Οι αθλητές όλων των επιπέδων μπορούν να αποφύγουν πολλούς αθλητικούς τραυματισμούς με προπόνηση
Το Prehab είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που εξελίσσεται συνεχώς. Παρέχει αθλητικές εξειδικευμένες ασκήσεις και δραστηριότητες για αθλητές. Η φιλοσοφία είναι απλή: αποτρέψτε τους τραυματισμούς .
Η ανάπτυξη και η εκτέλεση ενός αποτελεσματικού προγράμματος μπορεί να είναι πολύπλοκη. Η πρακτική της πρόγνωσης και της επιτυχίας της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα ενός αθλητή να δεσμευθεί στην πρόληψη.
Η ανάπτυξη του προγράμματος πρέπει να είναι προοδευτική και να επανεκτιμάται περιοδικά ώστε να αλλάζει με τις ανάγκες του αθλητή.
Ποιος πρέπει να προλάβει;
Οι αθλητές όλων των επιπέδων θα πρέπει να περιλαμβάνουν πρόγραμμα προπόνησης στην εκπαίδευσή τους. Όσο πιο προηγμένος είναι ο αθλητής, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για πρόγραμμα προθέρμανσης. Καθώς το σώμα του αθλητή ωριμάζει μέσα σε ένα άθλημα, το σώμα του προσαρμόζεται στις φυσικές απαιτήσεις της προπόνησης. Πολύ συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις και οι καθημερινές πιέσεις της κατάρτισης προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα τους. Αυτή η περιορισμένη τεχνική εκπαίδευσης μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των μυϊκών ομάδων, ανισορροπία αντοχής, συντονισμό ή σταθεροποίηση μυών.
Αυτές οι ανισορροπίες εμφανίζονται φυσικά με τη δραστηριότητα και ενισχύονται με κάθε προπόνηση. Αυτές οι ανισορροπίες είναι συχνά η ρίζα πολλών τραυματισμών στην προπόνηση και μπορεί να προδιαθέτουν τους αθλητές σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του ανταγωνισμού
Πώς να Προομ
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα prehab πρέπει να καλύπτει τη συνολική ισορροπία του σώματος και να εξετάζει τις αθλητικές ανάγκες.
Εξισορροπεί το φάσμα της κίνησης, της δύναμης, του συντονισμού και της σταθεροποίησης. Συγκρίνοντας από αριστερά προς τα δεξιά, εμπρός προς τα πίσω, το πάνω και κάτω σώμα είναι η βασική προϋπόθεση. Οι ασκήσεις και οι αθλητικές εξειδικευμένες δεξιότητες και ασκήσεις επικεντρώνονται στις αδυναμίες του αθλητή.
Η πλειοψηφία των προγραμμάτων prehab θα πρέπει να επικεντρώνεται στην πυκνότητα του πυρήνα και στο συντονισμό και τη σταθεροποίηση των ισχίων, του στομάχου, της πλάτης και του "πυρήνα".
Η βασική αστάθεια είναι κοινή και συχνά οφείλεται στην έλλειψη κατάλληλου προγράμματος κατάρτισης. Πολλοί αθλητές και προπονητές χρησιμοποιούν παραδοσιακά πρωτόκολλα ανύψωσης στο άνω και κάτω μέρος του σώματος ή σε βασικές ρουτίνες σπριντ και ανύψωσης, εκτός των τακτικών ασκήσεων άσκησης. Αυτό αφήνει τον πυρήνα χωρίς άμεση εστίαση ή ρουτίνα κατάρτισης.
Πώς να κάνετε τη συνεχή πρόοδο στο Prehab
Ένα πρόγραμμα prehab θα πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς ώστε να ταιριάζει με την πρόοδο του αθλητή . Δραστηριότητες σε μια ρουτίνα προσχεδίου μπορεί να είναι μια λεπτή εστιασμένη άσκηση ή μια σύνθετη ακολουθία κινήσεων σχεδιασμένων για δυναμική σταθεροποίηση ή για βελτίωση της ικανότητας ενός αθλητή.
Προσθέτοντας τις διαστάσεις της ικανότητας, 1 σε 1 αγώνες ή βαθμολογίες μπορεί να τονώσει την εστίαση ενός αθλητή και να βελτιώσει την επιτυχία ενός προγράμματος. Χρησιμοποιώντας εργαλεία από παραδοσιακά αθλήματα και προγράμματα φυσικής θεραπείας μπορούν να προστεθούν επιλογές. Τα εργαλεία όπως το ρολό αφρού, οι πίνακες ισορροπίας, οι ζυγοί και οι μπάλες άσκησης μπορούν επίσης να κάνουν ένα πρόγραμμα απεριόριστο στο σχεδιασμό.
Πότε να Προομ
Όπως υποδεικνύεται, πρέπει να ακολουθείται η πρόληψη πριν από την εμφάνιση οξείας ή χρόνιας βλάβης. Δυστυχώς, παίρνει συχνά έναν αθλητή και προσωπικό πολλούς τραυματισμούς για να αποφασίσει να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα prehab. Ανάλογα με τον κύκλο κατάρτισης ενός αθλητή, το prehab μπορεί να γίνει μέσα σε μια πρακτική άσκηση ή ως ανεξάρτητη προπόνηση.
Τρεις ή τέσσερις ασκήσεις σε ένα ζεστό ή δροσερό, λίγες ασκήσεις ενώ αναπαύονται ή περιμένουν μια στροφή στην πράξη, ή μια λεπτομερή κουραστική προπόνηση με επίκεντρο τις αδυναμίες του αθλητή. Οι πλήρεις προπονήσεις μπορούν να σχεδιαστούν για εκτός ημέρες ή ενεργές ημέρες ανάπαυσης. Οι μίνι προπονήσεις προπόνησης είναι ιδανικές για την ομαδική διαδρομή και την ανάκτηση των ημερών. Σε κάθε περίπτωση, ένα πρόγραμμα προθέρμανσης πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της ρουτίνας κατάρτισης ενός αθλητή.
Πού μπορείτε να βρείτε βοήθεια με το σχεδιασμό του προγράμματος Prehab
Οι αθλητές θα πρέπει να ελέγχονται για ανισορροπίες. Οι αντικειμενικές μετρήσεις του ενεργού εύρους κίνησης και της δύναμης, οι βιομηχανικές παρατηρήσεις, το παρελθόν ιατρικό ιστορικό, η παρούσα κατάσταση υγείας και οι πληροφορίες από το προσωπικό υποστήριξης θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος.
Τέτοιες προβολές μπορούν να εκτελεστούν από τους ακόλουθους επαγγελματίες:
- Αθλητικός προπονητής
- Αθλητικός θεραπευτής
- Αθλητικός θεραπευτής
- Φυσικοθεραπευτής με πρόσθετη αθλητική προπόνηση
Πώς να εξασφαλίσετε την επιτυχία με το Prehab
Η ικανότητα πρόκλησης και κινητοποίησης ενός αθλητή είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας σε σχέση με ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα prehab. Η γνώση του επιλεγμένου αθλητισμού, οι ανάγκες του αθλητή και η ανοικτή επικοινωνία είναι τα κλειδιά για την επιτυχία με την προαγωγή.
> Πηγή
Kenneth L. Johnson LATC / ΡΤΑ
Ειδικός στην πρόληψη, διαχείριση, αποτίμηση και πρόληψη τραυματισμών αθλητικών τραυματισμών
Τηλέφωνο: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com