Η τακτοποίηση μπορεί να αισθάνεται σαν αγώνας, ειδικά αν εργάζεστε σκληρά για εβδομάδες χωρίς να βλέπετε αποτελέσματα. Εικόνες από αθλητικά σώματα που έχουν καρφωθεί για να σας παρακινήσουν τώρα φαίνεται να αποτελούν πηγή απογοήτευσης αντί για ενδυνάμωση.
Συχνά, πολλοί από εμάς θεωρούμε ότι είμαστε οι μόνοι που αγωνίζονται με αποτελέσματα γυμναστικής. Αναρωτιόμαστε γιατί οι άλλοι φαίνεται να έχουν ευκολότερη μορφή και γιατί οι αλλαγές του σώματος δεν συμβαίνουν. Αυτές είναι πολύ συνηθισμένες ανησυχίες, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι στον αγώνα σας.
Τα αποτελέσματα γυμναστικής είναι διαφορετικά και η πρόοδος ποικίλλει σε κάθε άτομο. Θα πάρει υπομονή και εφαρμογή των σωστών μεθόδων που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Ο καθένας είναι διαφορετικός στον τρόπο ζωής, τον τύπο του σώματος, τη γενετική, τα πιθανά ιατρικά θέματα και ακόμη και την ηλικία, όλα παίζουν ρόλο στην ικανότητά μας να επιτύχουμε αποτελέσματα.
Οι επιτυχείς μέθοδοι για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων έχουν τεκμηριωθεί καλά μέσω κλινικών μελετών και ερευνών.
Οι απάτες γρήγορης επίλυσης δεν λειτουργούν
Ορισμένα προγράμματα κατάρτισης προωθούν δραστικά μέτρα για την αλλαγή του σώματός σας. Μελέτες έχουν δείξει σοβαρό περιορισμό θερμίδων και δίαιτες μανίας ως ανθυγιεινούς τρόπους για την επίτευξη ιδανικής σύστασης σώματος. Εκείνοι που είναι σοβαροί για την επίτευξη στόχων γυμναστικής αναζητούν μια μακροπρόθεσμη λύση, όχι μια προσωρινή λύση.
Εάν η επιθυμία σας είναι να φτάσετε σε σχήμα, συνιστάται να αποφύγετε τις διατροφικές μανίες που υπόσχονται το σώμα των ονείρων σας σε 3 εβδομάδες. Η γυμναστική σε ένα μπουκάλι δεν υπάρχει και σίγουρα δεν μας διδάσκει πώς να τρώμε και να ασκούμε για την υγεία. Θα είναι σημαντικό να παραμείνετε διανοητικά ισχυροί και να αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε για τεχνάσματα.
Αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να δείτε ρεαλιστικούς στόχους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ο χρόνος αυτός βελτιώνει σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους. Ανάγνωση άρθρων σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να πάρει άπαχο θα βοηθήσει με τα κίνητρα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Αποφύγετε τον περιορισμό των θερμίδων
Μπορεί να έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιορίζει πάρα πολλές θερμίδες τοποθετώντας το σώμα σας σε λειτουργία λιμοκτονίας. Το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό θερμίδων για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η μείωση του λίπους είναι περισσότερο για το να τρώει σωστά και να μην τρώει λιγότερο.
Η κατανάλωση περισσότερων μπορεί να ακούγεται περίεργη, αλλά όχι πραγματικά όταν θεωρείτε ότι το σώμα χρειάζεται θερμίδες (ενέργεια) για να λειτουργήσει. Θα χρειαστείτε τη σωστή ποσότητα υγιεινών θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση για να καίτε τα αποθέματα λίπους από το σώμα σας.
Η επίτευξη των στόχων σημαίνει φαγητό για το μυ που θέλετε και το λίπος που θέλετε να χάσετε. Τα άπαχα και μυϊκά σώματα απαιτούν την κατανάλωση αρκετών θερμίδων για να λειτουργούν στα βέλτιστα επίπεδα μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Ανάγνωση άρθρων σχετικά με το γιατί μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες θα προσφέρει μια νέα προοπτική στο πρόγραμμα γυμναστικής σας
Μείνετε υποκινημένοι
Ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πολύ υποκινούμενο και παλεύοντας με το να παραμείνετε συνεπείς; Μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνουμε μια ειλικρινή ματιά στους εαυτούς μας και να παραδεχτούμε ότι κάνουμε δικαιολογίες. Σταματάμε να γράφουμε στο περιοδικό τροφίμων μας και τα προγραμματισμένα workouts αντικαθίστανται με ό, τι συμβαίνει.
Αυτή είναι η ώρα να επαναξιολογήσετε και να κάνετε αλλαγές για να επιστρέψετε στην πορεία. Εάν θέλετε αποτελέσματα, θα αναλάβει καθημερινή δέσμευση για να συμβεί αυτό. Η ανάγνωση άρθρων σχετικά με την καταλληλότητα και η εφαρμογή μεθόδων λογοδοσίας για την επίτευξη των στόχων σας θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση του κίνητρου που υπολείπεται.
Θετική εικόνα σώματος
Μπορούμε να είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στο σώμα μας, αποτυγχάνουμε να απολαύσουμε τη διαδικασία της προσαρμογής. Θα είναι σημαντικό να μην τονιστείτε για το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να γίνετε τόσο εμμονή ότι αισθάνεται σαν βάρος. Η γυμναστική είναι ένα προοδευτικό ταξίδι και οι στόχοι αναθεωρούνται συνεχώς σύμφωνα με τις αλλαγές του σώματος.
Οι υγιείς άνθρωποι τείνουν να είναι ευχαριστημένοι, αυτοπεποίθηση και να μην καταναλώνονται από την εικόνα του σώματος. Είναι συνήθως πολύ απασχολημένος σκέφτονται για το επόμενο υγιεινό γεύμα τους για να τονίσω για λίγα επιπλέον κιλά. Μια πιο χαλαρή στάση τους επιτρέπει την ικανότητα να απολαμβάνουν όλα τα στάδια της προσαρμογής. Εκτός αυτού, τονίζοντας την εικόνα του σώματός μας είναι απλώς ένας άλλος τρόπος απελευθέρωσης επιπλέον ορμονών όπως η κορτιζόλη στο σύστημά μας που συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ανάγνωση άρθρων σχετικά με το πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά μας να χάσουμε το λίπος συνιστάται και θα πρέπει να μας βοηθήσει να έχουμε μια καλύτερη προοπτική ενώ εργαζόμαστε για προσωπικούς στόχους.
Αφήστε το φαγητό να φταίει
Η ενοχή τροφίμων είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα που πρέπει να ξεπεραστούν κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης. Η κοινωνική πίεση είναι υψηλή για να τρώμε τέλεια όλη την ώρα. Αυτό απλά δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε διατηρήσιμο για πάντα. Πραγματικά παρεμποδίζει την επίτευξη των στόχων σας.
Η απόλαυση του περιστασιακού εξαπατημένου γεύματος ονομάζεται ανθρώπινη και αποτελεί μέρος μιας υγιούς, ισορροπημένης ζωής. Οι λάτρεις της γυμναστικής έχουν σίγουρα μερικά μπισκότα χωρίς ενοχή και έτσι θα πρέπει και εσείς. Θα αποκτήσετε μια υγιέστερη προοπτική σχετικά με τα γεύματα με το χάρισμα ανάγνωση άρθρων σχετικά με το πώς η ενοχή των τροφίμων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ταιριάζει. Μια ισορροπημένη ζωή θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας με πιο υγιείς προοπτικές.
Τρένο πιο έξυπνα
Έχετε κάνει έντονη καθημερινή προπόνηση και μερικές φορές το χτύπημα δύο φορές; Περπατάτε τελείως εντελώς κουρασμένοι και εξαντλημένοι; Εάν η απάντηση είναι ναι, πιθανώς να κάνετε πάρα πολλά και να μην επιτρέψετε αρκετό χρόνο αποκατάστασης για τους μυς σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση στρες στο σώμα σας γενικά.
Έχοντας ένα άπαχο και μυώδες σώμα δεν σημαίνει ότι ξοδεύεις ώρες στο γυμναστήριο. Τα αποτελεσματικά workouts εστιάζονται και μπορούν να ολοκληρωθούν σε λιγότερο από μία ώρα. Η μάθηση πώς να αμφισβητήσετε αποτελεσματικά το σώμα σας θα προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Ανάγνωση άρθρων σχετικά με τον καλύτερο τρόπο χρήσης του χρόνου γυμναστικής και πώς να αποφύγετε τα κοινά λάθη άσκησης θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ποιότητας.
> Πηγές:
> Βρετανική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής, Ο αντίκτυπος της ποδοσφαιρικής πορείας 12 εβδομάδων στην υγεία και την καταλληλότητα σε άνδρες άνω των 50 ετών, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Η δίαιτα έχασε τη ζωή : Όταν το φαγητό είναι εχθρός, η σελίδα ACSM Fit Society® , μια τριμηνιαία έκδοση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, acsm.org, Καλοκαίρι 2010, σελ. 5
> Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Γιατί το άγχος προκαλεί την υπερκατανάλωση των ανθρώπων, 2/12