Η εκτέλεση ενός 5K είναι ένα δημοφιλές γκολ μεταξύ των δρομέων, επειδή η απόσταση είναι αρκετά μικρή ώστε ακόμα και οι αρχάριοι δρομείς να είναι έτοιμοι για αυτό μέσα σε λίγους μήνες. Μια διαδρομή 5K είναι μήκους 5 χιλιομέτρων, η οποία ισοδυναμεί με 3,1 μίλια. Οι τοπικοί αγώνες 5K είναι αρκετά εύκολο να βρεθούν, ειδικά την άνοιξη, το καλοκαίρι και την πτώση, επειδή είναι μια δημοφιλής απόσταση για φιλανθρωπικούς αγώνες.
Οι χρόνοι τερματισμού για αγώνες 5K καλύπτουν ένα πολύ ευρύ φάσμα, επειδή υπάρχει συνήθως ένας συνδυασμός έμπειρων, γρήγορων δρομέων και αρχάριων δρομέων και περιπατητών.
Ο νικητής μπορεί να τρέξει το μάθημα 5K σε λιγότερο από 14 λεπτά, ενώ μερικοί περιπατητές μπορεί να πάρουν πάνω από μία ώρα για να τελειώσουν. Πολλοί δρομείς θεωρούν έναν καλό χρόνο για ένα 5K να είναι οτιδήποτε κάτω από 25 λεπτά. Για να σας δώσουμε μια ιδέα για ορισμένους χρόνους τελειώματος, κάποιος που τρέχει ρυθμό 8 λεπτών / μίλι θα τελειώσει στις 24:51. κάποιος που τρέχει 10 λεπτά / μίλι θα τελειώσει στις 31:04. και κάποιος που κάνει ένα ρυθμό 12 λεπτών / μίλι θα τελειώσει στις 37:17.
Πώς μπορώ να υπολογίσω το χρόνο τελικής συμπλήρωσής μου 5K;
Είναι πιθανό να λάβετε μια εκτίμηση για το πόσο καιρό θα μπορούσε να σας πάρει για να εκτελέσετε ένα 5K χρησιμοποιώντας έναν προηγούμενο χρόνο αγώνα και να το συνδέσετε σε έναν αριθμομηχανή πρόβλεψης αγώνα χρόνου ή κοιτάζοντας ένα χρονοδιάγραμμα πρόβλεψης αγώνα . Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν τα πρώτα τους 5K δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ πριν. Εάν συμβαίνει αυτό, κάνετε μια εκτίμηση φυσικής κατάστασης τρέχοντας ένα μίλι με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε άνετα να πάτε.
Τρέξιμο για τον αγώνα Predictor
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή, απλώς συνδέστε την ηλικία, το φύλο και το χρόνο / την απόσταση σας από την πρόσφατη κούρσα ή τη δοκιμασία fitness σας.
Η αριθμομηχανή θα δείξει πώς μπορείτε να εκτελέσετε το 5Κ, καθώς και τους αγώνες σε άλλες αποστάσεις. Αυτός ο υπολογιστής εμφανίζει πολλές διαφορετικές προβλέψεις, με βάση διαφορετικούς τύπους. Έτσι έχετε μια σειρά από προβλέψιμες στιγμές, και μπορείτε να δείτε ότι δεν είναι μια ακριβής επιστήμη-απλά μια εκτίμηση. Κοιτάξτε τη μέση πρόβλεψη χρόνου για τα 5 χλμ. Για να δείτε την αναμενόμενη ώρα σας.
Πόσο ακριβής είναι μια εκτίμηση χρόνου 5K;
Λάβετε υπόψη ότι η πρόβλεψη είναι μια εκτίμηση για το τι μπορείτε να πετύχετε αν κάνετε την κατάλληλη εκπαίδευση για την κούρσα 5K και θα αγωνιστείτε για τις δυνατότητές σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρέξετε αυτόματα αυτή την ώρα λόγω του επιπέδου της κατάστασης. Επιπλέον, η δυσκολία της πορείας, οι καιρικές συνθήκες, η εμπειρία των αγώνων και το πώς αισθάνεσαι εκείνη την ημέρα θα επηρεάσουν επίσης την ώρα του αγώνα σας.
Πώς μπορώ να βελτιώσω το χρόνο μου 5K;
Αν δεν έχετε ακολουθήσει ποτέ ένα πρόγραμμα κατάρτισης 5K πριν, ένας τρόπος για να βελτιώσετε τον χρόνο σας στο 5K είναι να επιλέξετε το σωστό χρονοδιάγραμμα 5K για εσάς και να το κολλήσετε.
Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης 5K στο παρελθόν, αλλά εξακολουθείτε να γνωρίζετε ότι δεν έχετε πλησιάσει τις δυνατότητές σας, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές κατάρτισης για να βελτιώσετε το χρόνο σας 5K . Απλές στρατηγικές, όπως γρήγορο φινίρισμα για μερικές από τις διαδρομές σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αντοχή σας, τη διανοητική δύναμη και την εμπιστοσύνη σας.
Ένα Word Από
Κάποιοι αρχάριοι που δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ πριν ανησυχούν ότι θα είναι ο τελευταίος που θα τελειώσει μια κούρσα 5K. (Είναι σχεδόν πάντα λάθος.) Αν είστε περίεργοι που μπορείτε να τοποθετήσετε (κορυφαίο 10 τοις εκατό, πίσω από το πακέτο, κλπ.) Σε ένα συγκεκριμένο 5K, κοιτάξτε online στα αποτελέσματα από τον αγώνα του περασμένου έτους.
Ο αριθμός των τερματιστών και το φάσμα των χρόνων τερματισμού είναι πιθανώς παρόμοια από έτος σε έτος.