Η αλληλουχία της γιόγκα μπορεί να φανεί σαν ένα μυστήριο. Σίγουρα, υπάρχουν κάποιες πολύ συνηθισμένες ροές, όπως η συνηθισμένη χαιρετισμός του ήλιου , αλλά δεν υπάρχουν δύο τάξεις παρόμοιες με αυτές που θέτουν το ερώτημα: «Πώς οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουν πώς να στοιχειοθετούν ατομικές στάσεις μαζί για να δημιουργήσουν απρόσκοπτες ρυθμίσεις; να μάθουν πότε, πού και πώς να μεταβαίνουν μεταξύ των θέσεων; "
Το πιστεύετε ή όχι, η αλληλουχία της γιόγκα δεν είναι ένα τεράστιο μυστήριο (αν και είναι ένα ταλέντο). Ακριβώς όπως η γιόγκα θέτει τους εαυτούς τους, οι μεταβάσεις της γιόγκα έχουν έναν σκοπό και κάθε μετάβαση έχει σχεδιαστεί ειδικά για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Υπάρχει μια μέθοδος στη διαδικασία.
Επιπλέον, οι μεταβάσεις της γιόγκα, όπως και οι στάσεις, είναι σημαντικές για τη γενική πρακτική της γιόγκα. Δεν πρέπει να επιταχύνετε αυτές τις μεταβάσεις ή να περάσετε από τη μια στάση στο επόμενο χωρίς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή και την πρόθεση. Αν το κάνετε, θα μπορούσατε τελικά να πουλήσετε ολόκληρη την πρακτική σας σύντομη. Η Rebecca Weible, ένας πολύ αναγνωρισμένος εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής της Γι Γιόγκα! , αναλύει τα οφέλη και τους λόγους για τις κοινές μεταβάσεις.
Επίγνωση
Γνωρίζετε ότι η πρακτική σας γιόγκα υποτίθεται ότι προάγει την προσοχή, αλλά πόσο συχνά ξεχνάτε να αναπνέετε κρατώντας μια σκληρή στάση;
Η Weible επισημαίνει ότι οι μεταβάσεις της γιόγκα είναι στην πραγματικότητα μια ευκαιρία να προωθηθεί η συνειδητοποίηση και να παραμείνουν σε αρμονία με τη στιγμή, "οι μεταβάσεις-στάσεις ή κινήσεις που σας βοηθούν να μετακινηθείτε από τη μια στάση στην άλλη - αποτελούν μέρος της πρακτικής, καθώς σας βοηθούν να μείνετε παρόντες διατηρώντας παράλληλα τη δομική ακεραιότητα και την ομαλή αναπνοή καθώς μπαίνετε σε κάθε στάση ».
Σκεφτείτε το - μπορείτε να αγωνιστείτε να αναπνεύσετε ομαλά ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τον πολεμιστή ΙΙΙ , αλλά κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων, είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε ένα πρότυπο αναπνοής συνείδησης.
Για παράδειγμα, πρέπει να εκπνέετε κατά τη διάρκεια μιας εμπρόσθιας αναδίπλωσης, να εισπνέετε κατά τη διάρκεια ενός σκύλου προς τα πάνω και να εκπνέετε πάλι καθώς μεταβαίνετε σε σκύλο προς τα κάτω. Η σταθερή είσοδος και έξοδος από αυτές τις μεταβάσεις σχεδόν γίνεται σαν τον καρδιακό παλμό της πρακτικής σας, βοηθώντας σας να μείνετε προσεκτικοί καθώς κινούμαστε.
Ευθυγραμμία
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η εστίασή της στην αναγνώριση και διόρθωση των ανισορροπιών στο σώμα, ιδιαίτερα εκείνες μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς. Στην πραγματικότητα, είναι κοινή για μια πλευρά του σώματος να είναι ισχυρότερη ή πιο ευέλικτη από την άλλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την κατάλληλη ευθυγράμμιση.
Το Weible ορίζει την ευθυγράμμιση ως "τη σωστή τοποθέτηση κάθε τμήματος του σώματος σε κάθε δεδομένη στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση που βοηθά στη διατήρηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας αυτής της θέσης ή κίνησης". Παρόλο που οι μυϊκές ανισορροπίες και οι αποπροσαρμογές είναι συνηθισμένες, δεν είναι ιδανικές.
Αυτό σημαίνει ότι οι μεταβάσεις έρχονται μέσα. Η Weible εξηγεί: "Οι μεταβάσεις προωθούν την κατάλληλη ευθυγράμμιση βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε και να εισάγετε μια στάση, τελικά βελτιώνοντας την τοποθέτηση του σώματός σας στο κίνημα ανάμεσα στις στάσεις και στην ίδια την πορεία".
Χρησιμοποιώντας μεταβάσεις για την προώθηση της σωστής ευθυγράμμισης, απολαμβάνετε μια ασφαλέστερη, πιο αποτελεσματική πρακτική.
Παρασκευή
Ένας από τους πιο προφανείς τρόπους μεταβάσεις της γιόγκα διευκολύνει μια υψηλής ποιότητας πρακτική γιόγκα είναι πώς φυσικά προετοιμάζουν το σώμα σας για την επόμενη στάση. Δεδομένου του μεγάλου αριθμού θέσεων γιόγκα, οι πιθανές μεταβατικές ακολουθίες είναι σχεδόν ατελείωτες, αλλά η Weible μοιράζεται τα ακόλουθα κοινά παραδείγματα
- Το Half Lift : Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η μισή ανύψωση είναι μια συνηθισμένη μετάβαση μετά την εκτέλεση μιας εμπρός δίπλωσης . Αυτή η ανύψωση, ευθυγράμμιση και επιμήκυνση του κορμού βοηθά στην ισορροπία της σπονδυλικής στήλης και ανοίγει το στήθος που σας προετοιμάζει για να επιστρέψετε στη σανίδα ή να επιστρέψετε στο chaturanga , μια στάση που απαιτεί την εμπλοκή του άνω μέρους του σώματός σας.
Ο δεύτερος λόγος για την ημι-ανύψωση είναι να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια πιο βαθιά προς τα εμπρός πτυχή. Όταν ανυψώνετε, η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται και ο πυρήνας εμπλέκεται, παρέχοντας περισσότερο χώρο για να διπλώσει προς τα εμπρός και να βρει μια βαθύτερη έκταση μέσω της κάτω πλάτης και των hamstrings. - Αντίστροφο σκυλί πριν το σκυλί προς τα κάτω : Το προς τα πάνω σκυλί που στρέφεται προς τα πίσω φέρνει την πλάτη σας σε μια βαθιά κάμψη, ενώ ανοίγει το στήθος σας και ασκεί τα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε ένα ανοιχτό στήθος κατά τη διάρκεια του προς τα κάτω σκύλου που αντιμετωπίζει , όταν διαφορετικά θα ήταν εύκολο να χαμογελάσετε τους ώμους σας και να σπέρνετε προς τα μέσα.
Αυτή η μετάβαση σας επιτρέπει επίσης να βρείτε μεγαλύτερο μήκος μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτά τα δύο θέτει συμπληρώνουν το ένα το άλλο, καθώς ο σκύλος προς τα κάτω λειτουργεί ως αντίθετη στάση προς τον σκύλο προς τα πάνω. - Τρία πόδια με σκύλο πριν από την ενίσχυση του ποδιού : Ανυψώνοντας το πόδι σας σε ένα τριών τεσσάρων σκυλιών βοηθάει να ανοίξετε περαιτέρω το στήθος και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση και των δύο στοιχείων, ενώ ασκείστε τον πυρήνα σας για να βγάλετε το πόδι σας προς τα εμπρός . Αν σηκώσετε ένα πόδι, ρυθμίζετε την ευθυγράμμισή σας έτσι ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο, αντί για την ορμή, για να πηδήσετε το πόδι σας προς τα εμπρός.
Αυτός ο έλεγχος βασίζει την πυκνότητα του πυρήνα ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσπάθεια για να κρατάτε τις ισορροπίες και τις αναστροφές των βραχιόνων όταν είστε έτοιμοι για αυτές τις πιο προχωρημένες και προκλητικές θέσεις. - Εμπλοκή προς τα εμπρός: Οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να προχωρήσουν από ένα σκύλο προς τα κάτω προς τα κάτω προτού προχωρήσουν στο βουνό ποζέ, ή tadasana . Αυτή η επιλογή για να προχωρήσει προς τα εμπρός σας προετοιμάζει για αναστροφές ή hopping σε ένα handstand ζητώντας σας να τοποθετήσετε όλο το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας. Φέρνει επίσης και τα δύο πόδια σας από το μαξιλάρι ταυτόχρονα, πράγμα που προϋποθέτει την εμπλοκή του πυρήνα και τον έλεγχο των μυών καθώς το σώμα σας επιπλέει προς τα εμπρός.
- Γέφυρα τοποθετήστε πρίν από το στήριγμα ώμων : Γέφυρα θέτει ανοίγει και δεσμεύει το στήθος και τους ώμους σας, περιοχές του σώματος που χρειάζεστε για να είστε εύκαμπτοι αλλά σταθεροί για το στήριγμα των ώμων. Το Bridge pose ενεργοποιεί επίσης τα quads και hamstrings, τα οποία αναπτύσσουν μυϊκή μνήμη για να μιμούνται την ίδια εμπλοκή όταν το κάτω μισό του σώματος είναι ανυψωμένο στην βάση των ώμων.
Η γέφυρα λόγος συχνά ασκείται πριν το περίπτερο ώμων είναι να ζεσταθεί τις βασικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης δυνατό να υποστηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη, ενώ στη γέφυρα δημιουργείτε τη μετάβαση κατευθείαν στην βάση των ώμων χωρίς να απελευθερώσετε ποτέ από τη γέφυρα.
Οι μεταβάσεις και οι ακολουθίες της γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν να ζεσταθούν οι μυϊκές ομάδες που πρόκειται να στοχεύσετε στην επόμενη στάση ενθαρρύνοντας την κατάλληλη μορφή ενθαρρύνοντας την επέκταση και την εμπλοκή των στόχων που πρόκειται να στοχεύσουν σύντομα. Υπάρχει πάντα μια λογική εξήγηση για το γιατί μια μεταβατική κίνηση προστίθεται σε μια ακολουθία.
Κτίριο αντοχής
Η γιόγκα δεν θεωρείται συνήθως ως μια σημαντική μορφή οικοδόμησης αντοχής, αλλά είναι μια πρακτική που είναι αποτελεσματική στον εντοπισμό αδυναμιών και ανισορροπιών, ενώ εργάζεται για τη διόρθωσή τους.
Πιθανές σημειώσεις ότι οι μεταβάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενθαρρύνουν την οικοδόμηση δύναμης. "Ένα παράδειγμα είναι η ενέργεια να φέρετε το γόνατό σας στη μύτη σας πριν βγείτε από το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αυτό εμπλέκει τον πυρήνα και το άνω μέρος του σώματος σας, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για να φέρετε το πόδι προς τα εμπρός, και αυτή η δέσμευση ενισχύει την κοιλιά και τους ώμους. "
Ελεγχος
Ακριβώς όπως μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και να οικοδομήσετε δύναμη με μια τακτική πρακτική γιόγκα, το επόμενο φυσικό αποτέλεσμα της χρήσης κοινών μεταβάσεων κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας είναι ο μεγαλύτερος συντονισμός, η κινητικότητα και τελικά ο έλεγχος. Όπως το βάζει η Weible, "Η οικοδόμηση δύναμης σας δίνει μυϊκή μνήμη και περισσότερο έλεγχο για το πώς κινείστε.
Αυτός ο έλεγχος επιτρέπει την πρόοδό σας. Όσο πιο άνετα είστε με τις βασικές μεταβάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε πιο προχωρημένες μεταβάσεις, όπως η μετακίνηση από το κοράκι σε ποδιά τρίποδας πριν επιστρέψετε στο κοράκι. Αυτός ο τύπος μετάβασης απαιτεί πολύ έλεγχο. "
Το πράγμα είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με μια προχωρημένη μετάβαση. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο βασική, απλή επιλογή για να αναπτύξετε σωστή ευθυγράμμιση, δύναμη και έλεγχο. Μόνο τότε μπορείτε να "ανεβάσετε" με ασφάλεια σε πιο προχωρημένες κινήσεις.