Αφού διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού μιας μεγάλης φυλής, είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε και να γίνετε μια πατάτα στον καναπέ, ειδικά εάν η μετα-σεζόν σας συμπίπτει με την έναρξη του κρύου καιρό και τις πιο σύντομες ημέρες. Αλλά αν χαλαρώσετε για πολύ καιρό, θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της γυμναστικής που εργαστήκατε τόσο σκληρά για τους προηγούμενους μήνες. Και θα χάσετε επίσης την ευκαιρία να αρχίσετε την επόμενη εκπαιδευτική σας εποχή να αισθάνεστε πιο δυνατές και πιο ανθεκτικές σε τραυματισμούς από πριν.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να παραμείνετε κίνητρα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκτός εποχής σας περίοδο.
1. Ορίστε μια προπόνηση ικανότητας 30 ημερών για τον εαυτό σας
Πέρυσι έκανα μια διαδρομή μεταξύ της ημέρας των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων. Ο στόχος ήταν να τρέχεις τουλάχιστον ένα μίλι κάθε μέρα, είτε έξω είτε σε διάδρομο. Υπήρχαν μερικές μέρες όταν ήμουν εξαντλημένος και έκανα ακριβώς ένα μίλι, αλλά στις περισσότερες μέρες έκανα πολύ περισσότερο από αυτό. Η πρόκληση βοήθησε να με κρατήσω σε φόρμα και να μείνω υγιής κατά τη διάρκεια της ταραχώδους περιόδου των διακοπών.
Μια πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών δεν πρέπει να συνεπάγεται εκτέλεση. Μπορείτε να προγραμματίσετε να κάνετε 25 sit-ups και 25 push-ups κάθε μέρα για 30 ημέρες. Ή σκοπεύετε να κάνετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα για ένα μήνα. Θα μπορούσατε επίσης να το συνδυάσετε με μια πρόκληση υγιεινής διατροφής. Ό, τι κι αν επιλέξετε, επισημάνετε το στο ημερολόγιό σας ή τις λίστες υποχρεώσεων και ελέγξτε το όταν πηγαίνετε μαζί. Η αίσθηση της επίτευξης που παίρνετε κάθε μέρα θα σας κρατήσει κίνητρα για να συνεχίσετε και να αναλάβετε και άλλους στόχους γυμναστικής.
2. Κάντε περισσότερη διατομεακή κατάρτιση
Δεν χρειάζεται να τρέχετε τόσο πολύ, όταν δεν προπονούνται για συγκεκριμένη φυλή, έτσι ώστε να απελευθερώνει κάποιο χρόνο άσκησης για άλλους τύπους προπονήσεων που απολαμβάνετε. Δοκιμάστε μερικές τάξεις στο γυμναστήριο, όπως το kickboxing για τη γιόγκα ή το καρδιο, που δεν μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας στο παρελθόν. Οι χειμερινές δραστηριότητες όπως το παγοδρομία, το χιονοπέδιλο και το σκι αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας ενώ είστε ενεργός.
3. Κάντε μια φυλή για διασκέδαση
Όταν βρίσκεστε στη μέση της εκπαίδευσης, μπορεί να αισθανθείτε πολύ άγχος και πίεση για κάθε αγώνα που τρέχετε, ανεξάρτητα από την απόσταση. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, πάρτε μερικές κούρσες που κάνετε μόνο για καθαρή διασκέδαση, όχι για χρονικό στόχο. Είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις μία από αυτές τις διασκεδαστικές θεματικές αγώνες ή διαδρομές διακοπών (όπως ο αγώνας της Τουρκίας ή ο αγώνας της Πρωτοχρονιάς) με μια ομάδα φίλων. Φόρεμα στο κοστούμι, φορέστε ένα αστείο καπέλο ή πουκάμισο, βάλτε σε ένα tutu ή απλά κάντε κάτι που κανονικά δεν θα κάνατε όταν είστε σε σοβαρή εκπαίδευση. Θα μπορούσατε επίσης να προγραμματίσετε να τρέξετε με έναν φίλο που κανονικά δεν θα διεξάγετε μια κούρσα και θα απολαύσετε μαζί την εμπειρία. Προσφέροντας περισσότερη διασκέδαση στους αγώνες σας, θα σας δώσουμε την πρακτική να παραμείνετε χαλαροί και να μην ανησυχείτε τόσο πολύ για τους αγώνες σας, ακόμα και όταν εστιάζεστε σε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Ορίστε συγκεκριμένους βραχυπρόθεσμους στόχους
Παρόλο που μπορεί να μην ακολουθείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα κατάρτισης, θα χρειαστείτε ακόμα βραχυπρόθεσμους στόχους για να σας παρακινήσουμε. Όταν δεν έχετε συγκεκριμένους στόχους για να εργαστείτε προς το σκοπό αυτό, είναι εύκολο να αποφύγετε την άσκηση για ημέρες και μετά για εβδομάδες. Πριν το ξέρετε, έχετε χάσει πολλά γυμναστήρια. Επιλέξτε μερικούς εβδομαδιαίους στόχους, όπως να κάνετε γιόγκα ή γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα και να σχεδιάσετε τις μέρες κατά τις οποίες θα τις κάνετε. Έχοντας δομή στην εβδομάδα σας θα σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε στις προπονήσεις σας.
5. Να κανονική δύναμη-Εκπαίδευση
Η εκτός εποχής είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης σας προτού να αρχίσετε να αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας την άνοιξη. Στόχος για δύο έως τρεις συνεδρίες ενίσχυσης μιας εβδομάδας. Δεν χρειάζεται καν να πάτε σε ένα γυμναστήριο για να το κάνετε - απλά κάντε ένα συνδυασμό σωματικού βάρους κατώτερου σώματος και ασκήσεων πυρήνα για 15 έως 20 λεπτά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρακίνηση σε ισχυρό τρένο, δοκιμάστε να το κάνετε με έναν φίλο ή χρησιμοποιώντας βίντεο γυμναστικής του YouTube.
6. Τρέξτε χωρίς το ρολόι σας
Όταν δεν είστε στη μέση της έντονης προπόνησης, μπορείτε μερικές φορές να τρέχετε από την αίσθηση και να μην ανησυχείτε για το ρυθμό ή την απόσταση σας. Κάνετε τουλάχιστον μία διαδρομή την εβδομάδα, όπου επικεντρωνόμαστε μόνο στην καθαρή χαρά του τρέξιμου. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και να παραμείνετε στο παρόν κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας. Η πρακτική να παραμείνει χαλαρή και ήρεμη θα βελτιώσει την ψυχική σας δύναμη κατά τη διάρκεια μιας έντονης εκπαιδευτικής περιόδου.
7. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης
Η εκτός εποχής είναι μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα πρόκληση γυμναστικής που δεν σχετίζεται με το τρέξιμο. Ένας χειμώνας πήρα μια εσωτερική σκηνή αναρρίχησης τεσσάρων εβδομάδων και το βρήκα να είναι μια απίστευτη ψυχική και σωματική πρόκληση. Η ώθηση του σώματός σας σε νέα όρια κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής δεν θα βελτιώσει μόνο τη φυσική σας δύναμη, αλλά θα δώσει και την εμπιστοσύνη σας σε τεράστια ώθηση.
8. Εργασία με προσωπικό προπονητή ή προπονητή
Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να διαμορφώνετε τους στόχους σας για την επόμενη εκπαιδευτική σας εποχή. Ένα προπονητικό λεωφορείο ή ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε στην εκτός εποχής για να πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Θα ξεκινήσετε την περίοδο κατάρτισης με μια εξαιρετική βάση εκπαίδευσης και την εμπιστοσύνη ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί.