Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα
Η Πραναγιάμα είναι μια γιόγκικ πρακτική που περιστρέφεται γύρω από διαφορετικές αναπνευστικές ασκήσεις. Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Γιόγκα: «Η Πράνα σημαίνει δύναμη ζωής ή αναπνοή που υποστηρίζει το σώμα · το Ayama μεταφράζεται ως« να επεκτείνει ή να τραβήξει έξω. »Μαζί δύο μέσες επέκταση ή έλεγχο της αναπνοής». Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές πραναγιάμα και το καθένα έχει τη δική του θέση και σκοπό.
Τύποι Πραναγιάμα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να εξασκηθείτε στην πραναγιάμα.
Όλα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. κάποια βοήθεια για να ενεργοποιήσετε ή να ηρεμήσετε το σώμα. Μελέτες υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση της πραναγιάμα μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του άσθματος, της κατάθλιψης και του άγχους.
Μερικά από τα διαφορετικά pranayama περιλαμβάνουν:
- εναλλακτική αναπνοή (για ενέργεια και ηρεμία, βελτιώνει την αίσθηση της ευημερίας σας)
- αναπνοή φωτιάς (ενισχύει το νευρικό σύστημα, δημιουργεί ηρεμία)
- αναπνοή κανόνι (ενεργοποίηση, εστίαση, ηρεμία)
- αναπνοή sitali (ψύξη, χαλάρωση)
- αναπνοή vatskar (πίνοντας τον αέρα για ενέργεια και ηρεμία)
Η Πραναγιάμα θα πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε πρακτικής γιόγκα και θεωρείται ως «θεμελιακή» πτυχή της γιόγκα. Αν και δεν είναι "άσκηση" per se, είναι ένα σημαντικό στοιχείο και δεν πρέπει να παραμεληθεί.
Σκοπός
Για όλη την ώρα που ξοδεύουμε να τεντώνουμε κάθε άλλο μέρος του σώματος στη γιόγκα, είναι εξαιρετικά σπάνιο να περάσετε πολύ χρόνο στο πρόσωπο. Η αναπνοή του λιονταριού ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, τεντώνοντας όλο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένης της γνάθου και της γλώσσας.
Αν και υπάρχει μια ασάνα που πηγαίνει με αυτή την αναπνοή, όπως περιγράφεται από τον Iyengar στο Φως στη Γιόγκα , μπορεί πραγματικά να γίνει σχεδόν σε οποιαδήποτε στάση. Επιπλέον, μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση, με σταυροπόδαση ή σε ξαπλωμένη θέση.
Η αναπνοή του λιονταριού θα αισθανθεί ανόητη. θα εισαγάγει κάποια ευκολία και θα σας υπενθυμίσει να μην πάρετε υπερβολικά σοβαρή γιόγκα.
Αν πάρετε υπερθερμανθεί, δοκιμάστε αυτή την αναπνοή για να αποφύγετε κάποια ατμό. Σας κάνει να φαίνεστε τρελός, που θα μπορούσε να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο αισθάνεται τόσο καλός. Συχνά ασκείται το πρώτο πράγμα το πρωί για να σας ζεσταίνει και να αυξήσει την ενέργειά σας.
Πώς να εξασκηθείτε στην αναπνοή του λιονταριού (Simhasana Pranayama)
- Για να ασκηθείτε αυτή την αναπνοή όταν είστε σε ηρεμία, έρχονται να γονατίσετε με τους γλουτούς σας στηριζόμενοι στα πόδια σας. Το Iyengar σας καθοδηγεί να περάσετε τους αστραγάλους κάτω από το κάθισμά σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή ενώ βρίσκεστε σε μια στάση που μπορείτε να κρατήσετε για ένα χρονικό διάστημα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Ισιώστε τα χέρια σας και επεκτείνετε τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε έντονα μέσα από το στόμα, κάνοντας έναν ήχο "ha". Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και κολλήστε τη γλώσσα όσο το δυνατόν πιο μακριά προς το πηγούνι σας.
- Προσπαθήστε να φέρετε το drishti σας (εσωτερική εστίαση) προς το τρίτο σας μάτι (κέντρο του μέσου σας) ή την άκρη της μύτης σας καθώς εκπνέετε.
- Εισπνεύστε, επιστρέφοντας σε ένα ουδέτερο πρόσωπο.
- Επαναλάβετε 4-6 φορές. Εάν οι αστραγάλες σας έχουν διασταυρωθεί, αλλάξτε τα πόδια έτσι ώστε το αντίθετο να βρίσκεται στο πάνω μέρος της μέσης σας μέσα από τις επαναλήψεις σας.
> Πηγές:
> Kaplan, G. Η επιστήμη της αναπνοής (πραναγιάμα) και οι θετικές της επιδράσεις στην υγεία. Κέντρο Κλινικής Ολοκληρωμένης Ιατρικής Kaplan. Ιστός. 2016.
> Sharma, VK et αϊ. Η επίδραση της ταχείας και αργής πραναγιάμας στην αντίληψη του άγχους και των καρδιαγγειακών παραμέτρων στους νέους φοιτητές υγειονομικής περίθαλψης. 2013 Ιουλ · 6 (2): 104-10.