Καταργήστε το περιοδικό και πηγαίνετε στη δουλειά
Εάν προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες και χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μηχανές καρδιο, έχουμε μια πρόκληση για σας: Βάλτε το περιοδικό, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, αφαιρέστε την πετσέτα από την οθόνη και σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι σας. Εντάξει, μπορείτε να κρατήσετε το iPod ή το MP3 player, αλλά όλα πρέπει να πάνε. Γιατί τα δραστικά μέτρα; Εάν δεν προσέχετε , μπορεί να μην εργάζεστε τόσο σκληρά όσο νομίζετε.
3 Cardio Workouts που καίγονται περισσότερες θερμίδες
Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να ζωντανεύετε από καιρό σε καιρό όταν γυμνάζεστε, αλλά αν το κάνετε αυτό όλη την ώρα, είναι εύκολο να χαλαρώσετε στην ένταση σας.
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε, να αλλάξετε τις ρυθμίσεις στο μηχάνημά σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τροποποιήστε κάθε προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας και αισθανθείτε ελεύθερος να αυξήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα, την κλίση και / ή το χρόνο προπόνησης για να ταιριάξετε τις ανάγκες σας.
Για κάθε προπόνηση, προθερμαίνετε με 5 έως 10 λεπτά φωτός καρδιο και παρακολουθείτε την αντίληψή σας την προσπάθεια ή παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή θερμίδων για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε. Τελειώστε με ένα δροσερό και τεντώστε.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- Ξεκινήστε με κλίση στο μηδέν και ταχύτητα με ρυθμό ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσης (περπάτημα ή τζόκινγκ). Αντιληπτή Εμπειρία (PE) = Επίπεδο 5.
- 1 λεπτό: Αυξήστε την κλίση δύο τοις εκατό κάθε 15 δευτερόλεπτα. ΡΕ = 5-6
- 1 λεπτό: Μειώστε την κλίση κατά ένα τοις εκατό κάθε δεκαπέντε δευτερόλεπτα. ΡΕ = 6-7
- 3 λεπτά: Περπατήστε ή jog με μέτριο ρυθμό. ΡΕ = 5
- Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για 30 ή περισσότερα λεπτά
- Περίπου θερμίδες καίγονται : 320 (με βάση 140-λίβρες άτομο)
Ελλειπτικό εκπαιδευτή
- Χρησιμοποιώντας το χειροκίνητο πρόγραμμα, εισάγετε τον χρόνο προπόνησης ως 30 λεπτά και επιλέξτε ένα επίπεδο αντίστασης που σας μεταφέρει από τη ζώνη άνεσης (PE = 5).
- 6 λεπτά: Αυξήστε τις ράμπες / αντίσταση, ώστε να εργάζεστε σκληρότερα. ΡΕ = 6
- 2 λεπτά: Αυξήστε την αντίσταση με μερικές αυξήσεις κάθε 30 δευτερόλεπτα. ΡΕ = 7-8
- 2 λεπτά: Χαμηλότερη αντίσταση σε άνετο επίπεδο. ΡΕ = 5
- 6 λεπτά: Ορίστε ράμπες / αντίσταση στο μέσο και πηγαίνετε προς τα πίσω. ΡΕ = 5-6
- Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για υπόλοιπο χρόνο για να ολοκληρώσετε 30 λεπτά.
- Θερμίδες που καίγονται: 250-300 (με βάση 140-λίβρες άτομο)
Στατικό ποδήλατο
- Χρησιμοποιώντας το χειροκίνητο πρόγραμμα, εισαγάγετε το χρόνο προπόνησής σας σε 30 λεπτά και επιλέξτε μια αντίσταση που βρίσκεται ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας
- 5 λεπτά: Κύλιση με μέτριο ρυθμό. ΡΕ = 5.
- 2 Λεπτά: Αυξήστε την αντίσταση σας με δύο έως τρία βήματα κάθε 30 δευτερόλεπτα. ΡΕ = 6-8
- 2 λεπτά: Χαμηλώστε την αντίσταση δύο με τρία βήματα κάθε 30 δευτερόλεπτα. ΡΕ = 6-8
- 1 λεπτό: Ρυθμίστε την αντίσταση σε υψηλό επίπεδο και γυρίστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. ΡΕ = 8-9
- Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για 30 ή περισσότερα λεπτά.
- Θερμίδες καμένη: 245 (με βάση 140 lb άτομο)
Χτυπήστε στο δρόμο
Αντί να ξοδεύετε 40 λεπτά μέσα σε ένα ιδρωμένο γυμναστήριο, το κεφάλι έξω για ένα περίπατο / τρέξιμο.
- Ζεσταίνετε με ένα βιαστικό περπάτημα / αργή jog για 5 έως 10 λεπτά.
- Jog / περπατήστε βιαστικά για 3 λεπτά.
- Sprint ή ταχύτητα με τα πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα ή σε κάτι σε απόσταση (ένα γραμματοκιβώτιο, ένα δέντρο, κλπ.).
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 20 έως 30 λεπτά, διατηρώντας το PE μεταξύ 5-9.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το υπαίθριο κύκλωμα 1 για να απολαύσετε τις υπαίθριες προπονήσεις σας και να προσθέσετε ακόμα μεγαλύτερη ένταση .
Η αλλαγή των ρυθμίσεών σας όχι μόνο καθιστά τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες, αλλά σας υποχρεώνει να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε, πόσο σκληρά δουλεύετε και πόσο χρονικό διάστημα είναι κάθε διάστημα. Αυτό όχι μόνο σας κρατά από το να βαρεθείτε, βοηθά επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες και αυξάνει την αντοχή σας πολύ γρήγορα. Το μόνο που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι αυτό που κάνετε σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Η υπόλοιπη προπόνηση δεν έχει σημασία.
Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική με οποιαδήποτε καρδιο δραστηριότητα για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.