Μπορούν οι θερμίδες να καίγονται κατά τη διάρκεια ενός 5K δικαιολογεί ένα μεγάλο γεύμα;
Ξέρετε πόσες θερμίδες καίνε τρέχοντας ένα μίλι; Ή πώς για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός 5K; Εάν παρακολουθείτε τη διατροφή σας, πιθανώς θα πρέπει. Πολλοί αθλούμενοι χρησιμοποιούν μια κούρσα πέντε χιλιομέτρων (5K), όπως ένα τρέξιμο γαλοπούλας, για να δικαιολογήσουν την κατανάλωση ενός εξαπατημένου γεύματος ή να κάψουν τις θερμίδες ημέρας των Ευχαριστιών . Αλλά οι θερμίδες που καίγονται που τρέχουν σε μια κούρσα 5K κάνουν πραγματικά ένα βαθούλωμα στις θερμίδες που καταναλώνονται στο τραπέζι διακοπών;
Και πόσο μακριά πρέπει να τρέξετε για να κάψετε το εξαπατημένο γεύμα;
Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας ένα μίλι;
Ο αριθμός των θερμίδων που κάψετε ενώ τρέχετε εξαρτάται από λίγους διαφορετικούς παράγοντες.
Για παράδειγμα, το σωματικό βάρος κάνει τη διαφορά. Ένας βαρύτερος δρομέας θα κάψει συνήθως περισσότερες θερμίδες από έναν ελαφρύτερο δρομέα τζόκινγκ με τον ίδιο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Η ταχύτητα μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Ένας ταχύτερος δρομέας μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από κάποιον που τρέχει με αργό ρυθμό εάν τρέχει για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Το φύλο μπορεί να παίξει ένα ρόλο καθώς οι άνδρες συχνά καίνε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες όταν εκτελούν παρόμοια καθήκοντα.
Και τελικά η απόσταση θα αλλάξει συνήθως τους αριθμούς επειδή μπορεί να καθορίσει το χρονικό διάστημα ( διάρκεια ) που το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες για να τρέξει. .
Τι σημαίνει αυτό για σας; Ως βασικός κανόνας, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι, ανεξάρτητα από το ρυθμό (επειδή οι ταχύτεροι δρομείς ολοκληρώνουν την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο).
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους οδηγούς για να πάρετε μια γενική ιδέα για το πόσα θερμίδες καίτε τρέχοντας ένα μίλι.
Περίπου θερμίδες καμένη εκτελώντας ένα μίλι
- Ένας δρομέας 120 λιβρών θα κάψει περίπου 91 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι
- Ένας δρομέας 140 λιβρών θα κάψει περίπου 105 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι
- Ένας δρομέας 160 λιβρών θα κάψει περίπου 121 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι
- Ένας δρομέας 180 λιβρών θα κάψει περίπου 136 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι
- Ένας δρομέας 200 λιβρών θα κάψει περίπου 151 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι
Το τρέξιμο σε ανηφόρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχεις σε μια επίπεδη επιφάνεια. Και άλλα εμπόδια, όπως το τραχύ έδαφος (όπως ένα μονοπάτι που τρέχει ή τρέχει στην παραλία) μπορεί επίσης να επηρεάσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας λειτουργίας 5K ή Walk
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίτε όταν περπατάτε ή τρέχετε ένα 5k θα εξαρτηθεί από το μέγεθος του σώματός σας και το φύλο σας. Οι καιρικές συνθήκες την ημέρα του αγώνα μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά. Εάν είναι άνεμος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
Εάν εκτελείτε ρυθμό δέκα λεπτών ανά μίλι και ολοκληρώνετε 3,1 μίλια (πέντε χιλιόμετρα), χρησιμοποιήστε αυτούς τους αριθμούς για να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που θα κάψετε. Οι ταχύτεροι δρομείς και οι βραδύτεροι δρομείς θα έχουν παρόμοιες θερμιδικές δαπάνες επειδή η αλλαγή στη διάρκεια αντισταθμίζει τη διαφορά ταχύτητας στις περισσότερες περιπτώσεις.
- Ένας δρομέας 120 λιβρών θα κάψει περίπου 281 θερμίδες με 5Κ
- Ένας δρομέας 140 λιβρών θα κάψει περίπου 328 θερμίδες με 5Κ
- Ένας δρομέας 160 λιβρών θα κάψει περίπου 375 θερμίδες με 5Κ
- Ένας δρομέας 180 λιβρών θα κάψει περίπου 422 θερμίδες με 5Κ
- Ένας δρομέας 200 λιβρών θα κάψει περίπου 469 θερμίδες με 5Κ
Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίνετε κατά τη διάρκεια ενός 5K, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή και εισάγετε το ρυθμό και το μέγεθος του σώματός σας. Για να αυξήσετε τον αριθμό σας, δείτε εάν μπορείτε να τρέξετε λίγο ταχύτερα ή να προσθέσετε μια σύντομη προθέρμανση και να δροσίσετε το περίπατο μετά το συμβάν.
Θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια μακρύτερων αγωνισμάτων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εκτίμηση των 100 θερμίδων ανά μίλι για να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που καίγονται σε μεγαλύτερα τρέχοντα συμβάντα. Ωστόσο, η τρέχουσα μορφή μπορεί να επιδεινωθεί καθώς εκτελείτε μεγαλύτερες αποστάσεις. Το σώμα σας κουράζεται και η κίνηση γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μακρύτερα γεγονότα, όπως 10K, μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο.
Μπορεί 5Κ θερμίδες να καίνε ένα γεύμα εξαπατήσει;
Πολλοί δρομείς γιορτάζουν το τέλος ενός δρομέα με ένα επιδοκιμαστικό brunch, ευτυχισμένη ώρα, ή ένα μεγάλο οικογενειακό δείπνο. Αν τρέχετε μια ετήσια κούρσα τρέξιμο γαλοπούλας, γιορτάζετε το τέλος της κούρσας σας 5K με ένα τεράστιο δείπνο των Ευχαριστιών. Αλλά, τρέχει αρκετή δραστηριότητα 5K για να κάψει τις θερμίδες σε ένα τυπικό δείπνο των Ευχαριστιών;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα μόνο τρέξιμο δεν θα κάψει αρκετές θερμίδες για να αποκομίσει ένα επιεικιακό δείπνο σε ένα εστιατόριο ή ένα εορταστικό brunch με όλα τα στηρίγματα. Και δεν είναι πιθανό να καψει τις θερμίδες σε ένα γεύμα Ευχαριστιών. Αν και η απάντηση εξαρτάται εν μέρει από τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, θα πρέπει να εκτελέσετε αρκετές διαδοχικές παγίδες γαλοπούλας για να κάψετε όλη τη γιορτή.
Για παράδειγμα, πολλοί ειδικοί εκτιμούν ότι καταναλώνετε μεταξύ 2500 και 4100 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός τυπικού γεύματος Ευχαριστιών. Το γεύμα αυτό θα περιλάμβανε πιθανώς τη γαλοπούλα υψηλών θερμίδων με το δέρμα, τις πατάτες με πούλπα και τη σάλτσα με παχιά πατάτα, διάφορα πιάτα με βούτυρο και φυσικά μία ή δύο φέτες πίτα με κτυπημένη κρέμα. Ακόμα κι αν είστε σε θέση να κάψετε 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 5K, θα πρέπει να τρέξετε 8 ή περισσότερες φυλές για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Αλλά δεν χρειάζεται να φάτε τόσο πολύ.
Αν θέλετε να εξισορροπήσετε τις θερμίδες στο γεύμα σας με τις γαστρονομικές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 5K ή με τα πόδια, θα πρέπει να προσέξετε τα μεγέθη των μεριδίων και τις επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της γιορτής. Μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες στο γεύμα σας με τις Ευχαριστίες χρησιμοποιώντας μερικά φιλικά προς τη διατροφή κόλπα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Πιείτε νερό αντί για κρασί κατά τη διάρκεια του γεύματος
- Περάστε το ψωμί και το βούτυρο για να εξοικονομήσετε χώρο για τα αγαπημένα σας γεύματα
- Συμπληρώστε πρώτα τα πλούσια σε ίνες λαχανικά, ώστε να νιώσετε γεμάτα νωρίτερα και να τρώτε λιγότερο συνολικά
- Επιλέξτε λευκό κρέας γαλοπούλας και αφαιρέστε το δέρμα πριν το φάτε
- Γεμίστε την πλάκα σας μία φορά και μην επιστρέψετε για δευτερόλεπτα
- Για επιδόρπιο, επιλέξτε απλή πίτα κολοκύθας. Είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από τις περισσότερες επιλογές επιδορπίων.
Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και με αυτές τις υγιεινές επιλογές, πιθανότατα θα τρώτε ακόμα περισσότερες θερμίδες από όσες καίγονται κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 5K ή με τα πόδια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αξία συμμετοχής στον τροτσκ της Τουρκίας. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμή σας στο κάτω μέρος του σώματος σας, να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το δεσμό σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Συμμετέχετε στο τρέξιμο την Ημέρα των Ευχαριστιών και στη συνέχεια προσθέστε μερικές επιπλέον περιόδους περπάτημα ή σύντομες τρέχει στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνηση σας για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.