Πώς το Pilates μπορεί να ενισχύσει την πυκνότητα και την ευκαμψία του πυρήνα
Ο Pilates ξεκίνησε σαν πολλές τάσεις γυμναστικής, με πολλούς από εμάς να αναρωτιόμαστε αν θα είναι γύρω για το μακροπρόθεσμο.
Με έμφαση στη σύνδεση του νου και του σώματος και στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα , δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Pilates δεν είναι μόνο γύρω, αλλά αυξάνεται κάθε χρόνο. Ενώ το Pilates είναι όπως η γιόγκα με πολλούς τρόπους, έχει διαφορετική εστίαση και προσφέρει διαφορετικά αποτελέσματα.
Εάν δεν το δοκιμάσατε, μάθετε περισσότερα για το τι είναι το Pilates και τι μπορεί να κάνει για εσάς.
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates (προφέρεται puh-LAH-teez) είναι κάτι σαν ένας σταυρός ανάμεσα στη γιόγκα, το τέντωμα και την αλήθεια. Pilates:
- Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος
- Ενισχύει τους μύες των κοιλιακών , των πίσω και των σταθεροποιητών
- Τεντώνει, δυναμώνει και χαλαρώνει το σώμα σας
- Όταν τροποποιείται, είναι αρκετά ευγενής για τις έγκυες γυναίκες, αλλά αρκετά προκλητική για τους προχωρημένους ασκούμενους.
- Ενσωματώνει ασκήσεις που στοχεύουν τα κοιλιακά, τα πίσω και τα πόδια σας, καθιστώντας το σώμα σας ισχυρό και ευέλικτο.
Ενώ το Pilates βοηθά με την ευελιξία , τη στάση του σώματος και τη δύναμή του, δεν είναι πολύ μια προπόνηση καρδιο ή δύναμης, γι 'αυτό πρέπει να είναι ένα add-on σε μια τακτική ρουτίνα.
Κίνηση Πιλατών
Αυτό που κάνει το Pilates διαφορετικό από τη γιόγκα είναι ότι επικεντρώνεται περισσότερο στη σταθεροποίηση και την ενίσχυση του πυελικού δαπέδου καθώς και του πυρήνα. Σε πολλές κινήσεις, κρατάτε τον κορμό σας στη θέση του ενώ μετακινείτε τα άκρα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, γεγονός που προκαλεί την ισορροπία, την πυκνότητα, τη σταθερότητα και την ευελιξία.
Μία από τις βασικές κινήσεις του Pilates είναι το 100 που προκαλεί τα κοιλιακά σας και πίσω με έναν εντελώς νέο τρόπο καθώς παίρνετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών πιέζοντας τα χέρια σας πάνω και κάτω.
Εύρεση Pilates στην γειτονιά σας
Εάν ανήκετε σε μια λέσχη υγείας, ελέγξτε το πρόγραμμα αερόμπικ για να δείτε αν Pilates είναι μια επιλογή.
Ή, αναζητήστε στούντιο Pilates στην περιοχή σας. Μια άλλη επιλογή είναι να εξετάσει το σπίτι Pilates εξοπλισμού για το δικό σας γυμναστήριο σπίτι, αν πηγαίνετε σε ένα στούντιο δεν είναι μια επιλογή. Στα περισσότερα στούντιο του Pilates, είτε θα εκτελέσετε την προπόνησή σας σε ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό είτε σε χαλάκι. Οι περισσότερες κατηγορίες Pilates αυτές τις μέρες έχουν προσαρμοστεί στο στρώμα και μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλο εξοπλισμό, όπως δαχτυλίδι, μπάντα, μπάλα ή ακόμα και BOSU .
Pilates στο
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε, αν είστε αρχάριος, είναι με τον δικό μας Pilates Expert, Alycea Ungaro. Γνωρίζει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον Πιλάτη. Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε.
- Ένας οδηγός για αρχάριους για το Pilates
- Pilates Μαθήματα για αρχάριους
- Κορυφαίοι τρόποι να μάθετε πιλάτες
- Pilates 30 ημερών σχέδιο άσκησης
Pilates βίντεο
Τα βίντεο είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή για να ξεκινήσετε με το Pilates. Παρακάτω είναι μερικοί μεγάλοι πόροι για τα βίντεο Pilates:
- Το Collage Video είναι η πρώτη σας στάση για την εύρεση μιας τεράστιας ποικιλίας βίντεο PIlates.
- Το Videofitness.com παρέχει μια βάση δεδομένων με κριτικές βίντεο για περισσότερα από 20 βίντεο Pilates.
- Pilates Anytime έχει online Pilates προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, έναντι αμοιβής
- Το Fitness Blender προσφέρει δωρεάν βίντεο Pilates
Ωστόσο, ξεκινάτε, θα διαπιστώσετε ότι το Pilates θα ενισχύσει την καθημερινή σας λειτουργία βελτιώνοντας τη στάση σας και την ευελιξία.
Όχι μόνο το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα, το μυαλό σας θα θυμάται πώς να χαλαρώσετε και το πνεύμα σας θα αισθανθεί αναζωογονημένο. Ωστόσο, μην πιστεύετε ότι αυτή η προπόνηση είναι εύκολη. Μπορεί να βρείτε τις ασκήσεις δύσκολες στην αρχή καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις κινήσεις εξισορρόπησης και ενίσχυσης.
Ξεκινήστε αργά και πηγαίνετε μόνο όσο το σώμα σας θα σας αφήσει. Προσαρμόστε απαλά τις πιο δύσκολες ασκήσεις και προσέξτε τι κάνετε. Η παραμονή στη στιγμή θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση Pilates σας.