Κάντε ένα υγιεινό δείπνο διακοπών και μείνετε ενεργά όλη την ημέρα
Εάν είστε τυπικός Αμερικανός, σκοπεύετε να απολαύσετε την ημέρα της γαλοπούλας. Αλλά ξέρατε ότι είναι πιθανό να φάτε μεταξύ 2.500 και 4.500 θερμίδων την Ημέρα των Ευχαριστιών; Αν βρίσκεστε σε δίαιτα, αυτές οι θερμίδες μπορεί να καταστρέψουν την υγιεινή διατροφή μιας εβδομάδας. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες των Ευχαριστιών μπορούν να προσθέσουν ίντσες στη μέση σας. Λοιπόν, πώς τρώτε λιγότερο;
Υπάρχουν επτά έξυπνοι τρόποι για να φάτε λιγότερο την ημέρα των ευχαριστιών (ή οποιαδήποτε ειδική περίσταση) και να απολαύσετε τις διακοπές.
Επιλέξτε συνταγές ευχαριστιών χαμηλών θερμίδων
Αν θέλετε να απολαύσετε τις ευχαριστίες και να διατηρήσετε τη διατροφή σας υπό έλεγχο, ίσως είναι έξυπνο να τρώτε δείπνα φιλικά στη διατροφή την εβδομάδα πριν από το μεγάλο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα καθίσετε στο μεγάλο γεύμα που θα νιώσετε καλά στο σώμα σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να εξυπηρετήσετε πολλά πιάτα χαμηλών θερμίδων στο δείπνο σας.
Αλλά μην ανησυχείτε, όχι κάθε μέρα των Ευχαριστιών πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σε θερμίδες. Απλά επιλέξτε τα τρόφιμα που πιθανόν να υπερκατανάλωση και μειώστε τις θερμίδες σε αυτά τα πιάτα. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους οδηγούς για να βρείτε μετρήσεις θερμίδων, διατροφικά δεδομένα, έξυπνες ανταλλαγές και συνταγές φιλικές προς τη διατροφή για τα τυπικά τρόφιμα ημέρας των Ευχαριστιών.
- Καλύτερες επιλογές της Τουρκίας για Dieters
- Καλλιεργητικές Συνταγές Μείωσης Θερμίδων στην Τουρκία
- Πώς να φτιάξετε πατάτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
- Πώς να μειώσετε τις θερμίδες Gravy
- Συνταγές κατσαρόλα φασολιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
- Κολοκυθόπιτα που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας
- Yummy (Χαμηλή θερμίδα) Apple Pie
- Το καλύτερο κρασί για Dieters
Φάτε λιγότερο στο δείπνο των ευχαριστιών
Ακόμα κι αν μειώνετε τις θερμίδες στα αγαπημένα σας πιάτα , είναι ακόμα δυνατό να φάτε πάρα πολύ. Ας το παραδεχτούμε, όλοι μας αρέσει να γεμίζουμε τις πινακίδες μας και να φάμε για ώρες σε αυτή την ξεχωριστή μέρα.
Αλλά εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις έξυπνες συμβουλές, μπορείτε να φάτε λιγότερο στη μέρα των Ευχαριστιών και να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
- Σνακ έξυπνο. Το σνακ πριν το δείπνο μπορεί να κάνει ή να σπάσει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη για την ημέρα. Αλλά δεν θέλετε να λιμοκτονείτε πριν από το μεγάλο γεύμα. Αν είστε πολύ πεινασμένοι στο δείπνο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υπερφαγιάσετε. Πριν καθίσετε στο δείπνο, βουτήξτε σε υγιεινά σνακ που είναι καλό για την απώλεια βάρους όπως τα λαχανικά ή τα φρέσκα φρούτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλμυρά, τραγανά και τηγανητά σνακ που είναι γεμάτα λίπος και θερμίδες. Αποθηκεύστε τις θερμίδες σας για το μεγάλο γεγονός.
- Κάντε προσεκτικές επιλογές για το ποτό. Οι θερμίδες από το αλκοόλ μπορούν να προστεθούν. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής όταν είστε τυχεροί. Πριν να πάρετε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά σας, αποφασίστε εάν θα πίνετε αλκοολούχα ποτά και ορίστε ένα όριο για το πόσα θα καταναλώσετε. Μπορείτε να αποφασίσετε ότι η ημέρα των ευχαριστιών είναι μια καλή ευκαιρία για να αποφύγετε το ποτό για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο .
- Γεμίστε την πλάκα σας μία φορά. Όταν ήρθε η ώρα να καθίσετε στο δείπνο, να αξιολογήσετε τις προσφορές και να κάνετε προσεγμένες επιλογές. Προσπαθήστε να μην αρπάξετε τα τρόφιμα από συνήθεια ή υποχρέωση. Δεν είστε υποχρεωμένοι να τρώτε ρολά, γέμιση ή άλλα παραδοσιακά φαγητά απλώς επειδή βρίσκονται στο τραπέζι. Επιλέξτε τα τρόφιμα που πραγματικά απολαμβάνετε. Στη συνέχεια, γεμίστε την πλάκα σας μία φορά και μην αφήσετε τα τρόφιμα να ακουμπάνε. Ο διαχωρισμός της τροφής σας είναι ένας ύπουλος τρόπος να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
- Γίνετε γκρίζος. Αρχίστε μια συζήτηση στο τραπέζι. Όταν μιλάτε περισσότερο επιβραδύνετε τη διαδικασία φαγητού. Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε την αίσθηση της πληρότητας που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, βγείτε μακριά και μείνετε κουβεντούλα μέχρι να ολοκληρωθεί το γεύμα.
- Αποθηκεύστε το επιδόρπιο για αργότερα. Δώστε στο γεύμα σας την ευκαιρία να εγκατασταθεί και να χωνέψει πριν βουτήξετε σε πίτα ή επιδόρπιο. Μπορεί να χρειαστούν τριάντα λεπτά για να νιώσετε την αίσθηση της πληρότητας από το γεύμα σας. Έτσι, εάν απολαύσετε το επιδόρπιο πολύ σύντομα, μπορείτε να φάτε περισσότερο και να αισθανθείτε υπερβολικά γεμιστό αργότερα. Δώστε του μερικές ώρες και, στη συνέχεια, επαναξιολογήστε την ανάγκη σας για επιδόρπιο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάρα πολύ γεμάτοι για γλυκά και να επιλέξετε να το πάρετε σπίτι για άλλη μια μέρα.
Κάψτε τις επιπλέον θερμίδες των ευχαριστιών
Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές, μπορείτε να κάψετε ημερήσιες θερμίδες με τις διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες. Ορισμένες οικογένειες εγγράφονται για ένα τρέξιμο γαλοπούλας, κάτι που είναι μια εξαιρετική ιδέα. Αλλά έχετε κατά νου ότι οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 5K θα είναι πιθανώς πολύ λιγότερες από τις θερμίδες που τρώτε κατά το δείπνο.
Πώς λοιπόν βάζετε ένα βαθούλωμα στις υπόλοιπες θερμίδες; Πριν από τις διακοπές, προγραμματίσετε μερικές επιπλέον προπονήσεις στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας να γίνουν μαζί σας! Τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι τα πιο αποτελεσματικά workouts εάν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες . Προγραμματίστε μία ή δύο επιπλέον συνεδρίες προπόνησης για τις επόμενες δύο εβδομάδες για να απαλλαγείτε από την επιβάρυνση των ευχαριστιών σας.