Η αποφυγή των αυγών στη διατροφή σας μπορεί να σημαίνει λιγότερες επιλογές φαγητού, αλλά δεν χρειάζεται. Αν είστε αλλεργικοί στα αυγά, γνωρίζετε ότι άλλες πρωτεϊνικές επιλογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας και να την κρατήσετε υγιή. Τα σνακ αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για πολλά άτομα, παιδιά και ενήλικες. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός σνακ που περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι και λιγότερο πιθανό να υπερφαγιάσετε αργότερα.
Η εύρεση σνακ χωρίς αυγά που είναι θρεπτικά, νόστιμα και εύκολο να γίνει δεν είναι πάντα εύκολο - μέχρι τώρα. Και αν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, βλέπετε τις θερμίδες σας. Δεν θέλετε το καθημερινό σνακ σας να σπάσει τον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες. Και αν είστε σαν εμένα, θέλετε τα σνακ σας να προσθέσετε τη διατροφή στην ημέρα σας, όχι μόνο με επιπλέον θερμίδες με λίγα θρεπτικά συστατικά.
Έχω 24 κουταλιές χωρίς πρωτεΐνες, χωρίς αυγό, που ταιριάζουν σε αυτό το νομοσχέδιο: υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ικανοποιητικά, γεμάτα ποικιλία και χωρίς αυγό. Έχω αναφέρει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για κάθε μία. Μην ξεχάσετε να δείτε αυτές τις ιδέες για ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες .
24 σνακ χωρίς αυγά
- Φρυγμένα garbanzo φασόλια : στραγγίστε και ξεπλύνετε ένα δοχείο 15 ουγκιών garbanzo φασόλια? στεγνώστε. Ψήνουμε σε 400 F για 30-40 λεπτά ή μέχρι να φτιάξουμε καφέ και τραγανά. Πασπαλίστε με θαλασσινό αλάτι. Πρωτεΐνη (ανά φλιτζάνι): 18 γραμμάρια.
- Τουρκία Jerky και Pretzel Twists : 2 τεμάχια (2 ουγκιές) από βόειο κρέας και 1 ουγκιά (περίπου 17 κουλουράκια) από κουλούρια. Πρωτεΐνη: 18 γραμμάρια.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 κύβοι τυριών και μια ποικιλία από λαχανικά όπως ντομάτες, φέτες αγγουριού και καρότα μωρών (2 φλιτζάνια συνολικά) θα σας δώσουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Βανίλια Ελληνικό γιαούρτι και βατόμουρα : Το ελληνικό γιαούρτι είναι γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Κορυφή ένα δοχείο 6 ουγκιών με ½ φλιτζάνι βατόμουρα (ή οποιοδήποτε άλλο μούρο προτιμάτε όπως φράουλα ή βατόμουρο). Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια.
- Skyr (ισλανδικό γιαούρτι) με Granola : Αυτό το «γιαούρτι» είναι παρόμοιο με το ελληνικό γιαούρτι αλλά συσκευάζει ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη ανά ουγγιά. Η πρωτεΐνη βασίζεται σε δοχείο 5 ουγκιών. Ανακατέψτε σε 2 κουταλιές της αγαπημένης σας τραγανιστής granola. Πρωτεΐνη: 14-16 γραμμάρια.
- Στρογγυλά τυριά και κύβους με πεπόνι : 2 τυριά με μοτσαρέλα και 1 φλιτζάνι πεπόνι (πεπόνι, μέλι, ή καρπούζι). Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια.
- Τυρί Mozzarella Quesadilla : Διαδώστε 1/2 φλιτζάνι τυρί μοτσαρέλα σε τεμαχισμένη τορτίγια 8 ίντσας. θερμαίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων και διπλώνετε σε μισό κύκλο και φέτα. Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια.
- Τυροκομείο με βακκίνια και μούσλι : Κορυφαία ½ φλιτζάνι τυρί cottage με ½ φλιτζάνι βακκίνια και 2 κουταλιές της σούπας μούσλι. Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια.
- Συγκομιδή κρεατικών με τυρί και τυρί : Ρίξτε μαζί μια ουγκιά κρέατος και μια ουγκιά τεμαχισμένου τυριού σε σωληνάρια. Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια.
- Γαρίδα και Σάλτσα Κοκτέιλ : Munch σε 2 ουγκιές (6 κομμάτια) μαγειρεμένα και διατηρημένα με απλή ψύξη γαρίδες και 3 κουταλιές της σούπας κοκτέιλ. Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια.
- Edamame : Ζεσταίνετε ένα φλιτζάνι αυτών των οσπρίων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. το φαγητό τους διαρκεί λίγο περισσότερο όταν είναι τυλιγμένο στο κέλυφος τους. Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια.
- Φιστίκια και ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας : Ανακατέψτε ¼ φλιτζάνι φιστίκια με 2 κουταλιές σοκολάτας. Πρωτεΐνη: 9 γραμμάρια.
- Κολοκύθα Smoothie γάλα σόγιας : Ανάμειξη 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας με ¼ φλιτζάνι πολτό κολοκύθας και πάγο. Για να το καρυκευτείτε, προσθέστε μια καραμέλα από κανέλα και μοσχοκάρυδο. Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια.
- Βούτυρο ανανέωσης σε τοστ σίκαλης : Διαδώστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο κάσιου σε 1 φέτα ψημένο ψωμί σίκαλης. Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια.
- Τυρί φέτας και ελιές Καλαμάτας : Κύβοι περίπου 2 ουγκιών τυρί φέτας και ζευγάρι με 6 ελιές Καλαμών. Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια.
- Salsa μαύρου φασολιού και ολόκληρα σιτηρά Tortilla : Σερβίρετε ¼ φλιτζάνι σάλτσα και μια ουγκιά τσιπ (περίπου 10). Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια.
- Βούτυρο αραχίδας και σέλινο : Διαδώστε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 2-3 κοτσάνια σέλινο. Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια.
- Αμύγδαλο Βούτυρο σε Κέικ Ρύζι : Διαδώστε 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλο βούτυρο σε 2 μεγάλα κέικ ρύζι. Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια.
- Μπανάνα Παξιμάδι Σόγια Γιαούρτι Parfait : Πάρτε ½ φλιτζάνι αρωματισμένο γιαούρτι σόγιας και το στρώμα με φέτες από ½ μπανάνα και 2 κουταλιές της σούπας καρύδια. Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
- Smoothie φρούτων : Προσθέστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μικτά φρούτα, ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και ¼ φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας και μείγμα ψηλά. Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
- Μικτά καρύδια : Έχετε μια γενναιόδωρη χούφτα (περίπου ¼ φλιτζάνι). Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
- Ακατέργαστα αμύγδαλα και φέτες μήλου : Μετρήστε 25 αμύγδαλα και κόψτε ένα μεσαίο μήλο. Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
- Κάσιους και αποξηραμένα κεράσια : Ανακατέψτε 1 ουγκιά κάσιους (περίπου xx) και 2 κουταλιές της σούπας κεράσια. Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια.
- Hummus με καρότα: Μόλις 2 κουταλιές της σούπας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μαζί με ½ φλιτζάνι καρότα, σας δίνουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πόροι: USDA Nutrient Database