Οφέλη για την υγεία, χρήσεις, παρενέργειες & συμβουλές
Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού προσφέρονται συχνά ως φυσική θεραπεία για μια σειρά προβλημάτων υγείας. Τα συμπληρώματα περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, μια ουσία που φαίνεται να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν την επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG), η οποία θεωρείται ότι είναι το ενεργό συστατικό του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Πολλά συμπληρώματα πράσινου τσαγιού περιέχουν επίσης theanine, ένα αμινοξύ που πιστεύεται ότι παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Χρήσεις για συμπληρώματα πράσινου τσαγιού
Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού υποτίθεται ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- απώλεια βάρους
- πρόληψη του καρκίνου
- θεραπεία του καρκίνου
- πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
Οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού
Αν και η έρευνα για τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού είναι περιορισμένη, οι μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση του πράσινου τσαγιού μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
1) Άμυνα του καρκίνου του προστάτη
Σε μια μελέτη του 2009 για 26 άνδρες που είχαν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη, όσοι έλαβαν τέσσερις κάψουλες εκχύλισμα πράσινου τσαγιού καθημερινά είχαν σημαντική μείωση σε ορισμένους δείκτες που σηματοδότησαν εξέλιξη του καρκίνου του προστάτη. Κάθε δόση τεσσάρων καψουλών παρέδωσε το ισοδύναμο περίπου 12 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού. η περίοδος θεραπείας κυμαίνεται από 12 ημέρες έως 73 ημέρες, με διάμεσο χρόνο 34,5 ημερών.
Μάθετε περισσότερα για τις άλλες φυσικές θεραπείες για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.
2) Κρύο και Πρόληψη της Γρίπης
Τα συμπληρώματα του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή κρύου και γρίπης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2007.
Για τρεις μήνες, μια ομάδα υγιείς ενήλικες έλαβε είτε μια ιδιόκτητη συνταγή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είτε μια κάψουλα placebo δύο φορές την ημέρα. Από το τέλος της μελέτης, όσοι έλαβαν συμπληρώματα πράσινου τσαγιού είχαν λιγότερα συμπτώματα κρύου και γρίπης και λιγότερες ημέρες ασθένειας σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν το εικονικό φάρμακο.
Δείτε άλλες θεραπείες για κρυολογήματα και γρίπη.
3) Μείωση της χοληστερόλης
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2003 υποδεικνύει ότι όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, η χρήση συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της χοληστερόλης. Η μελέτη περιελάμβανε 240 ενήλικες, οι οποίοι είχαν αρχικά επίπεδα μέτριας έως μέτριας αύξησης της χοληστερόλης κατά την έναρξη της μελέτης. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι όσοι έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε μορφή κάψουλας για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση της LDL ("κακής") χοληστερόλης από τους συμμετέχοντες που έλαβαν κάψουλα placebo για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Μάθετε για άλλες φυσικές στρατηγικές για τη μείωση της χοληστερόλης.
Λαμβάνοντας Συμπληρώματα εναντίον Πόσιμο Πράσινο Τσάι
Διατίθενται σε κάψουλα και σε υγρή μορφή, τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού πωλούνται συχνά ως μέσο αύξησης της αντιοξειδωτικής πρόσληψης χωρίς να χρειάζεται να πίνετε πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά. Ωστόσο, οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες μέχρι σήμερα έχουν επικεντρωθεί στις επιπτώσεις στην υγεία από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού ως ποτού (και όχι ως συμπλήρωμα).
Προειδοποιήσεις
Μέχρι σήμερα, λίγα είναι γνωστά για τις παρενέργειες και τις ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια που σχετίζονται με τη χρήση πράσινων συμπληρωμάτων. Δεδομένου ότι πολλά συμπληρώματα πράσινου τσαγιού περιέχουν καφεΐνη, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί εάν ανησυχείτε για ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την καφεΐνη (όπως άγχος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και πίεση αίματος, ζάλη, χτύπημα στα αυτιά και επιδείνωση των συμπτωμάτων έλκους) .
Υπάρχει κάποια ανησυχία ότι τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να μειώσουν την απορρόφηση ή το σίδηρο, να επιδεινώσουν το γλαύκωμα και ακόμη να οδηγήσουν σε ηπατική βλάβη ή πιθανόν θάνατο.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι σαρωτές ελεύθερων ριζών (αντιοξειδωτικά) δεν είναι ευπρόσδεκτοι κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, καθώς - θεωρητικά - μπορεί να μειώσουν τη δραστηριότητα των ναρκωτικών.
Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφάλειας και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που καθορίζεται στην ετικέτα του προϊόντος. Έχετε επίσης κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ.
Χρησιμοποιώντας Συμπληρώματα Πράσινου Τσαγιού
Η ποσότητα του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ανά κάψουλα ποικίλει από το συμπλήρωμα στο συμπλήρωμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει καθιερωμένη συνιστώμενη δόση για εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Εάν εξετάζετε τη χρήση συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού, μιλήστε πρώτα στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
> Πηγές:
> Maron DJ, Lu GP, Cai NS, Wu ZG, Li YH, Chen H, Zhu JQ, Jin XJ, Wouters BC, Zhao J. "Η μείωση της χοληστερόλης ενός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού εμπλουτισμένου με θεαφλαβίνη: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. " Arch Intern Med. 2003 23, 163 (12): 1448-53.
McLarty J, Bigelow RL, Smith Μ, Elmajian D, Ankem Μ, Cardelli JA. "Οι πολυφαινόλες του τσαγιού μειώνουν τα επίπεδα του αντιγόνου του συγκεκριμένου προστάτη, του αυξητικού παράγοντα των ηπατοκυττάρων και του αυξητικού παράγοντα του αγγειακού ενδοθηλίου σε ασθενείς με καρκίνο του προστάτη και αναστέλλουν την παραγωγή αυξητικού παράγοντα ηπατοκυττάρων και αγγειακού ενδοθηλιακού αυξητικού παράγοντα in vitro". Καρκίνος Prev Res (Phila Pa). 2009 2 (7): 673-82.
> Rowe CA, Nantz MP, Bukowski JF, Percival SS. "Η ειδική σύνθεση του Camellia sinensis εμποδίζει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης και ενισχύει τη λειτουργία των κυττάρων γάμμα, δέλτα Τ: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη." J Am Coll Nutr. 2007 Oct · 26 (5): 445-52.