5 τρόποι να μείνετε ενήμεροι κατά τη διάρκεια της άσκησης
Συχνά θέλουμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από τις προπονήσεις μας, αλλά η προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να σας κάνει να αισθάνεστε καλά και ακόμη και να κάνετε τις προπονήσεις σας καλές.
Γνωρίζουμε ότι πάρα πολύ άγχος μπορεί να μολύνει κάθε μέρος της ζωής μας και, υπάρχουν φορές που τα workouts μας μπορούν πραγματικά να προσθέσουν περισσότερα από τα πράγματα. Σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές που ξεκινήσατε να γυμνάζεστε μόνο για να περάσετε ολόκληρο το χρόνο παρακολουθώντας το ρολόι σας, βιάζοντας την προπόνηση σας, ή / και σκέπτοντας για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού.
Ίσως είστε ασκήσεις αισθάνονται τόσο άθλια, εσείς σκόπιμα αποσπά την προσοχή σας με οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας - το iPod σας, μια τηλεόραση, βιβλία, κλπ.
Όταν δεν εστιάζετε σε αυτό που κάνετε, μπορεί να χάσετε την αίσθηση ικανοποίησης για μια καλή δουλειά και όχι μόνο αυτό, οι προπονήσεις μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές. Σκέψου το; όταν είστε σε μια βιασύνη για να γίνει, πόσο προσεκτικοί είστε με τη φόρμα σας; Αν προσθέσατε περισσότερη προσοχή στις προπονήσεις σας, περισσότερη προσοχή στις ασκήσεις σας, μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτά από ό, τι νομίζετε.
Τα οφέλη της παραμονής στη στιγμή
Μερικές φορές, υπάρχει ένα πλεονέκτημα για τη χάραξη ζωνών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων . Κάνοντας τις αγαπημένες σας μελωδίες και μετακινώντας το σώμα σας μέσα από μια απλή δραστηριότητα που δεν χρειάζεται να σκεφτείτε - όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ελλειπτικό μηχάνημα κλπ. - μπορεί να είναι διαλογιστικό. Αυτές οι δραστηριότητες επιτρέπουν στο μυαλό σας να περιπλανηθεί ενώ το σώμα σας λειτουργεί.
Ωστόσο, όταν είστε πολύ αποστασιοποιημένοι, χάνετε αυτή τη σύνδεση με αυτό που κάνετε, αυτή η μαγευτική στιγμή να αισθάνεστε τη δική σας δύναμη και δύναμη καθώς ασκείστε.
Υπάρχει μια ροή που συμβαίνει όταν δίνουμε προσοχή σε αυτό που κάνουμε στην τρέχουσα στιγμή, μία που ίσως χάνουμε με αυτές τις περισπασμούς.
Η προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να σας φέρει:
- Μια ισχυρότερη σύνδεση με το σώμα σας : Όταν εστιάζετε σε κάθε άσκηση, στους μυς που εργάζεστε και αυτό που πραγματικά ολοκληρώνετε, μπορείτε να ξεφύγετε από κάθε άσκηση και κάθε προπόνηση.
- Καλύτερα αποτελέσματα : Όταν εστιάζετε στο τι κάνετε, βελτιώνετε την ποιότητα της κίνησης σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της συνολικής σας προπόνησης.
- Περισσότερη ικανοποίηση : Όταν ξέρετε ακριβώς τι δουλεύετε, πώς αισθάνεστε κάθε άσκηση και αν αποκομίζετε το μέγιστο από κάθε άσκηση, μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας γνωρίζοντας ότι κάνατε το καλύτερο δυνατό.
Πώς να είστε περισσότερο προσεκτικοί στις προπονήσεις σας
Η εύρεση ροής σε έναν κόσμο γεμάτο από περισπασμούς αναλαμβάνει κάποια δουλειά αλλά, όπως υποδεικνύει η Elizabeth Scott, ο οδηγός για την αντιμετώπιση του άγχους του About, είναι ό, τι απαιτεί πραγματικά "περισσότερη επίγνωση της τρέχουσας στιγμής - μη κρίσιμη και εντελώς - στο παρελθόν ή στο μέλλον. " Εδώ είναι πώς να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
1. Έχετε έναν σκοπό για κάθε προπόνηση
Πολύ συχνά ασκούμε να χάσουμε βάρος , αλλά αυτό δεν είναι κάτι που θα συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης. Χρειαζόμαστε κάτι για να κρατήσουμε τώρα . Έχοντας ένα σκοπό θα σας δώσει κάτι για να εστιάσετε, κάτι για το οποίο θα εργαστείτε και, ως εκ τούτου, κάτι για το οποίο μπορείτε να νιώσετε καλά. Μερικά παραδείγματα του σκοπού της προπόνησης είναι:
- Για να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη προπόνηση σας
- Για να ενισχυθούν οι συγκεκριμένοι μύες (π.χ. "Θα επικεντρωθώ στην εργασία όλων των μυών στο κάτω μέρος του σώματός μου")
- Για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας (π.χ. "Πάω να επικεντρωθώ στην εργασία όσο πιο σκληρά μπορώ κατά τη διάρκεια της προπόνησης μου")
- Για την προπόνηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή να κάψετε ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων
- Για να εργαστείτε σε ένα συγκεκριμένο χώρο φυσικής κατάστασης (π.χ. "Σήμερα κάνω cardio για να καίνω θερμίδες και να οικοδομήσω αντοχή")
2. Θυμηθείτε γιατί ασκείτε
Αν βρείτε τον εαυτό σας βιαστικά μέσα από την άσκηση, σκέπτοντας όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού, θυμηθείτε γιατί είναι σημαντικό να κάνετε την προπόνηση σας. Ας δούμε για ποιο λόγο κάνατε την άσκηση προτεραιότητα και πώς θα σας βοηθήσει αυτή η προπόνηση τώρα. Μερικές ιδέες:
- Αυτή η προπόνηση θα με βοηθήσει να έχω περισσότερη ενέργεια για την ημέρα μου
- Θα νιώθω πολύ καλά για τον εαυτό μου, αν ολοκληρώσω την προπόνησή μου
- Θα κοιμηθώ καλύτερα απόψε μετά από αυτή την προπόνηση
- Αξίζει να φροντίσω τον εαυτό μου και η άσκηση είναι μέρος αυτού
- Θα νιώσω πολύ λιγότερο άγχος αν ασκήσω
3. Χαμηλώστε
Θυμηθείτε, έχετε θέσει αυτό το διάστημα κατά μέρος ειδικά για την προπόνηση σας, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνετε πραγματικά. Πάρτε το χρόνο σας με κάθε δραστηριότητα, κάθε κίνηση, ιδιαίτερα ασκήσεις δύναμης κατάρτισης. Εστίαση στη φόρμα σας , στην προς τα πάνω κίνηση και την προς τα κάτω κίνηση. Σκεφτείτε την στάση σας, τον πυρήνα σας και το υπόλοιπο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών που στοχεύετε. επικεντρωθείτε στην αίσθηση της σύναψης και χαλάρωσης. Δείτε πόσο μπορείτε να βγείτε από το χρόνο άσκησης.
4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναπνεύσει
Η αναπνοή είναι ο απλούστερος τρόπος αντιμετώπισης του στρες και σας φέρνει στην τρέχουσα στιγμή. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή παρακολουθείτε το ρολόι, κλείστε τα μάτια σας και αναπνοήστε για να επιστρέψετε στη στιγμή. Ασκείτε τώρα και αυτό είναι μόνο που πρέπει να κάνετε. Θα ασχοληθείτε με τα υπόλοιπα όταν είναι ώρα.
5. Τέλος σε μια καλή σημείωση
Θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα σχετικά με την προπόνηση και πόσο καλό αισθάνεται όταν τελειώσετε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει και να χρειαστείτε χρόνο για να τεντώσετε τους μυς που δουλέψατε. Εάν μπορείτε, αφιερώστε μια στιγμή για να ξαπλώσετε στο τέλος της προπόνησης για μια τελική χαλάρωση , την ευκαιρία σας να αισθανθείτε πραγματικά τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας.
Μερικές φορές, πραγματικά πρέπει να βγούμε έξω ή απλά αφήστε το σώμα μας να περάσει από τις κινήσεις ενώ το μυαλό περιπλανιέται. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι όλες οι προπονήσεις σας περιλαμβάνουν κάποιο είδος απόσπασης της προσοχής, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή. Αρχίστε να είστε προσεκτικοί κατά την επόμενη προπόνηση. Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε και πώς αισθάνεται. Παρατηρήστε τι είναι αυτό για την προπόνηση που σας κάνει να θέλετε μια απόσπαση της προσοχής από αυτό. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι η αλλαγή της άσκησης σας μπορεί να εμπνεύσει περισσότερη νοοτροπία και περισσότερη ικανοποίηση στην προπόνηση.