Δοκιμάστε το καλύτερό σας να αποφύγετε αυτά να μένετε ασφαλή
Μεταξύ των εραστών του Pilates, οι τάξεις των Μεταμορφωτών είναι όλοι η οργή. Όπως συμβαίνει με κάθε εμπειρία εκπαίδευσης σε ομάδες, υπάρχουν πρωτόκολλα που πρέπει να τηρούνται προκειμένου να διασφαλιστεί η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη προπόνηση. Για μια τάξη μεταρρυθμιστών, τα συγκεκριμένα ζητήματα και δεσμεύσεις δεν θα προωθήσουν μόνο τα δικά σας αποτελέσματα.
Μην φοράτε το λάθος πράγμα
Το Pilates είναι ένα co-ed προπόνηση που γίνεται σε ακριβά επικαλυμμένα υλικά σε διάφορα σχήματα και θέσεις.
Αυτό σημαίνει μερικά πράγματα σε σχέση με την ένδυση.
Η διακόσμηση στα ρούχα σας, όπως ζώνες, πόρπες, φερμουάρ και άλλα μεταλλικά κουρτίνες, μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστη για σας όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, στο στομάχι σας και ενώ περιστρέφεστε τη σπονδυλική σας στήλη. Ακόμα χειρότερα, μπορούν να σπάσουν τον εξοπλισμό, με αποτέλεσμα την πρόκληση δαπανηρών ζημιών. Κρατήστε τα ενδύματα σας απλοποιημένα και απλά, ανεξάρτητα από το πόσο χαριτωμένο είναι το μικρό μισό πουλόβερ φερμουάρ.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε την εφαρμογή των ρούχων σας. Τα σορτς μπορούν να είναι ωραία αλλά όχι αν είναι τόσο χαλαρά ώστε να πέφτουν στα πόδια σας όταν βρίσκεστε σε εναέρια θέση. Τα χαλαρά ενδύματα εν γένει δεν δουλεύουν στο Pilates. Μας αποκαλύπτουν πάρα πολλά και απλά μπλοκάρονται. Αν ο εκπαιδευτής σας φαίνεται να σας αποφεύγει, μπορεί να είναι ότι πάρα πολλοί από εσάς εμφανίζονται.
Μην αποσυνδεθείτε από τη ζώνη
Το Focus είναι μια βασική αρχή στο Pilates . Ακόμη και ο Joseph Pilates ο ίδιος κάλεσε τη μέθοδο του φυσικού και ψυχικού ρυθμού.
Ενώ είναι δελεαστικό να εκτοξεύσετε τον Μεταρρυθμιστή και να αναπνεύσετε βαθιά τον τρόπο σας σε έναν υπνάκο, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε.
Ο Μεταμορφωτής έχει κινούμενα μέρη, τροχούς, ιμάντες, ράβδους και βαγόνια, τα οποία μπορούν να είναι επικίνδυνα για ένα σώμα σε κίνηση. Επιπλέον, ο διαχωρισμός, ενώ ο εκπαιδευτής σας δίνει λεπτομερή στοιχεία ρύθμισης, ασφάλειας και εκτέλεσης, θα σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού.
Μην καταχραστείτε τον εξοπλισμό
Ο κινούμενος φορέας σε έναν μετασχηματιστή συνδέεται στο πλαίσιο με μια σειρά από σφιχτά ελατήρια τοποθετημένα κάτω από το φορείο. Αυτό επιτρέπει την εμπρός και πίσω ολίσθηση και την αντίσταση που αισθάνεστε όταν σπρώχνετε έξω και μέσα.
Οι εκπαιδευτικοί συχνά μετρούν την επιτυχία ενός μαθητή από τον έλεγχο που διατηρούν πάνω στη μεταφορά. Σπρώξτε έξω πάρα πολύ μακριά και με πολύ μεγάλη δύναμη και είναι πιθανό να πετάξετε μακριά και να βλάψετε τον εαυτό σας. Αφήστε όμως όλους τους μύες σας να χαλαρώσουν και να χτυπήσουν το σπίτι σας και θα σπάσετε το σώμα σας και τον εξοπλισμό. Όταν ο δάσκαλός σας σας λέει "Μην κτυπήσετε τη μεταφορά", το εννοούν.
Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας
Θυμηθείτε τον κανόνα "μην καταργήσετε την ζώνη"; Αυτό είναι παρόμοιο. Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας τραβά την εστία σας, διακόπτει τη ροή της τάξης και θα κάνει τον εκπαιδευτή σας να χάσει το μυαλό του. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στο ντουλάπι σας ή στην τσάντα σας και στρέψτε την προσοχή σας στην τάξη. Εάν έχετε μια επείγουσα ειδοποίηση που πρέπει να ελέγξετε, προειδοποιήστε τον δάσκαλο σας, στη συνέχεια, ορίστε έναν χρόνο για τον εαυτό σας να φύγει και να ελέγξει το τηλέφωνό σας.
Μην μετακινείτε πολύ γρήγορα
Το Pilates εξαρτάται από το ρυθμό. Κάθε άσκηση έχει έναν συγκεκριμένο ρυθμό, ο οποίος μπορεί να είναι πιο αργός ή ταχύτερος από τον προηγούμενο. Ανατρέξτε στον καθηγητή σας για το ρυθμό κάθε άσκησης.
Μπορεί να είναι πιο αργή από ό, τι νομίζατε.
Η βιαστική κίνηση είναι μια συνταγή για καταστροφή. Ακόμη χειρότερα, ο βιασμός μέσα από τις ρυθμίσεις και τις μεταβάσεις είναι όπου οι περισσότεροι ασκήσεις τραυματίζονται. Η κάμψη υπερβολικά γρήγορη ή η συστροφή για να φτάσετε πίσω από εσάς όταν αλλάζετε από τη μία κίνηση στην άλλη είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό. Μετακινήστε ομαλά και προσεκτικά.
Μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε καλύτερα
Οι εκπαιδευτές φροντίζουν να προσαρμόσουν το υλικό τους στους μαθητές του χώρου. Κάθε φοιτητής επηρεάζει το περιεχόμενο σε κάθε τάξη. Οι ακολουθίες, οι ρυθμοί, οι τροποποιήσεις και άλλα διδάσκονται προσεκτικά και με προσοχή στις ιδιαίτερες ανάγκες της ομάδας.
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να γλιστρήσετε στις αγαπημένες σας κινήσεις, θα κάνετε καλύτερα να τηρείτε τους κανόνες της τάξης και να ακολουθήσετε τη χορογραφία στο γράμμα.
Μην κάνετε παράξενους θορύβους
Μερικοί από εμάς ιδρώνουν και κάποιοι από εμάς κάνουν θόρυβο κατά την άσκηση. Για να διατηρήσετε την εστίαση, κάντε το καλύτερο δυνατό για να περιορίσετε τυχόν σκασίματα, αναπνοή ή παράξενους θορύβους. Δεν αποσπούν μόνο την ομάδα, αλλά οι θορύβές σας μπορούν να καλύψουν μια σημαντική οδηγία από τον δάσκαλό σας. Κρατήστε τον έλεγχο του θορύβου σας και απλά ακούτε τον εαυτό σας ακόμη πιο προσεκτικά.
Από κοινού, αυτοί οι κανόνες πρέπει να βοηθήσουν να ενισχυθούν τα μαθήματα Pilates. Μην ξεχνάτε ότι το Pilates λειτουργεί επίσης και με ένα-σε-ένα προπόνηση, οπότε αν μια τάξη ομάδας δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, έχετε και άλλες επιλογές .