Πώς να ασκείστε Ασφαλώς την Προγεννητική Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Καθώς το τρίτο τρίμηνο εξελίσσεται, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη (ακριβώς όπως το περπάτημα στις σκάλες, το δέσιμο των δικών σας παπουτσιών και το γύρισμα στο κρεβάτι). Το μέγεθος της κοιλιάς σας γίνεται πραγματικός παράγοντας, όπως και η γενική κόπωση και το αίσθημα δυσκολίας. Εάν ήσασταν σε θέση να ασκήσετε γιόγκα με λίγη δύναμη στο δεύτερο τρίμηνο , δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο για να χαλαρώσετε μέχρι τώρα.
Όλα τα στάδια που συμπιέζουν την κοιλιά πρέπει τώρα να αποφευχθούν. Πάρτε μια όλο και πιο επιφυλακτική προσέγγιση δεδομένου ότι η ημερομηνία λήξης σας πλησιάζει, αλλά δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να ασκείστε τη προγεννητική γιόγκα εφ 'όσον αισθάνεστε σε αυτό. Όπως πάντα, ξεκινήστε να εξετάζετε το Prenatal Yoga Dos και Don'ts .
Νέοι Γιόγκις
Ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι έχουν μόνο χρόνο να αρχίσουν να κάνουν προγεννητική γιόγκα όταν λαμβάνουν άδεια μητρότητας. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε κάποιο όφελος από την πραγματοποίηση τεντώσεων γιόγκα και μια απαλή πρακτική. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας γνωρίζει την κατάστασή σας και φροντίζει να το πάρετε εύκολα. αυτό δεν είναι καιρός να το παρακάνουμε.
Εμπειρογνώμονες γιόγκις και οικιακοί ασκούμενοι
Μέχρι τώρα συνηθίζετε να ακούτε το σώμα σας και να σεβαστείτε τι σας λέει να κάνετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας ασφαλούς πρακτικής γιόγκα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Τα προγεννητικά χαιρετισμούς ήλιος μπορούν να γίνουν όσο αργότερα αισθάνεστε ικανά να τα κάνετε.
Προετοιμασία για τη γέννηση
Ακόμα περισσότερο από την προετοιμασία σας φυσικά, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε διανοητικά για τη γέννηση του μωρού σας, διδασκαλώντας σας να ακούσετε το σώμα σας και να είστε στη στιγμή χωρίς προσμονή. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας μακριά εισπνοές μέσω της μύτης και εκπνέει μέσω του στόματος.
Αυτή η πραναγιάμα ονομάζεται αναπνοή και μπορεί να είναι απλώς το πράγμα που σας φέρνει στη δουλειά σας.
Προσαρμογές τρίτου τριμήνου
Στις περίπου 36 εβδομάδες, συνήθως συμβουλεύεστε να μειώσετε τον αριθμό των αντιστροφών που κάνετε. Το μωρό εγκαθίσταται στη θέση γέννησης αυτή τη στιγμή, οπότε δεν θέλετε να κάνετε κάποιες θέσεις που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του με αρνητικό τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να κάνετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο και τη γέφυρα θέτουν αν το μωρό σας δεν είναι γροθιά, οπότε αυτά τα θέτει μπορεί να την βοηθήσει να γυρίσει. Θέσεις που γίνονται σε όλα τα τετράγωνα, όπως τέντωμα γάτας είναι επίσης ωραία για να γυρίσετε ένα μωρό. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε τον αριθμό των προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν τα σκυλιά που κάνετε από κάτω σκυλί είναι μια ήπια αναστροφή, αντικαθιστώντας τα χέρια και τα γόνατα θέτουν. Οι θηλές εξακολουθούν να είναι κατάλληλες μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός εάν κινδυνεύετε για πρόωρο τοκετό.
Επιπλέον, σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε στάση που γίνεται άβολα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δεχτείτε ότι μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πράγματα που έχετε κάνει πάντα. Η εγκυμοσύνη είναι πιθανότατα μια μεγάλη προσαρμογή στη ζωή σας, αλλά παραπαίει σε σύγκριση με το να έχεις ένα νέο μωρό. Όλη η ευελιξία (πνευματική περισσότερο από φυσική) που μπορείτε να καλλιεργήσετε τώρα δεν θα σας κάνει τίποτα άλλο παρά καλό όταν φτάσει το μωρό σας.
Θέλετε περισσότερες πληροφορίες;
Επισκεφθείτε τη σελίδα Εισαγωγή στην Προγεννητική Γιόγκα ή χρησιμοποιήστε τους οδηγούς τριμήνου-τριμήνου: Πρώτο Τρίμηνο και Δεύτερο Τρίμηνο .