Είναι γεγονός της ζωής ότι καθώς μεγαλώνεις, το σώμα σου χρειάζεται λιγότερες θερμίδες . Είναι ένα είδος κακοποιού, αλλά υπάρχουν τρόποι για να το αντιμετωπίσετε και να απολαύσετε ακόμα μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά.
Πρώτον, γιατί συμβαίνει αυτό;
Είναι όλα σχετικά με το μεταβολισμό σας, που είναι η ικανότητα του σώματός σας να σπάσει τα θρεπτικά συστατικά και να τα μετατρέψει σε ενέργεια ή να τα αποθηκεύσει ως λίπος όταν παίρνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καίτε.
Πολύ από το μεταβολισμό σας έχει να κάνει με τη μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι τα μυϊκά κύτταρα είναι απασχολημένα κινούν το σώμα σας γύρω και κάνουν τα πράγματα, απαιτούν ενέργεια, ενώ τα λιπώδη κύτταρα βασικά απλώς κάθονται εκεί χωρίς να κάνουν τίποτα εκτός από την αποθήκευση λίπους.
Γενικά, ένας άνδρας έχει περισσότερους μυς από μια γυναίκα του ίδιου βάρους, ώστε να έχει υψηλότερο μεταβολισμό. Και, φυσικά, η ηλικία κάνει μια σημαντική διαφορά πάρα πολύ.
Όταν είσαι έφηβος ή στα 20 σας, ο μεταβολισμός σου είναι σχετικά υψηλός. Όμως, γύρω στην ηλικία των 30 ετών, αρχίζετε να χάνετε λίγα μυς και να έχετε λίγο περισσότερο λίπος. Μπορεί να μην το παρατηρήσετε πολύ στην αρχή, αλλά καθώς γερνάτε, η μυϊκή σας μάζα θα μειωθεί ακόμη περισσότερο και ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί εξαιτίας αυτού.
Η απώλεια μυών μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και αν συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα χωρίς να αλλάξετε το επίπεδο φυσικής δραστηριότητάς σας, θα αυξήσετε σταδιακά το λίπος.
Μια λίβρα ή δύο ετησίως ίσως να μην φαίνεται τόσο πολύ στην αρχή, αλλά κατά τη διάρκεια των ετών, το βάρος μπορεί να προστεθεί και μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκους.
Αποτρέψτε την αύξηση του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνετε
Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω το ρολόι και να γίνετε νέος και πάλι, αλλά η απόκτηση ανεπιθύμητου βάρους δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτη αν βάλλετε την προσπάθεια.
Εδώ μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό.
Διατηρήστε ενεργή (ή ενεργοποιήστε) . Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Αντίσταση ασκήσεις όπως η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας, η οποία μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυξάνει επίσης τη δύναμη και τη συνολική σας ευεξία. Αερόβιες δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή περπάτημα καίνε θερμίδες ενώ κινείστε. Είναι επίσης καλές για την υγεία της καρδιάς σας.
Μετρήστε τις θερμίδες σας. Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες με τη φόρμουλα Harris-Benedict . Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε μια κλίμακα κουζίνας μέχρι να αισθανθείτε άνετα με την εκτίμηση του μεγέθους των φαγητών που τρώτε.
Παρακολουθήστε τι τρώτε. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λιγότερες θερμίδες, θα πρέπει να έχετε πάντα τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και ορυκτά. Επιλέξτε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά που είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Οι πηγές άπαχου πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που λείπουν πολλές δίαιτες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (μη αμυλούχα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, όσπρια και 100% προϊόντα ολικής αλέσεως).
Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει περισσότερες θερμίδες ανά ουγγιά από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες αλλά δεν έχει άλλη θρεπτική αξία .
Επιπλέον συνδυάζεται συχνά με ζαχαρωμένους αναμίκτες που προσθέτουν ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Πηγές:
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. "Διατροφή και ενεργή ζωή για υγιή γήρανση".
Τα Τμήματα Γεωργίας και Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών. "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2015-2020".
Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. "Ανύψωση βαρών για την ανύψωση του μεταβολισμού της γήρανσης, τη μείωση του σωματικού βάρους."
Ηνωμένες Πολιτείες Φυσική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "MedlinePlus: Μεταβολές γήρανσης στο σχήμα σώματος".