Η στάση του παιδιού μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Χρησιμοποιήστε τη στάση του παιδιού για να χαλαρώσετε, να τεντώσετε την πλάτη και να απελευθερώσετε τους γοφούς. Στην στάση του παιδιού, θα αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο κάτω μέρος του σώματος από την κάτω πλάτη στους αστραγάλους. Είναι κατάλληλο για όλους, από αρχάριους έως και προχωρημένους ασκούμενους.
Αρχικά μια κίνηση γιόγκα, η στάση του παιδιού είναι μία από τις ασκήσεις που μοιράζονται η γιόγκα και ο Πιλάτες .
Στη γιόγκα, ονομάζεται επίσης Balasana, από το σανσκριτικό, κυριολεκτικά bala (παιδί) και asana (στάση ή θέση). Είναι επίσης γνωστή ως ηρεμία του παιδιού. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς η Pilates και η γιόγκα συνεργάζονται στη σύνδεση Pilates - Yoga .
- Δυσκολία: Εύκολη
- Χρόνος που απαιτείται: 5 λεπτά.
- Αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε τραυματισμό στο γόνατο που δυσκολεύει να γονατίσετε. Θα θελήσετε να το αποφύγετε εάν έχετε διάρροια, καούρα, ή είστε έγκυος.
Τι χρειάζεστε για να κάνετε την άσκηση Pose του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι μια άσκηση ματ. Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι Pilates ή επιφάνεια με επένδυση. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο στούντιο Pilates ή yoga.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση Pose του παιδιού
- Ξεκινήστε να γονατίζετε στο μαξιλάρι σας με το πισινό σας στα τακούνια σας.
- Με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανοίξτε τα γόνατά σας τουλάχιστον σε απόσταση από το ισχίο.
- Περάστε προς τα εμπρός και κουρτίστε το σώμα σας πάνω από τους μηρούς σας έτσι ώστε το μέτωπό σας να στηρίζεται στο πάτωμα.
- Προσέξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας. Δοκιμάστε και τα δύο και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
- Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Απελευθερώστε κάθε ένταση που μπορεί να αισθάνεστε στην πλάτη, στον αυχένα ή στους γοφούς σας. Δώστε αυτή την άσκηση χρόνο για να εργαστείτε. Μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά για να επιτρέψουν στο σώμα σας να εμβαθύνει στο τέντωμα.
Συμβουλές για την άσκηση Pose του παιδιού
- Σκεφτείτε τη σπονδυλική σας στήλη ως μαλακό κερί που επεκτείνεται πάνω από τους μηρούς σας και στάζει ομοιόμορφα από το μπροστινό και πίσω μέρος του σώματός σας.
- Μερικές φορές μια κυλινδρική πετσέτα ανάμεσα στο μοσχάρι και το πίσω μέρος του μηρού κάνει την άσκηση πιο άνετη. Εάν έχετε δυσφορία με τις κορυφές των ποδιών σας κατά την εκτέλεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι εκεί επίσης. Αν προτιμάτε, μπορείτε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας σε ένα μαξιλάρι, ένα μαξιλάρι ή τα χέρια σας.
- Η στάση του παιδιού είναι μια άσκηση με την οποία μπορείτε να παίξετε (φυσικά!). Παρατηρήστε πως στην παραπάνω εικόνα το πρόσωπο που βρίσκεται στο προσκήνιο τεντώνεται με την πλάτη του λίγο πιό επίπεδη από τις άλλες. Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμο πειραματισμό.
- Η Balasana μοιάζει πολύ με γονατιστή εμβρυϊκή θέση, την οποία λαμβάνει το έμβρυο στη μήτρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μας ακούει πίσω σε μια εποχή χωρίς στρες, επιπλέωντας απαλά και ζεστά στη μήτρα της μητέρας μας. Επιστρέφετε στην αρχή της ζωής, ασφαλής.
- Στη γιόγκα, το balasana συνιστάται για την ηρεμία του εγκεφάλου και την ανακούφιση του στρες. Χρησιμοποιείται συχνά μετά από μια πιο προκλητική στάση, συμπεριλαμβανομένων και των backbends.
- Το Pose του παιδιού είναι ένα από τα 4 θέματα γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη που απεικονίζεται από τον εμπειρογνώμονά μας γιόγκα. Αυτές οι τέσσερις κινήσεις αποσκοπούν στην ανάπτυξη της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση του πυρήνα και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Οι λόγοι για τους οποίους είναι καλός για τον πόνο στην πλάτη συζητούνται λεπτομερώς: Το παιδί θέτει για τον πόνο στην πλάτη.