Το ψαλίδι είναι μια προηγμένη άσκηση Pilates που απαιτεί τεράστια σταθερότητα ώμου και πυέλου και ευελιξία του ισχίου. Χρειάζεστε επίσης την ικανότητα να πάρετε το μυαλό σας γύρω από την πραγματική επιμήκυνση μέσω της δύναμης, ενώ είστε ανάποδα. Αν αυτό ακούγεται πολύ προηγμένο, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το ψαλίδι πλευρά .
Αυτή η άσκηση στοχεύει τα άνω και κάτω κοιλιακά. Αυτοί οι μύες πρέπει επίσης να επιστρατεύουν τους obliques για να διατηρήσουν τη σταθερότητα, καθιστώντας την εξαιρετική πρόκληση για τους κοιλιακούς σας.
- Δυσκολία: Σκληρή, αυτή είναι μια προηγμένη άσκηση, οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με το ψαλίδι πλευρά.
- Απαιτούμενος χρόνος: Απαιτούνται 2 λεπτά για αυτή την άσκηση.
Τι χρειάζεστε για την Άσκηση Ψαλιδισμού Pilates
Το ψαλίδι είναι μια ματ άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι ή στο στούντιο. Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι Pilates ή μια σκληρή επένδυση επιφάνειας, αλλά δεν χρειάζεται άλλο εξοπλισμό.
Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε την άσκηση Pilates ψαλίδι
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά. Νιώστε το βάρος των ώμων σας πάνω στο μαξιλάρι και πιέστε ελαφρά τις πλάτες των βραχιόνων σας στο χαλί. Εδώ ξεκινάτε την ανοιχτή σταθερότητα του στήθους και των ώμων που θα χρειαστείτε αργότερα στην άσκηση.
- Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κυλήστε τους γοφούς σας από το χαλάκι έτσι ώστε να είστε σε μια θέση ανάποδα μπάλα, που στηρίζεται στους ώμους σας. Τραβήξτε το πίσω μέρος της λεκάνης σας με τα χέρια σας και τις αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Επεκτείνετε τους γοφούς και τα πόδια σας έτσι ώστε να είστε σε μεγάλη διαγώνιο. Τα πόδια είναι μαζί. Η οσφυϊκή περιοχή σας δεν κάμπτεται, είναι ελαφρώς εκτεταμένη, καθιστώντας αυτή μια λίγο τρομακτική θέση. Αυτό είναι το μέρος που κάνει αυτή την άσκηση πιο προχωρημένη και διαφορετική από την απλή στήριξη στον εαυτό σας ανάποδα. Θα είναι πιο επιτυχημένη αν σκέφτεστε να επιμηκύνετε και να στενεύετε μέσα από ολόκληρο το εργοστάσιό σας .
- Πριν συνεχίσετε, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι ακόμα ανοικτό και ότι ο λαιμός σας είναι μακρύς. Πετάξτε τους ώμους σας αν χρειαστείτε και πάρτε υποστήριξη από τις πλάτες των άνω βραχιόνων.
- Ψαλιδίστε τα πόδια σας ανοιχτά, εξίσου μακριά από το άλλο. Η τάση είναι να φέρουμε πίσω το υπερβολικό πόδι και να μην αναλαμβάνουμε τον κίνδυνο να επεκτείνουμε το πόδι που κινείται προς το πάτωμα. Εργαστείτε σε αυτό απαλά την πάροδο του χρόνου.
- Τραβήξτε τα πόδια δύο φορές στην ανοικτή θέση και μετακινήστε τα πόδια. Μόνο τα πόδια μετακινούνται. Η λεκάνη παραμένει απολύτως σταθερή.
- Επαναλάβετε τη δράση του ψαλιδιού 6 φορές.
- Φέρτε τα πόδια σας μαζί πάνω από το κεφάλι και κυλήστε κάτω με τον έλεγχο, όπως θα επιστρέψετε από την κύλιση .
- Η επόμενη άσκηση στην κλασική σειρά είναι η άσκηση ποδηλάτων .
Συμβουλές για την Άσκηση Ψαλιδισμού Pilates
- Όπως με όλες τις ασκήσεις Pilates, η άσκηση με καλή, ασφαλή μορφή είναι πιο σημαντική από τις επαναλήψεις.
- Εάν δεν αισθάνεστε δυνατός στην εκτεταμένη θέση, κατεβείτε και δοκιμάστε ξανά.
- Στην παραδοσιακή σειρά μαξιλαριών Pilates , η άσκηση ψαλιδιού έρχεται στο μέσο της ρουτίνας. Προηγείται από το τράβηγμα του αυχένα και ακολουθεί το ποδήλατο.