Πώς να επιβιώσετε ένα βροχερό 10K, ημι-μαραθώνιο ή μαραθώνιο
Η βροχή στην ημέρα αγώνα μπορεί να συγχέει τα σχέδιά σας για το 10K, το μισό μαραθώνιο ή το μαραθώνιο για δρομείς ή περιπατητές. Έχετε προπονήσει πιθανώς ως επί το πλείστον σε ξηρές ημέρες ή σε βροχερές ημέρες όταν δεν χρησιμοποιείτε εργαλεία που ήταν κατάλληλα για αγώνα. Την ημέρα του αγώνα, θα θέλετε να μείνετε με ελαφριά εργαλεία που θα αλλάξουν το βήμα σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Θέλετε ένα συμπαγές εργαλείο που μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε και κατά προτίμηση αυτό είναι διαθέσιμο για να μπορείτε να το πετάξετε αν ο καιρός καθαρίσει. Για να διατηρήσετε με το μέγιστο που δεν χρησιμοποιείτε τίποτα νέο στη μέρα των αγώνων, δοκιμάστε τα έξω κατά τη διάρκεια των περιπάτων εκπαίδευσης και τρέχει για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
1 - Σορτς ή φούστα
Τα πόδια σας στεγνώνουν, ενώ οι αγωνιστικές κάλτσες, τα καπάκια ή τα παντελόνια θα παραμείνουν υγιή όταν βρέξουν. Ακόμα χειρότερα, θα συρρέουν το νερό προς τα πάνω καθώς και προς τα κάτω, έως ότου είστε βρεγμένοι κάτω από τη μέση. Την ημέρα των αγώνων, σχεδιάστε να φορέσετε σορτς ή μια σύντομη φούστα που τρέχει - όσο μικρότερη είναι η καλύτερη, αν βρέχει. Τα σορτς σας θα πρέπει να στεγνώνουν γρήγορα και να κατασκευάζονται από ύφασμα που ξεφλουδίζει (και βροχή). Ακόμα κι αν είναι κρύο έξω, τα πόδια σας θα είναι πιο ζεστά από ότι θα είναι όταν καλύπτονται από υγρό ύφασμα.
2 - Πουκάμισο με κοντό μανίκι ή δεξαμενή
Όπως συμβαίνει και με τα σορτς - είστε καλύτερα με το στεγνό δέρμα από το να φοράτε μακριά μανίκια που βρέχονται. Φορέστε την αγωνιστική κορυφή με κοντό μανίκι που φορούσατε πιθανώς στις μακρές μέρες προπόνησης. Μην ανησυχείτε για τα χέρια σας να βρέχονται. Αυτό που πρέπει να ανησυχείτε είναι η υποθερμία από το υγρό ρουχισμό κατά τη διάρκεια μακρού αγώνα ή μετά. Επιλέξτε μια κορυφή που δεν εκθέτει κανένα ύφασμα από τα μανίκια μιας βαλίτσας ποδιάς μίας χρήσης. Δοκιμάστε αυτό κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας περιπάτων ή περιπάτων.
Περισσότερο
3 - Μίας χρήσης Poncho βροχής
Θα χρειαστείτε αδιάβροχη προστασία, αλλά ίσως να μην το χρειάζεστε για όλη την κούρσα. Αντί να ακολουθήσετε ένα αδιάβροχο μπουφάν υψηλής τεχνολογίας ίσως χρειαστεί να μεταφέρετε μέρος του αγώνα, χρησιμοποιήστε μια βαλίτσα ποδιά μίας χρήσης. Να είστε ενήμεροι ότι τα μανίκια πιθανότατα θα πέσουν μόνο στον αγκώνα σας, και μερικές ponchos είναι πολύ μικρές για να καλύψουν όλα τα σορτς σας. Εάν ο σάκος είναι πολύ μακρύς, μπορεί να επηρεάσει το βήμα σας. Οι πλαστικές ποπό δεν αναπνέουν, αλλά ένας ποδοσφαιριστής έχει περισσότερη ροή αέρα από ένα σακάκι ούτως ή άλλως.
Περισσότερο
4 - Μίας χρήσης αδιάβροχο παπούτσι καλύπτει από Hotel Ντους Caps
Εκτός αν περιμένατε μια βροχερή κούρσα, πιθανότατα δεν εκπαιδεύσατε στα αδιάβροχα παπούτσια. Είναι σημαντικό να αγωνιστείτε στα παπούτσια που έχετε εκπαιδευτεί. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε αδιάβροχα καλύμματα παπουτσιών χρησιμοποιώντας καπάκια ντους και ταινίες αγωγών μίας χρήσης . Αυτά λειτουργούν εκπληκτικά καλά για να κρατήσετε το μεγαλύτερο μέρος της βροχής από τα παπούτσια σας. Θα έχετε ακόμα υγρές κάλτσες, αλλά τα παπούτσια σας δεν θα σβήσουν το νερό με κάθε βήμα.
5 - Προστασία από φθορές για θηλές και κρότα
Ενώ ένα αθλητικό σουτιέν προστατεύει τις περισσότερες γυναίκες από τη φθορά θηλών , οι άνδρες πρέπει να θυμούνται να προστατεύουν τις θηλές τους κατά τη διάρκεια μακρύτερων αγώνων. Και τα δύο φύλα πρέπει να θυμούνται να προστατεύουν τους ανώτερους μηρούς τους και τα καβούρια από την οδυνηρή φθορά. Ο υγρός καιρός μπορεί να προκαλέσει επιπλέον προβλήματα, καθώς τα Band-Aids που χρησιμοποιούν πολλοί άνδρες για την προστασία των θηλών ενδέχεται να χαλαρώσουν εξαιτίας ενός υγρού πουκάμισου. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό όπως το βαζελίνη, το SportShield, το BodyGlide ή άλλα παρόμοια προϊόντα σε όλες τις περιοχές που μπορεί να φθαρεί.
Περισσότερο
6 - Κρατήστε το τηλέφωνο και τα ηλεκτρονικά σας στεγνά
Μην ξεχνάτε ότι το ηλεκτρονικό μίσος είναι υγρό. Τα ρολόγια, τα κινητά τηλέφωνα, οι συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και οι συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής θα σταματήσουν να δουλεύουν όταν τα διεισδύσουν στο νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αδιάβροχο κάλυμμα ή εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα προφυλακτικό όπως κάνουν οι λαοί για τα ηλεκτρονικά στις θεατρικές παραγωγές.
7 - Τσάντες απορριμμάτων για καλοριφέρ
Για φθηνή και αναλώσιμη προστασία από βροχή και για χρήση ενώ εσείς ζεσταίνετε, αρπάξτε μια μεγάλη τσάντα απορριμμάτων από το ντουλάπι της κουζίνας σας και δημιουργήστε τρύπες για το κεφάλι και τα χέρια σας. Θα δείτε πολλούς δρομείς που φορούν σακούλες πριν χρησιμοποιήσετε το πυροβόλο όπλο. Λάβετε υπόψη σας ότι δεν θα έχετε μια κουκούλα για να κρατήσει το νερό να τρέχει κάτω από το λαιμό σας και να μουλιάσει το πουκάμισό σας.
8 - Μανικιούρ εφημερίδας ως Armwarmers ή Legwarmers
Εάν οι θερμοκρασίες είναι κρύες, μπορεί να θέλετε να καλύψετε τα χέρια και τα πόδια σας. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι εφημερίδες φθάνουν σε πλαστικά καλύμματα για να τους προστατέψουν από τη βροχή, αποθηκεύστε αυτές για να χρησιμοποιήσετε ως αδιάβροχο βραχίονα και καλύμματα για τα πόδια. Εάν έχετε μεγαλύτερους μηρούς, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε πλαστικά καλύμματα περιοδικών για χρήση. Ανοίξτε και τα δύο άκρα και σπρώξτε τον σωλήνα πάνω από το επιθυμητό άκρο. Χρησιμοποιήστε ταινία αγωγών για να τους ασφαλίσετε αν είναι πολύ χαλαρά. Συνήθως θα θέλετε να αφήσετε τον αγκώνα σας ή το γόνατο ακάλυπτο έτσι ώστε να μην περιορίσετε την κίνησή του. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μύες των χεριών ή των ποδιών σας ζεστό, παρά το ότι το πουκάμισο ή το παντελόνι σας είναι υγρό
9 - Πακέτο στεγνά ρούχα και παπούτσια
Αν μοιάζει με βροχή, ελέγξτε ένα πλήρες σύνολο από στεγνά ρούχα και παπούτσια στον έλεγχο των μηχανισμών αγώνα, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε αμέσως σε κάτι ξηρό για να κρατήσετε από το να πιάσετε μια κακή ψύχρα. Αν δεν έχουν έλεγχο ταχύτητας, ο φίλος τους πρέπει να τα φέρει στη γραμμή τερματισμού ή να τα έχει ετοιμάσει στο όχημά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδέσει στο φύλλο θερμότητας που δίνουν συνήθως στο φινίρισμα. Εάν δεν το κάνουν, αφήστε ένα φίλο έτοιμο στο φινίρισμα με μια κουβέρτα και / ή το ξηρό εργαλείο. Το σώμα σας θα κρυώσει πολύ, πολύ γρήγορα μόλις σταματήσετε να περπατάτε ή να τρέχετε. Μπορείτε να πάρετε σε πραγματικό πρόβλημα, αν δεν παίρνετε σε ξηρά ρούχα γρήγορα.
10 - Ζεστάνετε όταν σταματάτε με τους θερμαντήρες χεριών Grabber
Τα αναλώσιμα χημικά πακέτα για το χέρι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν όταν τελειώσετε τον αγώνα υγρό και διατηρημένο με απλή ψύξη. Αφού αλλάξετε σε στεγνά ρούχα, αναζητήστε επίσης θερμότητα για να θερμάνετε την πλάτη σας. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όπως το κακάο (το οποίο είναι επίσης ένα εξαιρετικό ποτό ανάκτησης πρωτεϊνών ), τσάι ή καφές. Όταν φτάσετε στο σπίτι, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
Περισσότερο