10 υγιή φρούτα Smoothies Όλα κάτω από 300 θερμίδες

Οι φρούτες smoothies είναι εύκολο να γίνουν και προσθέτουν τόσο πολύ καλή διατροφή στην καθημερινή διατροφή σας. Αλλά, αν πρέπει να παρακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, πρέπει να ξέρετε ότι οι ομαλές θερμίδες μπορεί να εκτοξευθούν αν δεν είστε προσεκτικοί .

Λοιπόν, χρειάζεστε κάποιες ιδέες για υγιή λιπαρά; Εδώ είναι μερικοί συνδυασμοί φρούτων smoothie που έρχονται κάτω από 300 θερμίδες καθένας και γεύση μεγάλη. Αλλά πρώτα, μερικές γενικές συμβουλές:

• Πάρτε τον εαυτό σας ένα υψηλής ταχύτητας, υψηλής ισχύος μπλέντερ. Ένας κανονικός μπλέντερ θα σας αφήσει με κομμάτια φρούτων και κομμάτια πάγου.
• Ένα βασικό λεμονάκι περιλαμβάνει φρούτα, υγρά ή γιαούρτι και πάγο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απορρίψετε όλα τα συστατικά του μπλέντερ σας και να τα αναμίξετε ψηλά μέχρι να είναι ομαλά.
• Εάν έχετε χρόνο, παγώστε τα φρούτα σας πριν κάνετε τα λείο σας. Διαφορετικά, ίσως προσθέσετε επιπλέον κύβο πάγου ή δύο.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα από φρούτα, γάλα σόγιας ή γάλα ρυζιού αντί για αγελαδινό γάλα.
• Οι περισσότερες από αυτές τις ομοιότητες απαιτούν λίγο μέλι (περίπου μια κουταλιά της σούπας), αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σιρόπι σφενδάμου ή απλή ζάχαρη, αν προτιμάτε.
• Μπορείτε επίσης να παραλείψετε εντελώς τη γλυκαντική ουσία και να εξοικονομήσετε περίπου 60 θερμίδες ανά λείο.
• Η Stevia και η σουκραλόζη δουλεύουν καλά καθώς υποκαθιστούν το μέλι, αλλά χρησιμοποιούν λιγότερο από μια κουταλιά της σούπας ανά λεμόνι.
• Μη φοβάστε να πειραματιστείτε. Δοκιμάστε το λουλούδι σας πριν το χυθείτε στο ποτήρι σας. Προσθέστε λίγο περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι χρειάζεται.

1 - Smoothie βρώμης φράουλας

Αυτό το smoothie είναι ακριβώς φορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Θα πάρετε μια ολόκληρη ημέρα της αξίας της βιταμίνης C σε ένα μόνο smoothie, καθώς και πολλά ασβέστιο, μαγνήσιο, φολικό και βιταμίνη Α.

Συστατικά :

• 1 φλιτζάνι φέτες σε φέτες
• 1/2 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
• 1/4 φλιτζάνι έλασης βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 280 θερμίδες
• 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 56 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 6 γραμμάρια ίνας
• 2 γραμμάρια λίπους

2 - Smoothie τεύτλων από βακκίνιο

Αυτό το smoothie συνδυάζει την καλοσύνη των βακκίνων και ένα τεύτλο για την ανώτερη διατροφή και ένα πανέμορφο χρώμα. Η γεύση είναι επίσης εξαιρετική. Η συνταγή απαιτεί επίσης σπόρους γιαουρτιού και chia έτσι θα έχετε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και τόνους βιταμινών, μετάλλων και ινών.

Συστατικά :

• 1/2 φλιτζάνι βακκίνια
• 1/2 μπανάνα
• 1 μικρό μανταρίνι, αποφλοιωμένο
• 1 τεύτλα αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 288 θερμίδες
• 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 51 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 10 γραμμάρια ίνας
• 4 γραμμάρια λίπους

3 - Apple, σπανάκι και λεμόνι Smoothie

Αυτό το πράσινο λειοτριβείο είναι υπέροχα γλυκό, ελαφρώς πικάντικο και τόσο καλό για σας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ενώ παίρνετε μια υγιή δόση πρωτεϊνών, βιταμινών Α και C και άφθονες φυτικές ίνες .

Συστατικά :

• 1 μικρό μήλο, ψιλοκομμένο
• 1 μανταρίνι, αποφλοιωμένο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι φύλλα μπέικον σπανάκι
• 1/2 φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά μέλι
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 246 θερμίδες
• 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 51 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 5 γραμμάρια ίνας
• 1 γραμμάριο λίπους

4 - Πεπόνι μελιού και λεμόνι ακτινιδίων

Τα γλυκά, ανοιχτό πράσινα πεπόνια μελιτζάνας και τα πιο σκούρα πράσινα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Το γιαούρτι και το γάλα προσθέτουν ασβέστιο και πρωτεΐνη σε αυτό το νόστιμο και αναζωογονητικό smoothie.

Συστατικά:

• 1 κούπα κομμάτια πεπονιού μελιτζάνας
• 1/2 φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 φλιτζάνι χωρίς λίπος γάλα
• 1 φρούτο ακτινίδιο, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1 κουταλιά μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 285 θερμίδες
• 19 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 51 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 5 γραμμάρια ίνας
• 1 γραμμάριο λίπους

5 - Τροπικά Smoothie

Υπάρχουν πολλές τροπικές λεμονιές, αλλά εδώ είναι μια νόστιμη έκδοση. Είναι καλό για πρωινό και ακόμα καλύτερα όταν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας το απόγευμα. Αυτό το smoothie έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βιταμίνη C και Β-σύμπλεγμα βιταμινών . Το πιο σημαντικό, έχει υπέροχη γεύση.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά
• 1 κατεψυγμένη μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι γιαουρτιού με καρύδα (χρησιμοποιήσαμε το σήμα της Siggi)
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ εδάφους (ή ακόμα καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι φρέσκο ​​τζίντζερ)
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 277 θερμίδες
• 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 54 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 5 γραμμάρια ίνας
• 6 γραμμάρια λίπους

6 - Smoothie βουτύρου φυστικοβούτυρου

Τα σμέουρα είναι φυσικά γλυκά και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Το φυστικοβούτυρο προσθέτει πρωτεΐνες, ανόργανα συστατικά και βιταμίνη Ε. Η μπανάνα προσθέτει κάλιο και της δίνει την υφή της λούστρου.

Συστατικά:

• 1/2 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι σμέουρων
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 270 θερμίδες
• 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 38 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 11 γραμμάρια ινών
• 12 γραμμάρια λίπους

7 - Πορτοκάλι και Γιαούρτι Smoothie

Εδώ είναι ένα νόστιμο smoothie που είναι αρκετά υγιεινό για να είναι πρωινό και αρκετά γλυκό για να είναι ένα απόγευμα σνακ. Τα πορτοκάλια φορτώνονται με βιταμίνη C και το γιαούρτι προσθέτει κάποια πρωτεΐνη και σημαντική ποσότητα ασβεστίου.

Συστατικά:

• Ένα πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο και χωρισμένο σε κομμάτια
• 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρά ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
• 1 κουταλιά μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 239 θερμίδες
• 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 44 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 3 γραμμάρια ίνας
• 1 γραμμάριο λίπους

8 - Κερασιά Smoothie

Τα κεράσια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και μαγνησίου και έχουν υπέροχη γλυκιά γεύση. Μισό μπανάνα προσθέτει κάλιο και φυτικές ίνες σε αυτό το smoothie.

Συστατικά:

• Ένα φλιτζάνι γλυκά κεράσια
• 1/2 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
• 1 κουταλιά μέλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 297 θερμίδες,
• 11 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 68 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 5 γραμμάρια ίνας
• 1 γραμμάριο λίπους

9 - Γλυκό κουτάλι Chia Smoothie

Τα βακκίνια είναι τόσο καλά για εσάς επειδή είναι υψηλά στις περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ενώ είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη βλάβης από ελεύθερες ρίζες σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Το γιαούρτι προσθέτει σπόρους ασβεστίου και τσιγάρων προσθέτοντας περισσότερες πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι βακκίνια
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρά γάλα
• 1/2 φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1 σπόρους chia σούπας σούπας
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 297 θερμίδες
• 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 50 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 8 γραμμάρια ίνας
• 4 γραμμάρια λίπους

10 - Καρπούζι μέντα Smoothie

Εδώ είναι μια αναζωογονητική, υγιεινή smoothie που είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες . Ιδανικό για χαλάρωση σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού ή για ανάκαμψη μετά από μια σοβαρή προπόνηση. Το καρπούζι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών Α και Γ και το γιαούρτι προσθέτει ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια κομμάτια καρπούζι (χρησιμοποιήστε χωρίς καρπός καρπούζι ή αφαιρέστε τους σπόρους)
• 1 1/2 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​μέντα
• 1/2 φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά μέλι
• 1/2 φλιτζάνι πάγο

Θρέψη:

• 183 θερμίδες
• 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 34 γραμμάρια υδατάνθρακες
• 1 γραμμάριο ίνας
• 0 γραμμάρια λίπος