Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανότατα έχετε μια μικτή τσάντα εργαλείων. Κάποιοι είναι υγιείς, όπως η λήψη μιας ημέρας ή η λήψη ενός μασάζ, και μερικοί δεν είναι τόσο υγιείς, όπως τρώγοντας γλυκά ή πίνοντας πάρα πολύ. Είναι μια καλή ιδέα να έχετε διάφορους τρόπους για να μειώσετε την ένταση, ώστε να έχετε πάντα κάτι για να φτάσετε (εκτός από αυτά τα τσιπς ή το ποτήρι κρασί) που προσφέρει ανακούφιση.
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσει το άγχος και το άγχος, ενώ παράλληλα σας δίνει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και γνώσης όταν άλλα μέρη της ζωής σας αισθάνονται εκτός ελέγχου. Αυτές οι προπονήσεις σας προσφέρουν νέες ιδέες για τη μείωση του στρες.
1 - Εκπαίδευση διαστήματος
Η καρδιά μεγαλύτερης έντασης είναι ιδανική για τη μείωση του στρες επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, αισθητικές ορμόνες που ενισχύουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση βοηθά στην ανακούφιση του στρες επιτρέποντάς σας να εργάζεστε σε υψηλότερες εντάσεις για μικρότερες χρονικές περιόδους, καθιστώντας την άσκηση αποτελεσματική και αποτελεσματική.
- Επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε (τρέξιμο, περπάτημα κ.λπ.)
- Ζεστάνετε για 5-10 λεπτά
- Αυξήστε την ένταση (προσθέτοντας λόφους, κλίση, αντίσταση ή / και ταχύτητα) έτσι ώστε να δουλεύετε στο Επίπεδο 7-8 σε αυτή την κλίμακα αντανάκλασης για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Μειώστε την ένταση και επαναφέρετε για 2 ή περισσότερα λεπτά
- Επαναλάβετε τα διαστήματα για 20 ή περισσότερα λεπτά
2 - Εκπαίδευση κυκλώματος
Ποιο είναι το μόνο πράγμα που προκαλεί το πιο άγχος στη ζωή σας; Εντάξει, ίσως η πεθερά σου να είναι στη λίστα σου, αλλά το να είσαι πολύ απασχολημένος είναι μάλλον στην κορυφή.
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο στις προπονήσεις σας. Συνδυάζοντας ασκήσεις και κινώντας γρήγορα, μπορείτε να πάρετε την τακτοποίηση και να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Ως μπόνους, η ποικιλία ασκήσεων κρατά το μυαλό και το σώμα σας εμπλέκονται, καθιστώντας τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές.
- Επιλέξτε 8-10 ασκήσεις, αναμειγνύοντας σύνθετες κινήσεις , όπως καταλήψεις και μετακινήσεις με καρδιο κινήσεις, όπως τρέξιμο στη θέση του ή βύσματα ισχύος
- Εκτελέστε κάθε άσκηση, το ένα μετά το άλλο, για 30-60 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε για 1-3 κυκλώματα
- Τερματίστε με ένα δροσερό
3 - Κατάρτιση αντοχής
Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την άρση βαρών ως έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος, αλλά είναι μια άλλη μορφή άσκησης που σας δίνει μια διέξοδο για τη συσσώρευση της έντασης και του στρες. Όταν σηκώνετε βάρη, όχι μόνο ενισχύετε το σώμα σας, δημιουργείτε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Αυτή η διανοητική και σωματική δύναμη διευκολύνει τη ζωή και αυτό μόνο μειώνει το άγχος.
- Επιλέξτε 8-10 ασκήσεις (μία ανά ομάδα μυών) από τα παρακάτω παραδείγματα:
- Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε 10-16 φορές για κάθε άσκηση
- Κάνετε κάθε άσκηση για 1-2 σύνολα 10-16 επαναλήψεων, εστιάζοντας στη φόρμα σας
- Ανυψώστε τα βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα
4 - Kickboxing
Εάν αφήσετε άγχος να δημιουργηθεί χωρίς να αφήσετε τον ατμό σας, καταλήγετε να αισθάνεστε ενοχλημένοι και θυμωμένοι αρκετά για να το πάρετε έξω σε ανθρώπους που δεν το αξίζουν (αν και η γυναίκα που σας κόβει στον αυτοκινητόδρομο πραγματικά σας τσεκάρει) . Kickboxing είναι μεγάλη για να ξεπεράσετε τις επιθέσεις σας με υγιεινό τρόπο, ενώ αισθάνεστε ισχυρή, ισχυρή και σε έλεγχο. Επίσης καίει πολλές θερμίδες και αυξάνει την αντοχή.
Ιδέες για να ξεκινήσετε με kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Ζώνη απεργίας του Tracey Staehle
- Επικοινωνήστε με την τοπική λέσχη υγείας ή το εργαστήριο πολεμικών τεχνών για μαθήματα kickboxing
- Βάλτε κάποια μουσική και συνδυάστε τα δικά σας λάκτισμα και γροθιές για μια σπιτική προπόνηση
5 - Περπάτημα
Όταν τονίζετε, ένας τρόπος να ηρεμήσετε είναι να απλοποιήσετε τη ζωή σας. Μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε τη δουλειά σας ή να απομακρύνετε τα παιδιά σας, αλλά τι γίνεται με τις προπονήσεις σας; Όταν είστε υπεράριθμοι, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια προπόνηση που απαιτεί τη συσκευασία μιας τσάντας, την οδήγηση στο γυμναστήριο και τη χαλάρωση μέσα από μια ρουτίνα που δεν απολαμβάνετε.
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απλοποιήσετε τις προπονήσεις σας μειώνοντας παράλληλα το άγχος. Μπορείτε να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας και να μετακινήσετε το σώμα σας ταυτόχρονα.
- Βάλτε σε ένα άνετο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια
- Πηγαίνετε έξω και αρχίστε βιαστικά
- Χαλαρώστε τους ώμους σας, αφήστε τα χέρια σας να κινούνται με φυσικό ρυθμό και αναπνεύστε βαθιά
- Συνεχίστε να περπατάτε όσο μπορείτε
- Μην ξεχάσετε να επιστρέψετε στην πατρίδα σας
6 - Χαλαρωτικό Stretch
Όταν βρίσκεστε στο γραφείο ακούγοντας το αφεντικό του αφεντικού σας ατέλειωτα ή επιστρέψετε στο σπίτι για να δείτε την όμορφη εικόνα που έχει το δάχτυλό σας με το δάχτυλο του παιδιού στον τοίχο, τι κάνετε; Ναι, το στραγγαλισμό κάποιος μπορεί να έρθει στο μυαλό, ειδικά όταν ακόμη και η ιδέα της κάθαρσης φαίνεται μακριά. Ωστόσο, λαμβάνοντας ένα χρονικό όριο για να τεντώσετε μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Βρείτε ένα χρονικό διάστημα 5 λεπτών και δοκιμάστε κάθε τέντωμα παρακάτω κρατώντας το καθένα για 15-30 δευτερόλεπτα και αναπνέοντας βαθιά. Εστιάστε σε αυτό που κάνετε και απολαύστε την αίσθηση των ασκήσεων.
- Τεντώστε το τράνταγμα
- Καθίσματα Stretch Hip
- Ώμος ξαπλώνει
- Μόνιμη Κάτω Επιστροφή
- Παιδική Pose
7 - Απαλή Γιόγκα
Ενώ η εφίδρωση είναι μεγάλη για το άγχος, η επιβράδυνση με τη γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή απλά επειδή συνδυάζει τόσες πολλές τεχνικές μείωσης του στρες σε μια δραστηριότητα. Η γιόγκα είναι χαλαρωτική, όπως το τέντωμα προπονήσεων, αλλά σας παίρνει περισσότερο με έμφαση στην αναπνοή, τη σύνδεση του νου και του σώματος, το διαλογισμό και, φυσικά, το τέντωμα των σφιγμένων μυών. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά και μερικές βασικές ασκήσεις.
Δοκιμάστε το : Εκτελέστε κάθε κίνηση που αναφέρεται παρακάτω 5-8 φορές. Κρατήστε το τελευταίο Corpse θέτουν για αρκετά λεπτά.
- Κυρ Χαιρετισμοί
- Cat Stretch
- Πολεμιστής Ι
- Πολεμιστής ΙΙ
- Τρίγωνο Pose
- Πτώση του σώματος
Περισσότερο
8 - Πιλάτες
Το Pilates είναι σαν τη γιόγκα στο ότι εστιάζει στην αναπνοή, τη σύνδεση με το σώμα σας και τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο μεταφέρετε τον εαυτό σας, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για ανακούφιση από το στρες. Το Pilates ενισχύει επίσης τον πυρήνα και το πυελικό δάπεδο, γεγονός που σας κάνει πιο δυνατούς για άλλες δραστηριότητες στην καθημερινή σας μέρα. Λίγα λεπτά με μερικές βασικές ασκήσεις προσφέρει μια απόσπαση της προσοχής από τις καθημερινές ανησυχίες και μια ευκαιρία να επικεντρωθεί στο σώμα σας.
Δοκιμάστε το : Ξεκινήστε με τις βασικές κινήσεις του Pilates και η μάθηση αυτών των κινήσεων θα ενισχύσει τον πυρήνα σας και θα σας δώσει μια ισχυρή βάση για πιο δύσκολες ασκήσεις: