Βγείτε έξω για μια μακρά βόλτα ή προσπαθήστε να περάσετε την καλύτερη στιγμή σε έναν 10K ή μισό μαραθώνιο. Τι πρέπει να φάτε και να πίνετε για ενέργεια; Είναι αυτή η ακριβή ενεργειακή μπάρα καλύτερη από ένα Pop Tart ή κάποιο μίγμα ίχνους ; Το Συμβουλευτικό Συμβούλιο Αθλητών του Ιδρύματος Stone Research υποστηρίζει ότι όχι, ότι οι ενεργειακές ράβδοι και τα ενεργειακά πηκτώματα είναι απλώς πιο βολικά, όχι καλύτερα στη βελτίωση της αντοχής ή της απόδοσης.
Energy Gels εναντίον ζελέ
Τα ενεργειακά πηκτώματα είναι σε κατάλληλα πακέτα για να στρώνουν στο στόμα σας και να πλένουν με άφθονο νερό. Δεν απαιτείται μάσημα - που μπορεί να αποτρέψει το πνιγμό όταν χτυπάτε και φουσκώνετε. Είναι μια ώθηση της ζάχαρης, αν και η καθεμία θεωρεί ότι είναι πιο ήπια στο πεπτικό σύστημα από ό, τι τα άλλα, με διαφορετικά είδη σακχάρων. Ένας από τους φίλους του μαραθωνίου που περπατά συχνά αναρωτιέται γιατί δεν πηγαίνει μόνο μερικά ζελέ, το βάζει σε μια μικρή φιάλη και χρησιμοποιεί αυτό αντί να ξοδεύει ένα δολάριο ένα πακέτο ή και περισσότερο για αθλητικό gel gel. Το Ίδρυμα Stone Research θα του πει να το κάνει - ότι τα ενεργειακά πηκτώματα έχουν το ίδιο θρεπτικό προφίλ με το Jell-O Pop. Αν επιλέξετε να φτιάξετε το δικό σας, πειραματιστείτε με αυτό στις μεγαλύτερες βόλτες σας όπως ακριβώς κάνατε με τα ενεργειακά πηκτώματα.
Energy Bars εναντίον ενός Snickers ή ενός Pop Tart
Μπορείτε να ξοδέψετε $ 1-3 σε φανταχτερά ενεργειακά μπαρ , που λένε ότι παρέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε ένα μαγικό μίγμα.
Αλλά το Ίδρυμα Stone Research λέει ότι οι περισσότεροι από αυτούς δεν διαφέρουν από το Snickers bar ή το Pop Tart. Φέρνω μαζί μου μια ενεργειακή μπάρα για ευκολία σε μια μακρά βόλτα και επιλέγω ένα που είναι εύκολο να μασάει και δεν έχει επίστρωση που θα λιώσει στο περιτύλιγμα. Αποφεύγω τις χαμηλές καρβουνικές ράβδους που χρησιμοποιούν αλκοόλες σακχάρων επειδή έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην πεπτική οδό μου, από τη ναυτία μέχρι τα χαλαρά κόπρανα .
Δεν θέλετε αυτά τα συμπτώματα όταν περπατάτε πολύ. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με την αγορά μίγματος μονοπατιών ή μίξη μερικά από τα δικά σας από σταφίδες, ξηρούς καρπούς, τσιπ γιαουρτιού, κλπ.
Συνταγές Mix Trail
Ενυδατική με νερό και αθλητικά ποτά
Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε το σώμα σας όταν ασκείτε για μια ώρα ή λιγότερο. Αλλά εάν πρόκειται για αντοχή και αισθάνεστε πολύ εφίδρωση, χρειάζεστε υδατάνθρακες και αλάτι για να ανανεώσετε τον εαυτό σας. Τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες παρέχουν αυτές τις απαραίτητες αντικαταστάσεις όταν περπατάτε, τρέχετε ή ποδηλατείτε για πάνω από μία ώρα. Το Ίδρυμα Stone Research λέει ότι πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο νερό όταν είναι αρωματισμένοι . Προσθέστε ένα κομμάτι στιγμιαίου μίγματος λεμονάδας στο μπουκάλι σας ή ένα χυμό λεμονιού. Οι αθλητές αντοχής λένε ότι τα πολύ ζαχαρωμένα ποτά όπως χυμοί φρούτων ή κόλα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία. Εάν τα αθλητικά ποτά σας δοκιμάσουν πολύ γλυκά, δοκιμάστε με διαφορετικά μείγματα.
Συνταγές αθλητικών ποτών
Συμπληρώματα
Φανταχτερά ενεργειακά πηκτώματα, ενεργειακά μπαρ και ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν αξία ολόκληρου του φαρμακείου βότανα και συμπληρώματα σε αυτά. Όμως, το Ίδρυμα Stone Research αναφέρει ότι μόνο δύο συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν κάποια επίδραση όταν ασκείστε: την καφεΐνη ως διεγερτικό και την κρεατίνη για την ανάπτυξη μυών.
Αν πιστεύετε σε άλλα πρόσθετα, προτείνω να τα αποθηκεύσετε μέχρι να τελειώσετε με τη μακρά σας προπόνηση αντί να διακινδυνεύσετε οποιαδήποτε πεπτική αναστάτωση από αυτά.
Η ευκολία μπορεί να κερδίσει μερικές φορές
Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κάνοντας τα δικά σας σνακ ενέργειας και ποτό για σπορ, αλλά θα εξακολουθούν να υπάρχουν στιγμές που είναι πιο βολικό να το αγοράσετε μόνο από το ράφι. Βρείτε ένα που είναι λιγότερο ακριβό, χωρίς περιττά συμπληρώματα. Κατάστημα για γεύση καθώς και ευκολία. Αγοράζω μπαρ Clif για τους μεγαλύτερους περιπάτους μου επειδή είναι εύκολο να μασάτε - αλλά το περιτύλιγμα είναι πολύ δύσκολο να ανοίξει. Πριν φύγω από το σπίτι, το κόβω σε χοντρά κομμάτια και το μεταφέρω σε μια μικρή τσάντα σάντουιτς.
Φέρνω μαζί πακέτα ή μικρά baggies του αθλητικού ποτού μείγμα έτσι μπορώ να αναμίξω τη δική μου στο μπουκάλι μου στο νερό μακρύ περίπατο μου.
Ανάκτηση ποτά έναντι ενός Frappachino
Στη συνέχεια, δεν πρέπει να έχετε ένα φανταχτερό ποτό ανάκαμψης ; Τίποτα δεν απαιτεί υψηλή τεχνολογία, η έρευνα λέει ότι το γάλα σοκολάτας κάνει εξίσου καλή δουλειά, όπως και κάθε ποτό που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ανταμοιβείτε τον εαυτό σας με ένα mocha latte ή ένα frappachino και θα σας παρέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καφεΐνη - το τέλειο τέλος σε μια μεγάλη προπόνηση!
Πηγή: Συμβουλευτικό Συμβούλιο Αθλητών, Συμπόσιο Ίδρυμα Stone Research, 1 Ιουνίου 2005.