Λάβετε το Fit με επίπεδο Spartan με το Spartan SGX
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατάσταση της βιομηχανίας που λειτουργεί συνεχίζει να είναι ισχυρή μετά από σημαντική ανάπτυξη μέχρι τα τέλη του 20ού αιώνα και τις αρχές του 21ου αιώνα. Ένα μεγάλο κομμάτι της ανάπτυξης μετά το 2010 ήρθε με τη μορφή μη παραδοσιακών εκδηλώσεων, που συνήθως ονομάζονται αγώνες με εμπόδια ή OCR. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ανακοίνωση του Αμερικανικού Τρεντίνο για το 2014, η ανάπτυξη των μη παραδοσιακών εκδηλώσεων, συμπεριλαμβανομένων των αγώνων με εμπόδια, των περιπέτειων και των θεματικών αγώνων, ξεπέρασε τη συμμετοχή των ημιτελών μαραθώνων και των μαραθώνων με περίπου 1,5 εκατομμύρια με επιθετικές 4 εκατομμύρια δρομείς που συμμετέχουν σε τέτοιες μη παραδοσιακές εκδηλώσεις.
Για να το θέσουμε με άλλο τρόπο, το τρέξιμο στο σύνολό του συνέχισε να αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η συμμετοχή σε μη παραδοσιακά τρέχοντα γεγονότα δεν αυξήθηκε απλά, εξερράγη.
Τούτου λεχθέντος, η δραστική άνοδος της συμμετοχής άρχισε να γίνεται με πιο πρόσφατα στοιχεία που δείχνουν ότι η αρχική ανοδική πορεία της βιομηχανίας γνώρισε πτώση καθώς οι εταιρείες αγώνων έπαψαν να δουλεύουν και η καινοτομία της εμπειρίας για τους δρομείς άρχισε να είναι λεπτή. Ωστόσο, παρά τη μικρή αυτή μείωση της συμμετοχής, το συνολικό ενδιαφέρον παραμένει ισχυρό και εκατομμύρια δρομείς συνεχίζουν να αναζητούν κάθε χρόνο την πρόκληση τέτοιων OCRs και περιπετειών.
Ο αυξανόμενος ανταγωνισμός στον αγώνα δρόμου εμπόδιο
Οι αγώνες πορείας εμπόδια (OCR), σε αντίθεση με μερικούς από τους άλλους αγώνες "με θέμα" ή "περιπέτεια", είναι εξαιρετικά ανταγωνιστικά γεγονότα. Έχουν μια μιλιταριστική νοοτροπία που ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να προωθήσουν τα φυσικά τους όρια - αναρρίχηση δίχτυα φορτίου, άλμα σε λάκκους λάσπης και σέρνισμα κάτω από ιστούς συρματοπλέγματος - όλα με σκοπό να ολοκληρώσουν έναν αγώνα που κυμαίνεται από τρία έως τρία χιλιόμετρα.
Αυτοί οι αγώνες δεν είναι για το αχνό της καρδιάς, αλλά είναι τέλειοι για όσους ευδοκιμούν στον ανταγωνισμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη και ένα Παγκόσμιο Πρωτάθλημα OCR που συγκεντρώνει τους καλύτερους αθλητές OCR από όλες τις σειρές αγώνων και τους αγώνες που θέλουν να αποδείξουν ότι είναι οι καλύτεροι από τους καλύτερους.
Από όλα τα OCRs γύρω, τα πιο δημοφιλή και ανταγωνιστικά περιλαμβάνουν το Spartan Race, το Tough Mudder και το Warrior Dash.
Αυτές οι τρεις εταιρείες, μαζί με μια σειρά από άλλα επερχόμενα γεγονότα, θεωρούνται όλοι "προκριματικοί αγώνες" για να μπουν στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα OCR. Οι προκριματικοί παίρνουν σοβαρή προπόνηση και απαιτούν ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης που βοηθά τους ανταγωνιστές να επιτύχουν τις "ποικίλες και καλά αναπτυγμένες κινητικές δεξιότητες και φυσικές ικανότητες", που απαιτούνται από τους OCR αθλητές, όπως δήλωσε η Nicole Mullins, συγγραφέας του περιοδικού 2012, "Obstacle Course Challenges : Ιστορία, Δημοτικότητα, Απαιτήσεις απόδοσης, Αποτελεσματική Κατάρτιση και Σχεδιασμός Μαθήματος ".
Εκπαίδευση OCR για αρχάριους
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε πρόγραμμα άσκησης ανά ημέρα για να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας OCR. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι αγώνες είναι στην πραγματικότητα αρκετά προσιτοί για αρχάριους. Τα περισσότερα γεγονότα δίνουν στους δρομείς τη δυνατότητα να επιλέξουν βραχύτερες αποστάσεις αγώνων και τη δυνατότητα να αποχωρήσουν από τα δύσκολα εμπόδια. Αυτή η ευελιξία επιτρέπει σε όλους όσοι ακολουθούν ένα λογικό και σταθερό εκπαιδευτικό πρόγραμμα να ολοκληρώσουν ένα τέτοιο γεγονός. Η πρόκληση, φυσικά, είναι να μάθουμε τι είδους πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να ακολουθήσει ένας δρομέας. Επειδή τα OCR δεν είναι παραδοσιακά γεγονότα, οι αθλητές θα πρέπει να ακολουθήσουν πιο περιεκτική δύναμη και καρδιο-ρουτίνες που ενσωματώνουν ασκήσεις σωματικού βάρους και εργασία διαστήματος.
Το καλοκαίρι του 2015, ο αγωνιστικός αγώνας της Reebok Spartan ξεκίνησε μια εμπειρία κατάρτισης με εμπόδια που διδάσκονται από τους επίσημους προπονητές της Spartan που ονομάζονται SpartanFIT. Το SpartanFIT, μολονότι έχει σχεδιαστεί για αγώνες Spartan, είναι πραγματικά ένας αποτελεσματικός τρόπος εκπαίδευσης για σχεδόν οποιοδήποτε γεγονός OCR. Εισάγει τους συμμετέχοντες στα είδη των εμποδίων που μπορεί να αναμένουν να αντιμετωπίσουν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και τους διδάσκει πώς να αναπτύξουν τη δύναμη και την αντοχή που απαιτούνται για την ολοκλήρωση ενός OCR.
Ενώ είναι πάντα καλή ιδέα να συνεργαστείτε άμεσα με έναν προπονητή ή εκπαιδευτή που οδηγεί σε ένα μεγάλο γεγονός, αν ψάχνετε για μερικές ρουτίνες για να ξεκινήσετε, έχετε τύχη.
Ο διευθυντής εκπαίδευσης του Spartan SGX, Joe DiStefano, ο BS, ο CSCS, ο SGX, προετοίμασαν ένα αποκλειστικό σχέδιο "Spartan SGX" για τους αναγνώστες Fit. Αυτό το σχέδιο διαρκεί περίπου 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται ημέρες κατάρτισης αντοχής. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για το πρώτο σας OCR, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για σπαρτιατικό γεγονός.
OCR και Spartan Race Workout Plan για αρχάριους
Εβδομάδες 1 και 2: 3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς περπατάτε τουλάχιστον 3.000 βήματα κάθε μέρα
Θέμα: Καθιέρωση βασικών επιπέδων παραγωγής
Προπόνηση: Εκτελέστε 4 γύρους:
- Bear Crawl , 10 ναυπηγεία (κρατήστε τα γόνατά σας 1 ίντσα από το έδαφος, πίσω παράλληλα με το έδαφος)
- Reverse Lunges , 10 επαναλήψεις ανά πόδι
- High Plain Hold , 30 δευτερόλεπτα (κρατήστε τα κοιλιακά, τα τετράγωνα και τα άκρα γερά με το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος)
- Περπάτημα, 30 δευτερόλεπτα
Εβδομάδες 3 και 4: 3 ημέρες την εβδομάδα, συν 3.000 ημερήσια βήματα και μία ημέρα αντοχής
Θέμα: Συσσωρεύστε υψηλής ποιότητας συνολική παραγωγή σε ελάχιστο χρόνο
Workout: Καταρρίψτε τις επαναλήψεις και τις κινήσεις όπως θέλετε να ολοκληρώσετε το workout στο ελάχιστο δυνατό χρονικό διάστημα:
- Bear Crawl , 50 μέτρα
- Reverse Lunges , 50 επαναλήψεις ανά πόδι
- High Hold Plank, συγκεντρώνουν τρία συνολικά λεπτά χρόνου κράτησης
Επίσης, ολοκληρώστε μια ημέρα πεζοπορίας αντοχής 60 ή περισσοτέρων λεπτών πεζοπορίας στη φύση
Εβδομάδες 5 και 6: 3 ημέρες την εβδομάδα, συν 5000 ημερήσια βήματα και δύο ημέρες αντοχής
Θέμα: Προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο
Προπόνηση: Επαναλάβετε τις κινήσεις δύο φορές, ολοκληρώστε τις όσο το δυνατόν γρηγορότερα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε δύο λεπτά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά τρεις φορές:
- Push-Ups, 5 επαναλήψεις
- Bear Crawl , 15 μέτρα
- Αντίστροφη αρκούδα ανίχνευσης , 15 μέτρα
- Περπατώντας Lunges , 30 μέτρα
- Burpees , 5 επαναλήψεις
Επίσης, συμπληρώστε δύο ημέρες αντοχής:
- Ημέρα πεζοπορίας: 90 ή περισσότερα λεπτά στα πόδια σας πεζοπορία στη φύση
- Τρέχουσα ημέρα: 3 μίλια ολοκληρώθηκαν όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Πηγές:
Mullins, Ν., Προκλήσεις σε εμπόδια: Ιστορία, Δημοτικότητα, Απαιτήσεις απόδοσης, Αποτελεσματική Κατάρτιση και Σχεδιασμός Μαθήματος . Εφημερίδα της Φυσιολογίας Άσκησης Online . 2012, νοΙ. 15, Αριθμός 2 ..
Τρέξιμο ΗΠΑ. 2014 Κατάσταση του Αθλητισμού - Μέρος 1: Μη Παραδοσιακά Εκδηλώσεις Τρέξιμο. Απρίλιος 2014.