Πώς το ποτό σας επηρεάζει την υγεία σας και της οικογένειάς σας
Μπορεί να φανεί σαν να είναι μια ανησυχητική μάχη για να μεταφέρετε την οικογένειά σας να αλλάξει από έντονα διαφημισμένα σόδα, ενεργειακά ποτά και ποτά με χυμό ζάχαρης σε πιο υγιεινά ποτά όπως το νερό και το γάλα. Πιστέψτε με, όμως, είναι μια μάχη που αξίζει να αγωνιστείς.
Πάρα πολύ ζάχαρη
Η υψηλή πρόσληψη ζαχαρούχων γλυκών ποτών αποτελεί κινητήρια δύναμη πίσω από τη μεγάλη συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών μας.
Γνωρίζατε ότι μια σούδα δώδεκα ουγκιών έχει 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη; Είμαι βέβαιος ότι κανένας από εσάς δε θα έδινε εν γνώσει του την πολύ ζάχαρη στα παιδιά σας με τα γεύματα ή τα σνακ τους, γι 'αυτό μην προσπαθήσετε να το βάλετε στο κύπελλο. Εάν το κάνετε, μπορεί να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α, το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Η μείωση του ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη οστική μάζα, η οποία μπορεί να συμβάλει σε σπασμένα κόκαλα στα παιδιά και μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.
Πώς να κάνετε την εναλλαγή σε υγιεινά ποτά
Υπάρχουν δύο τρόποι να κερδηθεί αυτή η μάχη. Το ένα είναι να βεβαιωθείτε ότι όλοι καταλαβαίνουν πόσο επικίνδυνα ζαχαρώδη ποτά μπορούν να είναι. Αφήστε τα παιδιά σας και το σύζυγό σας να γνωρίζουν ότι αυτά τα ποτά οδηγούν τους ενόχους στην αύξηση του σωματικού βάρους και τα οδοντικά προβλήματα και πώς η έλλειψη ποτών με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να οδηγήσει σε σπασμένα κόκαλα. Η άλλη αναγκαία τακτική είναι να παράσχετε πιο υγιεινές επιλογές που η οικογένειά σας θα μάθει να αγαπάει.
Top 5 πιο υγιεινά ποτά για οικογένειες
Καθώς πείθετε την οικογένειά σας να μειώσει τη λήψη γλυκού ποτού, μπορείτε να τις εισαγάγετε σε αυτές τις καλύτερες επιλογές.
- Νερό . Είτε είναι επίπεδη είτε φυσική, αρωματισμένη ή απλή, το νερό αποτελεί βασικό συστατικό του οικογενειακού σας σχεδίου γυμναστικής και είναι το ιδανικό ποτό για όλους. Βοηθά να σας γεμίζει και είναι σημαντική για πολλές σωματικές λειτουργίες. Υπάρχουν πολλά ποτά που μεταμφιέζονται ως νερό που έχει ακόμη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά που προστίθενται. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα δεν παραθέτει θερμίδες ή τεχνητά γλυκαντικά, ώστε να έχετε την πραγματική συμφωνία. Δείξτε στα παιδιά σας ότι τα πάντα μπουκάλια νερού που έχουν μαζί τους πολλοί pro αθλητές, έφηβοι και συνειδητοί νέοι ενήλικες είναι υγιείς και δροσεροί! Εδώ είναι μερικές ιδέες για να κάνετε το νερό πιο ελκυστικό για τα παιδιά σας.
- Έχετε πολλά αρώματα γευστικών ψωμιού διαθέσιμα ως εναλλακτική λύση απλού νερού.
- Χρησιμοποιήστε φρέσκο λεμόνι, ασβέστη ή άλλες φέτες εσπεριδοειδών στο νερό σας. Ή δοκιμάστε φέτες αγγουριού για μια δροσιστική γεύση.
- Πάντοτε να κρατάτε μπουκάλια νερού στο αυτοκίνητο ή στα σακίδια των παιδιών σας για να ενθαρρύνετε την κατανάλωση νερού.
- Γάλα . Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το λίπος γάλα είναι υγιεινά εναλλακτικά ποτά. Δίπλα στο νερό, το γάλα και το γάλα σόγιας χωρίς λιπαρά ή λίπη είναι οι καλύτερες επιλογές ποτών για την οικογένειά σας. Το γάλα περιέχει ασβέστιο, το οποίο συχνά δεν έχουμε αρκετά, καθώς και πρωτεΐνες. Το γάλα σόγιας είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για το αγελαδινό γάλα, ειδικά αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, έχετε προβλήματα με χρόνιες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού (λοιμώξεις του ιγμορείου ή μολύνσεις των αυτιών), πάσχετε από άσθμα ή απλά προσπαθείτε να συμπεριλάβετε περισσότερη σόγια στη διατροφή σας. Το γάλα σοκολάτας είναι εντάξει για περιστασιακή θεραπεία. απλά προσπαθήστε να ελέγξετε την ποσότητα της προστιθέμενης σοκολάτας για να κρατήσετε τη ζάχαρη υπό έλεγχο.
- 100 τοις εκατό χυμό φρούτων . 100 τοις εκατό χυμός φρούτων είναι ακριβώς αυτό - είναι κατασκευασμένο αποκλειστικά από φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ο χυμός φρούτων έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι γεμάτο με τις βιταμίνες που απαντώνται φυσικά στα φρούτα, όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ . Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι μια μερίδα είναι μόνο 4 ουγγιές. Το τυπικό κιβώτιο χυμών είναι 8 ουγκιές, και πολλά μπουκάλια μπορούν να φτάσουν τα 20 ουγγιές. Θα πρότεινα να περιοριστεί η συνολική ποσότητα χυμού για την ημέρα σε 4 έως 8 ουγγιές. Εάν οι ουγγιές είναι πολύ μικρότερες από ότι η οικογένειά σας συνηθίζει να πίνετε, αραιώστε το χυμό με νερό. Ξεκινήστε με 25 τοις εκατό νερό και 75 τοις εκατό χυμό, στη συνέχεια αυξήστε αργά το ποσοστό του νερού στο 50 τοις εκατό. Ή δοκιμάστε να ανακατεύετε το χυμό με το ύδωρ seltzer για μια φυσική θεραπεία.
- Χυμός λαχανικών . Ο χυμός λαχανικών είναι μια μεγάλη επιλογή χαμηλών θερμίδων που προσφέρει αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Α και C και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το λυκοπένιο που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Οκτώ ουγγιές χυμού λαχανικών έχει 2 γραμμάρια ίνας, έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχει μόνο 50 θερμίδες.
- Τσάι χωρίς ζάχαρη . Τα τσαγιού χωρίς ζάχαρη - εκείνα που είναι ήδη εμφιαλωμένα - και τα σπιτικά παγωμένα ή ζεστά φυτικά τσάγια μπορεί να είναι εξαιρετικά χωρίς θερμίδες επιλογές. Τα μαύρα και πράσινα τσάγια έχουν επίσης αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρκίνου και η μείωση της χοληστερόλης. Πολλά τσάι από βότανα γεύονται αρκετά γλυκά από μόνοι τους, έτσι δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη ή μέλι. Εάν δεν το κάνουν, δοκιμάστε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα 100% χυμού φρούτων για ένα υπέροχο μείγμα. Τα τσάγια έρχονται σε πολλές γεύσεις φιλικές προς την οικογένεια, όπως μούρο, πορτοκάλι και κανέλα, ώστε να έχετε πολλές επιλογές για να δοκιμάσετε. Όταν αγοράζετε εμφιαλωμένα τσάγια, φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν θερμίδες.
Ανατυπώθηκε από: Lean Mom, Fit Family: Το σχέδιο 6 εβδομάδων για έναν πιο αδύναμο εσείς και μια υγιέστερη οικογένεια από τον Michael Sena, CFS με τους Kirsten Straughan, RD, LD και Tom Sattler, Ed.D. (Αύγουστος 2005, $ 16.95US / $ 23.95CAN, 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Η άδεια που παρέχεται από την Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Διαθέσιμη όπου πωλούνται βιβλία ή απευθείας από τον εκδότη, καλώντας (800) 848-4735 ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους στο www.rodalestore.com