6 προγράμματα άσκησης ταχείας εκκίνησης για να αποκτήσουν φόρμα σε ένα μήνα
Είτε προσπαθείτε να κρατήσετε ένα Ψήφισμα Πρωτοχρονιάς ή απλά χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που είναι κατάλληλη για εσάς, μια ρουτίνα άσκησης ταχείας εκκίνησης 30 ημερών μπορεί να σας δώσει αυτό που χρειάζεστε. Ας δούμε έξι διαφορετικά σχέδια γυμναστικής, καθένα από τα οποία απευθύνεται σε ένα διαφορετικό τύπο ασκήσεων και όλα εξοπλισμένα με προπονήσεις προσανατολισμένες στην δράση για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Γιατί είναι διαφορετικές οι ρουτίνες γρήγορης εκκίνησης;
Είμαστε όλοι διαφορετικοί, και ο τύπος άσκησης που απολαμβάνουμε διαφέρει επίσης. Ίσως να ανακουφιστείτε για να μάθετε ότι μπορείτε να γίνετε τακτοποιημένοι σε ένα μήνα με τα πάντα, από τη μετάβαση στη γιόγκα και από το περπάτημα στην άσκηση βάρους. Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε προγράμματα αν θέλετε ένα πρόγραμμα πιο εμπεριστατωμένο. Ανεξάρτητα από το τι είναι ο στόχος σας, θα βρείτε το τέλειο πρόγραμμα εκπαίδευσης για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Ρίξτε μια ματιά σε κάθε μια από τις ρουτίνες άσκησης παρακάτω για να δείτε ποιο ταιριάζει με το στυλ άσκησης και τις ανάγκες σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με αυτό που σας ταιριάζει και αρχίστε να βλέπετε τα αποτελέσματα σε ένα μήνα.
Καλύτερες 30 Ώρες Γρήγορης Εκκίνησης ρουτίνες εκγύμνασης
Οι ρουτίνες άσκησης παρακάτω ποικίλλουν, αλλά οποιεσδήποτε από αυτές μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης σε μόνο ένα μήνα.
1. Γενικός οδηγός ικανότητας και γρήγορης εκκίνησης
Ο γενικός οδηγός ικανότητας και γρήγορης εκκίνησης για αρχάριους απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να συμπεριλάβουν λίγα από όλα τα στοιχεία γυμναστικής στις προπονήσεις τους.
Αυτό περιλαμβάνει καρδιο , κατάρτιση βάρους , και τέντωμα . Αυτό το σχέδιο λειτουργεί καλύτερα αν έχετε κάποιο εξοπλισμό στο σπίτι προπόνηση, όπως τα βάρη των χεριών και ένα χαλάκι γιόγκα.
2. Οδηγός γρήγορης εκκίνησης
Για τον τρέχοντα οδηγό γρήγορης εκκίνησης για αρχάριους , το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και ένα μέρος για να τρέξετε. Και μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να τρέξετε τόσο πολύ τώρα - οι προπονήσεις εδώ χρησιμοποιούν τη μέθοδο "run / walk", ένα είδος άσκησης που είναι γνωστό ότι είναι επωφελές για νέους δρομείς.
Σε 30 ημέρες, θα μπορείτε να τρέχετε συνεχώς για 20 λεπτά.
3. Οδηγός γρήγορης εκκίνησης γιόγκα
Ο οδηγός γρήγορης εκκίνησης γιόγκα για αρχάριους συχνά απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να προσθέσουν ένα στοιχείο μείωσης του στρες στην προπόνηση τους. Εάν έχετε σκεφτεί να κάνετε γιόγκα αλλά δεν έχετε πάρει γύρω για να παρακολουθήσετε μια τάξη, εδώ είναι η ευκαιρία σας να ξεκινήσετε ένα σπίτι-based πρόγραμμα. Αυτός ο οδηγός γρήγορης εκκίνησης θα σας διδάξει τα βασικά στοιχεία των αρχών και των ακολουθιών της γιόγκα. Μέχρι τη στιγμή που θα κυκλοφορήσουν 30 ρολά γύρω σας, θα είστε σε καλό δρόμο για την ανάπτυξη μιας ισχυρής καθημερινής πρακτικής στο σπίτι. Πάρτε τον εαυτό σας ένα χαλάκι γιόγκα , βρείτε έναν ήσυχο χώρο και είστε έτοιμοι να αρχίσετε.
4. Οδηγός γρήγορης εκκίνησης Pilates
Ο οδηγός γρήγορης εκκίνησης Pilates για αρχάριους είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή την πρακτική στο σπίτι. Όπως και με το πρόγραμμα γιόγκα παραπάνω, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το pilates χωρίς να χρειάζεται να εγγραφείτε σε μια τάξη. Το Pilates σας βοηθά να αναπτύξετε μακρούς, άπακτους μύες και να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα . Για το σπίτι προπονήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα μόνο κλειδιά (και φθηνά!) Κομμάτια του εξοπλισμού. Παρόμοια με μερικούς τρόπους με τη γιόγκα, ο Pilates επικεντρώνεται επίσης σε έννοιες ευαισθησίας όπως συγκέντρωση, κεντράρισμα και έλεγχος.
5. Οδηγός γρήγορης εκκίνησης
Παρόμοια με τον παραπάνω οδηγό, ο οδηγός γρήγορης εκκίνησης για αρχάριους απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να κρατήσουν τα πράγματα απλά και να κολλήσουν στο περπάτημα ως κύρια μορφή άσκησης.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και ένα διάδρομο ή ένα μέρος για να περπατήσετε. Μέχρι τη στιγμή που θα περάσετε ο πρώτος μήνας, θα περπατήσετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με γρήγορο ρυθμό.
6. Οδηγός γρήγορης εκκίνησης για το βάρος
Ο οδηγός γρήγορης εκκίνησης για τους αρχάριους είναι μια μεγάλη ρουτίνα εάν έχετε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε. Ή ίσως βρείτε αυτές τις μηχανές κατάρτισης βάρους εκφοβισμό. Αυτός ο οδηγός σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και θα σας πω πώς και πότε να αυξήσετε το βάρος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Μέχρι το τέλος του μήνα, δεν θα περπατήσετε σε ένα γυμναστήριο και θα αισθανθείτε σαν να χαμογελάτε - θα αισθανθείτε ενδυναμωμένος.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο της ρουτίνας γυμναστικής σας για 30 ημέρες
Κρατώντας ένα περιοδικό σφαιρών της μηνιαίας προσπάθειάς σας για άσκηση μπορεί να είναι επωφελής με περισσότερους από έναν τρόπους. Απλά παίρνοντας το χρόνο να γράψετε αυτό που κάνατε προσφέρει θετική ενίσχυση για τις προσπάθειές σας? όπως περιοδικά κάθε μέρα και κοιτάζετε πίσω, μπορείτε να δείτε τι έχετε επιτύχει. Η δημοσίευση είναι επίσης χρήσιμη όταν πρόκειται να γνωρίζετε τα όριά σας. Θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πότε θα πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας ή όταν πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση σας.
Κατώτατη γραμμή στις ρουτίνες εκγύμνασης γρήγορης εκκίνησης
Ένα πρόγραμμα άσκησης ταχείας εκκίνησης διάρκειας 30 ημερών μπορεί να σας ξεκινήσει στο μονοπάτι για ένα σώμα αμαξώματος σε ένα μήνα. Επιλέξτε μία από αυτές τις έξι ρουτίνες γυμναστικής με βάση το τι σας απευθύνεται περισσότερο. Έχουμε μάθει ότι η επιλογή δραστηριοτήτων που ενδιαφέρουν και ενθουσιάζουν μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο κίνητρό σας και την αυτοδιάθεση να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Αν παίρνετε μέρος σε ένα πρόγραμμα και δεν σας απευθύνει πλέον έκκληση, μην σταματήσετε. Βρείτε έναν διαφορετικό οδηγό στη λίστα και ξεκινήστε από την αρχή. Όταν τελειώσετε με τις 30 ημέρες θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς αισθάνεστε το σώμα σας με την άσκηση και πόση άσκηση μπορείτε να χειριστείτε.
> Πηγές:
> Teixeira, Ρ., Carraca, Ε., Markland, D., Silva, Μ., And R. Ryan. Άσκηση, σωματική δραστηριότητα και θεωρία αυτοπροσδιορισμού: Συστηματική ανασκόπηση. Διεθνής Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Διατροφής και της Φυσικής Δραστηριότητας . 2012. 9:78.