Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο! Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλα αποτελέσματα. Εδώ είναι έξι απλά βήματα για μια υγιέστερη μέρα.
Τρωω πρωινό
Αν δεν έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, πιθανότατα έχετε υπερβεί! Σοβαρά όμως, σχεδόν όλοι έχουν ακούσει αυτό, αλλά δεν τρώνε όλοι ένα πρωινό γεύμα.
Όταν ξυπνάτε από μια νύχτα ύπνου, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο μετά από πολύ γρήγορο ρυθμό.
Και αρκετές μελέτες συνδέουν τη σημασία της κατανάλωσης πρωινού στην απώλεια βάρους. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους - η μεγαλύτερη βάση δεδομένων για τους ανθρώπους που έχουν χάσει το βάρος τους και τους κρατά μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα - παρακολουθεί πολλές από τις συνήθειες των "ηττών" τους. Ένας από αυτούς τρώει πρωινό.
Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το πρωινό γεύμα λόγω έλλειψης χρόνου, μπορώ να βοηθήσω! Εδώ είναι πέντε δεν cook-πρωινό που είναι εξαιρετικά εύκολο να ρίξει μαζί. Και αν είστε πραγματικά τεντωμένοι για το χρόνο, κάνετε τη νύχτα βρώμη την προηγούμενη νύχτα ? τότε απλά αρπάξτε και πηγαίνετε στο am!
Σχέδιο φαγητού
Εάν πηγαίνετε στην ημέρα σας με μια καθορισμένη στρατηγική τροφίμων, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κάνετε παρορμητικές (αλλιώς ανθυγιεινές) αποφάσεις! Δεν σταματούν στο αυτοκίνητο-thru για σας.
Προγραμματίστε και ετοιμάστε υγιεινά γεύματα στο σπίτι, σε αντίθεση με το τράβηγμα των ζαριών με τα μυστήρια συστατικά και τις μετρήσεις θερμίδων των γευμάτων λήψης. Το καφέ τσάι σας είναι υπέροχο! Κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, προγραμματίζετε όλα τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα.
Γράψτε τα συστατικά που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, χτυπήστε το μαγαζάκι για να κάνετε αποθέματα. Υγιεινή και άγχος που τρώει μπροστά.
Περιλάβετε πρωτεΐνες και ίνες σε όλα τα γεύματα
Είναι σημαντικό να έχετε πολλά από αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα. Εάν έχετε αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα νιώσετε ικανοποιημένοι για ώρες και δεν θα χρειαστεί να κάνετε μια καμπύλη για το ντουλάπι του σνακ μετά τη λήξη του φαγητού.
Πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι η πρωτεΐνη είναι ισχυρά συνδεδεμένη με την αίσθηση πλήρους. Παρόμοιες μελέτες δείχνουν ότι οι ίνες συμβάλλουν σε μειωμένη όρεξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους! Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι και οι δύο μεγάλες πηγές ινών. Και δεδομένου ότι έχουν χαμηλές θερμίδες, πρέπει να έχουν όλα τα γεύματά σας.
Εάν πάντα αισθάνεστε πεινασμένοι, υπάρχει πιθανότητα να λείψετε αυτές τις ζωτικές θρεπτικές ουσίες. Αποκαλύψτε για να βοηθήσετε να περιορίσετε αυτή την πείνα!
Περπατήστε, Περπατήστε, περπατήστε!
Έχετε δύο σκέλη για κάποιο λόγο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πιο υγιεινές χώρες έχουν ένα κοινό πράγμα: το περπάτημα. Οι λαοί σε αυτά τα μέρη, όπως η Δανία και η Ιαπωνία, περπατούν πολύ περισσότερο από τον μέσο Αμερικανό.
Αυτή η απλή πράξη είναι εύκολη και πολύ αποτελεσματική. Αλλά αν περνάτε ώρες καθημερινά κάθεται στο αυτοκίνητό σας ή πίσω από ένα γραφείο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να περπατήσετε. Απλά αναζητήστε ευκαιρίες για να πάρετε κάποια επιπλέον βήματα εδώ και εκεί, και θα βρείτε τρόπους για να χτίσετε το περπάτημα σε σας καθημερινή ρουτίνα.
Επεξεργάστησα τον όρο Housewalking ως έναν εύκολο τρόπο να φτάσετε σε αυτά τα βήματα! Είμαι εμμονή με το Fitbit μου και νομίζω ότι όλοι πρέπει να έχουν ένα βηματόμετρο. Επενδύστε σε ένα και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Μικρές ενέργειες, όπως η στάθμευση λίγο πιο μακριά από το κατάστημα και η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα προστίθενται και κάνουν τη διαφορά!
Επιπλέον, είναι σαν ένα παιχνίδι: Πόσα βήματα μπορείτε να ρίξετε μέσα σε μια μέρα;
Μείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές φορές αισθάνομαι ότι θέλω να τρώω τα πάντα στο προσκήνιο. Αλλά στη συνέχεια, αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό, το συναίσθημα υποχωρεί. Βρίσκω πολύ χρήσιμο νερό για τη διαχείριση του βάρους μου και η έρευνα υποστηρίζει αυτή την ιδέα. Πίνοντας 16 ουγγιές νερού πριν από τα γεύματα έχει πράγματι αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Εκτός αυτού, τα κύτταρα σας χρειάζονται H2O για να λειτουργούν σωστά! Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δείτε τις συμβουλές μου σχετικά με τον τρόπο αύξησης της πρόσληψης νερού .
Συσκευασία έκτακτης ανάγκης
Η πείνα μπορεί να χτυπήσει όταν το περιμένετε λιγότερο!
Και αυτές είναι οι στιγμές που οι αποφάσεις για κακές τροφές είναι πιο πιθανό να γίνουν. Αποφύγετε αυτήν την παγίδα διατροφής, όπως ένας ανιχνευτής αγόρι: Θα είστε προετοιμασμένοι. Έχω σνακ στο γραφείο μου, στο αυτοκίνητό μου και στο πορτοφόλι μου. Όλες οι βάσεις μου είναι καλυμμένες! Πηγαίνω για σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες ή / και φυτικές ίνες, έτσι θα θέσουν τέλος στην πείνα μου. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου σνακ έκτακτης ανάγκης .
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!