Το τσάι Roy Valerian μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Το τσάι Valerian είναι ένα ποτό με βάση τα βότανα που παράγεται από τις ρίζες και τους υπόγειους στελεχών του φυτού βαλεριάνα. Πιθανά οφέλη από την κατανάλωση του τσαγιού περιλαμβάνουν βελτιωμένο ύπνο, μειωμένο στρες, ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως και ακόμη και μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Αλλά όχι όλα τα οφέλη του τσαγιού του βαλεριάνα υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία.
Τι είναι το τσάι Valerian;
Αν και τα εμπορικά πωλούμενα προϊόντα τσαγιού βαλεριάνας μπορεί να περιέχουν μια σειρά από διαφορετικά βότανα, το κύριο συστατικό είναι συνήθως βαλεριάνο.
Το βαλεριάνο φυτό ( Valeriana officinalis) αναπτύσσεται στη Βόρεια και Νότια Αμερική αλλά είναι εγγενές στην Ευρώπη και την Κίνα. Το φυτό είναι διάσημο για την ξεχωριστή μυρωδιά του που πολλοί περιγράφουν παρόμοια με τις βρώμικες κάλτσες.
Ο Βαλεριανός ονομάζεται συχνά μαγικό φίλτρο ύπνου και σύμφωνα με μερικές αναφορές είναι το νούμερο ένα μη συνταγογραφούμενο ηρεμιστικό στην Ευρώπη. Αλλά δεν καταναλώνουν όλοι βαλεριάνα σε μορφή τσαγιού. Μερικοί καταναλωτές αγοράζουν το προϊόν σε μορφή χαπιού ή κάψουλας.
Πολλοί περιγράφουν τη γεύση του τσαγιού βαλεριάνα ως ξυλώδη. Το φυτό αναπτύσσεται καλά σε υγρές, χλοώδεις περιοχές, έτσι ώστε το τσάι να έχει μια γήινη ποιότητα που είναι χαρακτηριστική. Όσο περισσότερο μαζεύετε τσάι βαλεριάνα, τόσο πιο έντονη θα είναι η γεύση.
Πώς να προετοιμάσετε το τσάι Valerian
Το τσάι τσαγιού της Βαλεριανής ή το τσάι του βαλεριάνα πωλείται πιο συχνά σε μορφή τσαγιού τσαγιού, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε μερικούς πωλητές που πωλούν τη χαλαρή ποικιλία φύλλων. Ετοιμάζετε αυτό το τσάι με βότανα καθώς θα προετοιμάζετε τα περισσότερα παραδοσιακά τσάγια.
5 βήματα για την προετοιμασία του Valerian Tea
- Τοποθετήστε μια τσάντα τσαγιού βαλεριάνα ή ένα τσάι που περιέχει περίπου μια κουταλιά σούπας φύλλα τσαγιού σε ένα φλυτζάνι τσαγιού. Μπορείτε επίσης απλά να τοποθετήσετε χαλαρά φύλλα τσαγιού στο κάτω μέρος ενός φλιτζανιού.
- Βάλτε νερό στους 90-95 βαθμούς Κελσίου ή στους 194-205 βαθμούς Φαρενάιτ. Εάν δεν έχετε μια τσαγιέρα που ελέγχεται από τη θερμοκρασία, βγάλτε το νερό σε βράση και στη συνέχεια αφήστε το να καθίσει για ένα λεπτό για να μειώσει ελαφρά τη θερμοκρασία.
- Ρίξτε οκτώ ουγγιές νερού πάνω από την τσάντα τσαγιού, τον εγχυτήρα ή τα φύλλα τσαγιού.
- Αφήστε το τσάι να καταλήγει σε απότομη γεύση όσο θέλετε. Ορισμένοι πότες προτιμούν ένα ελαφρύτερο τσάι, οπότε αρκούν δύο λεπτά. Ένα 3-5 λεπτό απότομο θα παρασκευάσει ένα ισχυρότερο φλιτζάνι τσάι που προσφέρει πιο έντονα αποτελέσματα
- Αφαιρέστε την τσάντα τσαγιού ή τον εγχυτήρα ή απλώστε τα χαλαρά φύλλα από το κύπελλο πριν πίνετε
Οι ειδικοί του τσαγιού συνιστούν συχνά να συνδυάσετε το τσάι βαλεριάνας με άλλα συστατικά για να «μαλακώσετε» τη γεύση. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε γάλα ή μέλι για να γλυκάνετε τη γεύση. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν επίσης μέντα ή χαμομήλι, αλλά δεδομένου ότι αυτά τα τσάγια μπορεί επίσης να παρέχουν μια ηρεμιστική επίδραση, μπορεί να θέλετε να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ανάμειξή τους.
Valerian Tea Οφέλη για την υγεία
Το ευρύτερα αναγνωρισμένο όφελος του τσαγιού βαλεριάνας είναι οι ιδιότητες βελτίωσης του ύπνου. Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων Θεραπευτικού Ερευνητικού Κέντρου Φυσικής Ιατρικής, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη βαλεριάνου μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά οι περισσότερες μελέτες γίνονται σε βαλεριάνα σε μορφή χαπιού ή κάψουλας, όχι ειδικά στο τσάι, το οποίο είναι πιθανό να προσφέρει χαμηλότερη συγκέντρωση βαλεριανού.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι το τσάι του βαλεριάνα μπορεί να μειώσει το άγχος ή το ψυχολογικό άγχος, αλλά οι επιστημονικές μελέτες δεν παρείχαν συνεκτικές αποδείξεις για να υποστηρίξουν αυτό το όφελος.
Περιορισμένες εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες και δύο μελέτες έχουν δείξει ότι ο βαλεριάνας μπορεί να βελτιώσει τις καυτές λάμψεις και την αϋπνία σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με το Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Βαλεριάνα Τσάι Παρενέργειες
Δεδομένου ότι το τσάι βαλεριάνα έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, δεν είναι έξυπνο να συνδυάσετε αυτό το ποτό με αλκοολούχα ποτά ή με άλλα χάπια ή φάρμακα που προάγουν τον ύπνο ή τη χαλάρωση των μυών.
Σε μερικούς ανθρώπους, ο βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κεφαλαλγία, προβλήματα στο στομάχι, ομίχλη, ανησυχία, διαταραχές της καρδιάς και ακόμη και αϋπνία. Αν πάρετε τον βαλεριάνα να κοιμηθεί, είναι πιθανό να νιώσετε αργή την επόμενη μέρα.
Δεν πρέπει να πίνετε τσάι βαλεριάνα ή να πάρετε βαλεριάνα εάν παίρνετε ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία άγχους, αϋπνίας, επιληπτικών κρίσεων ή άλλων ψυχιατρικών διαταραχών. Ο Valerian μπορεί να παρεμβαίνει σε αυτά ή σε άλλα φάρμακα, οπότε είναι πάντα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτή ή κάποια φυτική θεραπεία.
> Πηγές:
> Valerian. Κέντρο θεραπευτικής έρευνας. Βάση δεδομένων Φυσικών Φαρμάκων. διαφήμιση
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Ολοκληρωμένη Ιατρική Σχετικά με Βότανα, Βοτανικά και άλλα προϊόντα. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. https://nccih.nih.gov/health/valerian