Και πώς να αμαξοστοιχίας για έναν
Μόλις εκτελέσετε τον πρώτο αγώνα δρόμου και ολοκληρώσετε τον χρόνο σας, έχετε ένα PR ή ένα "Personal Record". Αναφέρεται στον καλύτερο χρόνο σας σε μια κούρσα συγκεκριμένης απόστασης. Έτσι, εάν τρέχετε μια κούρσα 5K στις 28:45, αυτή είναι η PR σας για την απόσταση 5K. Εάν τρέχετε πιο γρήγορα από τις 28:45 σε μια επόμενη κούρσα 5K, τότε έχετε ένα νέο PR για αυτή την απόσταση. Έτσι θα έχετε PR για διαφορετικές αποστάσεις αγώνων, από 1-milers έως μαραθώνιους.
Ορισμένοι δρομείς θα παρακολουθήσουν ακόμη και τα εσωτερικά track εναντίον υπαίθριων PRs, καθώς και PRs για συγκεκριμένες οδικές αγώνες, καθώς ορισμένα αγώνες αγώνων είναι προφανώς πιο δύσκολο από άλλα.
Μπορείτε επίσης να ακούσετε μερικούς δρομείς να καλούν τους καλύτερους χρόνους αγώνων τους "PBs" ή "Personal Bests". Ό, τι το αποκαλούν, οι έμπειροι δρομείς αγαπούν να μιλάνε για τις PR τους επειδή τους βοηθούν να παραμείνουν κίνητρα για να συνεχίσουν την εκπαίδευση και τους αγώνες. Είναι επίσης διασκεδαστικό να παρακολουθείτε τις PR σας στο ημερολόγιο προπόνησης , ώστε να μπορείτε να τους επιστρέψετε και να καταγράψετε ένα νέο όταν το επιτύχετε.
Πώς να εκτελέσετε μια προσωπική εγγραφή
Αφού εκτελέσετε μερικές κούρσες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο δύσκολη η εκτέλεση ενός PR. Έτσι θα πρέπει να πάρετε την εκπαίδευσή σας στο επόμενο επίπεδο. Εάν ακολουθείτε τα προγράμματα κατάρτισης για αρχάριους, προχωρήστε σε ένα ενδιάμεσο πρόγραμμα. (Να είστε βέβαιος να βεβαιωθείτε ότι έχετε συναντήσει το επίπεδο της βάσης εκπαίδευσης πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση.)
Εάν δεν έχετε ενσωματώσει ακόμη την ταχύτητα στην εκπαίδευση σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε.
Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για την εκπαίδευση ταχύτητας και στη συνέχεια επιλέξτε μια προπόνηση ταχύτητας για να κάνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Και να πάρετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να τρέχετε πιο γρήγορα . Εάν προσπαθείτε να PR στο μαραθώνιο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να τρέξετε έναν ταχύτερο μαραθώνιο .
Ένας άλλος τρόπος για να ξυρίσετε δευτερόλεπτα ή ακόμα και λεπτά από τους αγώνες σας είναι να ασκήσετε έξυπνες στρατηγικές αγώνων .
Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερδιέγετε πριν από τον αγώνα, ώστε να αποφύγετε να χάσετε χρόνο σταματώντας στα πορτάκια κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Επιλέξτε τη σωστή φυλή
Η επιλογή του σωστού αγώνα μπορεί να είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την επίτευξη ενός νέου PR. Πολλοί δρομείς θέλουν να αναζητήσουν γρήγορα μαθήματα για διαφορετικές αποστάσεις. Μερικοί μαραθώνιοι, για παράδειγμα, είναι γνωστοί ότι είναι επίπεδες και γρήγορες . Πιθανότατα δεν θα τρέξετε τον καλύτερο χρόνο σας σε μια λοφώδη πορεία.
Οι δρομείς προσπαθούν επίσης να σχεδιάσουν αγώνες κατά τις ιδανικές συνθήκες αγώνων, οι οποίες θα είναι ξηρές και δροσερές. Η εκτέλεση ενός αγώνα στη μέση του καλοκαιριού πιθανότατα δεν θα σας φέρει PR. Εάν ελπίζετε να PR σε μια συγκεκριμένη φυλή, κάνετε κάποια έρευνα και μάθετε ποιος είναι ο τυπικός καιρός πριν δεσμευθείτε σε αυτό.
Θα θελήσετε επίσης να επιλέξετε έναν αγώνα στόχου που λειτουργεί για το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις σας. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο για να εκπαιδεύσετε το καλοκαίρι και προτιμάτε την προπόνηση στη ζέστη, τότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε έναν αγώνα Fall ως τον αγώνα του γκολ σας.
Στην προσπάθειά σας να προσεγγίσετε νέους PR, βεβαιωθείτε ότι δεν παίζετε αγωνιστικά και ξεκινήστε να αγωνίζεστε κάθε Σαββατοκύριακο. Πάρα πολλοί αγώνες μπορεί να οδηγήσουν σε βραδύτερους αγώνες, υπερβολικούς τραυματισμούς ή εξάντληση.