Η γιόγκα στην πισίνα προσφέρει απροσδόκητα οφέλη
Είχα δει τις κυρίες μιας ορισμένης ηλικίας να τεντώνουν με νούγιες στην πισίνα στο τοπικό Y μου, γι 'αυτό σκέφτηκα ότι ήξερα ποια ήταν η γιόγκα για ύδωρ: Η τυπική σας γιόγκα θέτει aquaticized, ίσως υπερβολικά ήπια, ίσως λίγο βαρετή. Ακόμα, σχεδίαζα ένα άρθρο σχετικά με την aqua yoga γι 'αυτό πήγα σε αυτό το ίδιο YMCA για μια τάξη. Και αγόρι, ήμουν έκπληκτος.
Έκανα αρκετή γιόγκα και αρκετό κολύμπι στην μέρα μου, αλλά ούτε με προετοιμαζόμουν πραγματικά για το τι είναι να κάνεις γιόγκα στο νερό. Το νερό περιβάλλει και σας στηρίζει, ενώ ολοκληρώνετε τη σχέση σας με τη βαρύτητα. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δοκιμάσει πιθανώς να κάνουμε ένα handstand στο κάτω μέρος της πισίνας. Η ανύψωση δεν είναι πρόβλημα, σε αντίθεση με τη γη, αλλά μόλις βρεθείτε εκεί, όλα έρχονται φως και ταλαντεύονται επειδή το νερό στηρίζει το σώμα σας με εντελώς διαφορετικό τρόπο από τον αέρα. Στην πισίνα, μερικές γιόγκα θέτει γίνει ευκολότερη, ενώ άλλοι φαίνονται πιο δύσκολες. (Περισσότερα για αυτό σε ένα λεπτό.)
Aqua Yoga Background
Όπως και οι περισσότερες μορφές άσκησης νερού (εκτός από το κολύμπι), η aqua yoga είναι εξαιρετικά χαμηλή, καθιστώντας τον ιδανικό τρόπο για τους ανθρώπους με πόνο στις αρθρώσεις για να βελτιώσουν τη δύναμή τους, την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Όπως η Katherine Winge, που εκπαιδεύεται στο Aqua Kriya Yoga και διδάσκει στο Ώστιν του Τέξας, εξηγεί: «Η έντονη επίδραση του νερού παίρνει την πίεση του βάρους ενός ατόμου από τις αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τον πόνο ή την ταλαιπωρία που οι άνθρωποι μπορεί να νιώσουν όταν ασκούν.
Δεδομένου ότι το σώμα φέρει λιγότερο βάρος στο νερό, οι μύες είναι χαλαροί και ως εκ τούτου μπορεί να τεντωθεί και να ενισχυθεί με μικρότερη συχνότητα τραυματισμού. Έχω δει μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων να επωφελούνται από την aqua yoga, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με αρθρίτιδα, ισχίου και / ή αντικαταστάσεις γόνατος, σκλήρυνση κατά πλάκας, ινομυαλγία, μυϊκή δυστροφία, άγχος, κατάθλιψη, προγεννητική, μεταγεννητική, μετεγχειρητική, δυσκολία εξισορρόπησης, ισχιαλγία και αρχάριοι, καθώς και άτομα που έχουν ήδη τακτική πρακτική. "
Η Aqua Kriya Yoga είναι ένα στυλ διδασκαλίας νερού που προέκυψε από ένα πρόγραμμα ένταξης στο Saratoga, California, YMCA στις αρχές της δεκαετίας του 2000, σύμφωνα με τον Nancy Britton, διευθυντή της Aqua Kriya Yoga. Η ιδέα του ιδρυτή της Camella Nair φέρνει τα οφέλη της γιόγκα σε ανθρώπους που δεν μπορούν να εξασκηθούν στο χαλί λόγω φυσικών περιορισμών, τραυματισμών ή ασθενειών. Ο Nair διατηρεί αναγνωρισμένα προγράμματα εκπαίδευσης εκπαιδευτικών αρκετές φορές το χρόνο. Αν και υπάρχουν άλλες μέθοδοι γιόγκα, η Nair διακρίνεται στην πιστότητα της στη σύγχρονη γη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της έμφασης της αναπνοής, των στηρίξεων και της ευθυγράμμισης .
Τι να φορέσω
Όταν σκέφτεστε να παίρνετε στην πισίνα, ίσως σκεφτείτε να βάλετε ένα μαγιό και αυτό μπορεί να είναι κάτι που προκαλεί άγχος. Το μεγάλο πράγμα είναι, ενώ τα μαγιό είναι το πιο κατάλληλο ένδυμα για την υδρόλυση γιόγκα, μόλις βυθιστείς, μπορείς να χάσεις όλη την αυτοσυνείδησή σου. Το νερό λειτουργεί σαν μανδύα αόρατου. Ποτέ δεν πρέπει να σκεφτείτε τι μοιάζει με το άκρη σας, γιατί κανείς δεν μπορεί να το δει.
Τι να περιμένεις
Πολλοί χώροι γης είναι προσαρμόσιμοι στην πισίνα, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε το τείχος σαν να ήταν το πάτωμα. (Αυτή η προσέγγιση θα είναι γνωστή σε όποιον έχει κάνει γιόγκα στην ύστερη εγκυμοσύνη .) Το Plank , το chataranga και το cobra γίνονται στον τοίχο.
Μπορούν να παίζουν και τα σκηνικά όπως τα kickboards και αυτά τα noodles. Αποδεικνύεται, επιπλέει σε savasana, ενώ υποστηρίζεται από δύο noodles είναι πολύ ευτυχισμένη.
Για να εξετάσετε πώς το νερό επηρεάζει μια γνωστή στάση γιόγκα, ας ρίξουμε μια ματιά στον πολεμιστή III . Στο έδαφος, πολλές προσπάθειες πηγαίνουν συνήθως να κρατήσουν το πόδι σας επάνω. Στο νερό, το πόδι επιπλέει, αφήνοντας σας να εστιάσετε σε άλλα πράγματα, όπως την ευθυγράμμιση των γοφών σας. Η παραμονή σε όρθια στάση όπως η πυραμίδα δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη για έναν έμπειρο φοιτητή γιόγκα στη γη, αλλά στο νερό, βρήκα ότι έπρεπε να εμπλέξω τον πυρήνα και τους bandhas με πολύ ισχυρότερο τρόπο (μαζί με τα πέλματα με τα χέρια μου) πάνω στη μία πλευρά.
Αν και το νερό γιόγκα είναι σπουδαίο για τους μαθητές με χαμηλή εμβέλεια κίνησης, έχει στην πραγματικότητα πολλά να προσφέρει σε κάθε επαγγελματία γιόγκα που ενδιαφέρεται να εμβαθύνει την πρακτική της, συμπεριλαμβανομένης μιας απροσδόκητης ποσότητας διασκέδασης.