Σύμφωνα με το Κολεγιακό Κολλέγιο της Καλιφόρνιας της Καλιφόρνιας, η «Πραναγιάμα», η γιόγκικη τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τις ρωσικές λέξεις της πραναίας και της αμάμας. Η πρανα σημαίνει «δύναμη ζωής» και η «αϊάμα» σημαίνει «επέκταση, εκδήλωση ή παράταση». ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης του δικού μας πρανανού ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα ».
Υπάρχουν πολλές μορφές πραναγιάμα , συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ενός ρουθούνου, της αναπνοής του λιονταριού και της ανάφλεξης της φωτιάς. Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένες. Η Sama vritti, ωστόσο, είναι μια απλή πρακτική που μπορεί κανείς να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα των "ίσων" αναπνοών, που σημαίνει ότι η εισπνοή διαρκεί για τον ίδιο χρόνο με την εκπνοή.
Γιατί ο Σάμα Βρίττι χαλάει
Η γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη εδώ και πολλά χρόνια. Μελέτες διαπιστώνουν ότι οι πρακτικές γιόγκα που σχετίζονται με την αναπνοή μπορούν να ηρεμήσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα σας, μειώνοντας φυσικά τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να εστιάσετε το μυαλό σας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην πρακτική του διαλογισμού.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γιόγκικες αναπνευστικές ασκήσεις επηρεάζουν τον άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (άξονα ΗΡΑ ή άξονα ΗΤΡΑ). Η πρόσβαση HPA είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ τριών διαφορετικών ενδοκρινών αδένων: του υποθάλαμου, των επινεφριδίων και της υπόφυσης.
Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση HPA ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, τα συναισθήματα και τη διάθεση.
Σύμφωνα με δημοσιευμένη επισκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:
Με τη μείωση του αντιληπτού στρες και του άγχους, η γιόγκα φαίνεται να διαμορφώνει τα συστήματα απόκρισης στρες. Αυτό με τη σειρά του μειώνει τη φυσιολογική διέγερση, π.χ. μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές γιόγκα συμβάλλουν στην αύξηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκρίνεται περισσότερο στο στρες με μεγαλύτερη ευελιξία.
Πως να ξεκινήσεις
Η σαμά βρίτη είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της πραναγιάμας. Ακόμα και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνουν μια πρακτική όπως η sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό το πραναγιάμα και στη συνέχεια το προσθέτετε στο οπλοστάσιό σας των τεχνικών ηρεμίας.
- Ελάτε να καθίσετε σε μια άνετη, διασταυρούμενη θέση, όπως εύκολη στάση , τοποθετώντας το παραπέτασμα κάτω από το κάθισμά σας όπως είναι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, βάλτε την πλάτη σας ή καθίστε σε μια καρέκλα.
- Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να παρατηρείτε τη φυσική σας αναπνοή, χωρίς να αλλάξετε τίποτα στην αρχή. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
- Αρχίστε να μετράτε σιγά-σιγά σε τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτοι αέρα. Στη συνέχεια μετρήστε και σε τέσσερα καθώς εκπνέετε. Και πάλι αφιερώστε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνοήστε και πάλι σε μια άλλη μέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση πρέπει να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνοών σας και της εκπνοής.
- Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού στον οποίο μετράτε. βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή και η εκπνοή σας έχουν το ίδιο μήκος.
- Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.
> Πηγές:
> Halpern, Marc. Πραναγιάμα, γιόγκα και Αγιουρβέδα. Καλιφόρνια Καλιφόρνια Αγιουρβέδα. Ιστός. 2016.
> Sengupta, Pallav. Επιπτώσεις της γιόγκα και της πραναγιάμα στην υγεία: μια ανασκόπηση της τεχνολογίας. " Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής 3.7 (2012): 444-458. Τυπώνω.