Κάντε το πρωί σας ένα αεράκι με αυτές τις ιδέες
Το πρωινό για τα παιδιά είναι, στην πραγματικότητα, ένα πολύ σημαντικό γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα. Γιατί; Αφού κοιμηθούν και μεγαλώσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα παιδιά πρέπει να ανεφοδιάσουν το σώμα τους για την επόμενη μέρα.
Το πρωινό παρέχει ενέργεια για το πρωί και το πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συγκέντρωση στην τάξη. Μπορείτε να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συμμετάσχετε σε ένα πείραμα επιστήμης ή να επικεντρωθείτε στην επίλυση ενός αριθμού δεσμών με την κοιλιά σας γκρίνια;
Είναι δύσκολο, ειδικά για τα παιδιά στα οποία δεν επιτρέπεται ένα σνακ στο σχολείο. Το πρωινό είναι η μοναδική τους ευκαιρία να φάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Μερικές φορές, η εύρεση του χρόνου για φαγητό και / ή για το πρωινό είναι η πρόκληση. Με τις προτάσεις πρωινού πρωινού του πρωινού και μερικούς προγραμματισμούς, θα βρείτε τρόπους για να κατακτήσετε αυτές τις προκλήσεις και να ανοίξετε το δρόμο για μια παραγωγική, γεμάτη εκμάθηση ημέρα. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, μπορούν να παρασκευαστούν πολλά από αυτά τα είδη διατροφής μόνοι τους ή με ελάχιστη βοήθεια στα σχολικά πρωινά.
Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να έχετε ένα γρήγορο πρωινό στα χέρια σας:
Από το καταψύκτη
Smoothie πακέτα: Παγώστε τα φρούτα και τα λαχανικά που χρειάζεστε για το αγαπημένο σας smoothie σε μεμονωμένες μερίδες, έτσι ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε το πρωί είναι να προσθέσετε τα υγρά / add-ins και το μείγμα.
- Τηγανίτες και βάφλες: Κάνετε μια μεγάλη παρτίδα από τηγανίτες ολικής αλέσεως ή βάφλες το σαββατοκύριακο και παγώστε σε μια τσάντα καταψύκτη με ένα φύλλο χαρτιού κατάψυξης μεταξύ των δύο. Αποψύξτε τη φρυγανιέρα ή το φούρνο μικροκυμάτων και την κορυφή με καρύδια και φρούτα, βούτυρο καρύδι , φέτες μπανάνας, ή τα αγαπημένα επιθέματα της οικογένειάς σας.
- Τα κύπελλα πρωινού σε ένα κουτάλι muffin: Κάνετε αυτά μπροστά από το χρόνο και τα παγώστε, και δεδομένου ότι αποδίδει έξι φλιτζάνια αυγό (ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο μεγάλο είναι ο κασσίτερος muffin σας), αυτό είναι έξι πρωινά που μπορείτε να έχετε αποθηκεύσει και έτοιμο την καταψύκτη.
- Μανιτάρια: Κάνετε τα αγαπημένα σας ολόκληρα σιτάρια muffins και παγώστε τα για να αποψυχθούν εύκολα για ένα νόστιμο σπιτικό πρωινό.
- Αγγουριακια ολικής αλέσεως: Μας αρέσει να διατηρούμε κατεψυγμένα τα αγγλικά muffins ολικής αλέσεως και να τα χρησιμοποιούμε ως γρήγορο φαγητό πρωινού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με φούρνο μικροκυμάτων και τριμμένο τυρί για να φτιάξετε ένα σάντουιτς πρωινού ή να το χρησιμοποιήσετε όπως θα χρησιμοποιούσατε φρυγανιά, βάφλες ή τηγανίτες.
- Σάντουιτς αυγών και αγγλικών muffin: Κάντε αυτά τα σάντουιτς μπροστά από το χρόνο με μια επιλογή λίπους κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και παγώστε για ένα γρήγορο πλύσιμο στο φούρνο μικροκυμάτων.
Από το ψυγείο
- Διανυκτέρευση βρώμης: Κάντε πρωινό ενώ κοιμάστε ! Η βρώμη είναι νόστιμη, γεμιστική, θρεπτική και τόσο γρήγορη. Κάντε το βράδυ πριν από μεμονωμένες μερίδες και θα έχετε ένα πρωινό που δεν χρειάζεται προετοιμασία το πρωί.
- Γιαούρτι και φρούτα parfait: Κάντε μερικά γιαούρτι και parfaits φρούτων το προηγούμενο βράδυ και προσθέστε granola στην κορυφή το πρωί, αν θέλετε.
- Αυγά σκληρά μαγειρεμένα: Μπορείτε να μαγειρεύετε αυγά αυγά την Κυριακή για αρκετές χρήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως ένα γρήγορο πρωινό ή για χρήση σε πράσινες σαλάτες ή τόνο ή σαλάτα κοτόπουλου.
- Cheesestick: Εάν βιαστούμε πραγματικά, αρπάζοντας ένα ραβδί τυριού (με ή χωρίς σάλτσα πίτσας, το οποίο είναι το αγαπημένο στο σπίτι μας), μαζί με ένα κουτί σταφίδας ή μια μπανάνα εκπληρώνει τις ανάγκες του παπουτσιού.
Από το φούρνο μικροκυμάτων
- Συμπυκνωμένο αυγό με μικροκύματα: Χτυπάτε δύο αυγά, δύο κουταλιές της σούπας γάλα, και αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε σε ένα φλιτζάνι ή ένα μπολ με ένα φούρνο μικροκυμάτων. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή για 45 δευτερόλεπτα, ανακατέψτε, και στη συνέχεια μικροκυμάτων 30-45 δευτερόλεπτα περισσότερο ή μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά. Ένας από τους αγαπημένους μας τρόπους για να εξυπηρετήσουμε αυτό το αυγό είναι τυλιγμένο σε μια ολόκληρη σαρδέλα σίτου με τυρί και σάλτσα. Είναι τόσο γρήγορο και ωραία!
Από τον φούρνο ή το Crockpot
- Πλιγούρι βρώμης: αυτό το πρωινό κάνει τη λίστα μας ξανά. Όταν ξυπνάτε, γυρίστε το φούρνο στους 350 βαθμούς Φαρενάιτ. Αναμίξτε ένα φλιτζάνι παλαιωμένη βρώμη, τρία φλιτζάνια νερό, και μια πρέζα αλάτι σε ένα φούρνο ασφαλή μπολ. Ψήστε για περίπου 30 λεπτά (ενώ είστε έτοιμοι για τη μέρα, ξυπνήστε τα παιδιά, συσκευάστε γεύματα κλπ.) Ή μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Ανακατέψτε περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, όταν το βγάλετε από το φούρνο, και στη συνέχεια έρχονται τα πιο συναρπαστικά μέρη-toppings. Αφήστε τα παιδιά να προσθέσουν τα αγαπημένα τους επιθέματα όπως σταφίδες, βατόμουρα, καρύδια, πεκάν, ή ό, τι θέλουν.
Αυτό εξυπηρετεί τρία kiddos μια πλούσια σερβιρίσματος πλιγούρι βρώμης. Και αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε το χρόνο να το κάνετε αυτό σε σχολικό πρωινό, μαγειρέψτε την την Κυριακή, ψύξτε και αναθέστε ξανά για πρωινό τη Δευτέρα. Εάν δεν αισθάνεστε να ασχολείστε με το φούρνο σε ένα σχολικό πρωινό, δοκιμάστε το βρώμη κροκέ. Και να θυμάστε, το αλεύρι βρώμης μπορεί να ψυχθεί και να απολαύσετε σε άλλο πρωί.
Από το κελάρι
- Ξηροί καρποί, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως: Κάντε μεμονωμένες μερίδες οποιουδήποτε συνδυασμού αυτών για να αρπάξετε και να φάτε οπουδήποτε. Ελέγξτε αυτό το μίγμα σπιτικών μονοπατιών που μπορεί εύκολα να παρασκευαστεί, προσυσκευασμένο σε μεμονωμένες μερίδες και να αρπάζεται για το ταξίδι στο σχολείο.
- Τοστ με βούτυρο καρύδι: Είναι γρήγορο και εύκολο.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Εάν έχετε δημητριακά και φρούτα το πρωί, βάλτε τα κουτιά των δημητριακών, κουτάλια, κύπελλα, μπανάνες ή άλλα φρούτα (ή έχετε προπλυθεί, κομμένα και έτοιμα στο ψυγείο) το προηγούμενο βράδυ.
Μπορείτε να έχετε αρκετές από τις παραπάνω επιλογές έτοιμες για το Σαββατοκύριακο, ώστε να έχετε γρήγορο πρωινό για την εβδομάδα του σχολείου. Μπορείτε να πάρετε τα παιδιά που συμμετέχουν στην προετοιμασία των επιλογών πρωινού σας. Επίσης, ο συνδυασμός πρωινού με φρέσκα φρούτα είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή.
Υπάρχει σίγουρα ένας τρόπος για να πάρετε το πρωινό στο τραπέζι (ή στο αυτοκίνητο ή στη στάση του λεωφορείου). Μια μικρή επένδυση στον προγραμματισμό του πρωινού θα αποκομίσει μεγάλες ανταμοιβές κάνοντας ευτυχισμένες κοιλιές και έτοιμες για μάθηση.