Η έρευνα επαληθεύει την αποτελεσματικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος
Το περπάτημα με πεζοδρόμια ή πεζοδρόμια μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αισθανθείτε αύξηση της προσπάθειας. Μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης μέτριας έντασης χωρίς να χρειαστεί να επιταχύνετε.
Περπάτημα πόλοι λειτουργεί το πάνω μέρος του σώματος σας, ενώ το κανονικό περπάτημα δεν το κάνει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καίει περίπου 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες για την ίδια απόσταση ή το χρόνο που περνάει το περπάτημα.
Οι πόλοι προσθέτουν σταθερότητα σε βραχώδη ή ανώμαλα μονοπάτια καθώς και για περιπατητές που μπορεί να μην έχουν εμπιστοσύνη ή να έχουν προβλήματα ισορροπίας σε οποιοδήποτε έδαφος. Μάθετε πώς αυτά τα οφέλη έχουν επαληθευτεί από την έρευνα.
Περπάτημα Πολωνοί Κάψτε περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά περπάτημα
Χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας οδηγεί σε καύση περισσότερων θερμίδων και δίνοντας στην καρδιά και τους πνεύμονες σας περισσότερη προπόνηση από το να περπατάτε την ίδια ταχύτητα χωρίς πεζοδρόμια. Η διαφορά είναι περίπου μία επιπλέον θερμίδα ανά λεπτό.
Μια μελέτη του 2018 σε σύγκριση με περιπατητές που χρησιμοποίησαν πόλους με τέσσερις διαφορετικές τεχνικές. Αυτές περιλαμβάνουν τη σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας καθώς και μια τεχνική παρόμοια με τη μέθοδο Exerstrider και μια τεχνική παρόμοια με τη χρήση μεθόδων trekking πόλων με αδύναμη δράση poling. Κάθε μία από τις τεχνικές είχε ως αποτέλεσμα τη χρήση περισσότερου οξυγόνου και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Το βόρειο περπάτημα είχε την μεγαλύτερη ώθηση, με καρδιακό ρυθμό έθεσε κατά μέσο όρο 23 κτύπους ανά λεπτό σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα.
Η χρήση οξυγόνου αυξήθηκε κατά 37% και ο ρυθμός αναπνοής αυξήθηκε σημαντικά.
Μία δυσκολία με το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ότι χρειάζεται πρακτική για να μάθει την τεχνική και να πάρει το πλήρες όφελος. Η μελέτη αυτή ήταν ενθαρρυντική σε αυτό το γεγονός ότι η χρήση των πόλων είναι λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι που εξακολουθούν να έχουν σημαντικά οφέλη σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς πόλους.
Ενισχύστε το workout σας χωρίς να αισθάνεστε περισσότερη προσπάθεια
Ένα άλλο όφελος από τη χρήση πόλων πεζοπορίας είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι ασκείστε περισσότερη ενέργεια χωρίς να αισθάνεστε ότι το κάνετε. Μπορείτε να περπατήσετε για το συνηθισμένο χρονικό διάστημα ή την απόσταση σας με την επιθυμητή ταχύτητα σας, ενώ παίρνετε μια καλύτερη προπόνηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το συνηθισμένο σας περπάτημα από την ένταση του φωτός σε μέτρια ένταση , η οποία βασίζει την καρδιαγγειακή ικανότητα και φέρνει περισσότερα οφέλη στη μείωση των κινδύνων για την υγεία. Είτε απλά δεν θέλετε να περπατάτε ταχύτερα ή δεν μπορείτε να το κάνετε άνετα, αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος.
Τα πεζοδρόμια είναι κατάλληλα για όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων . Μια ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι τα οφέλη για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν τη βελτίωση της αεροβικής ικανότητας, της ισορροπίας, της ευκαμψίας, της μυϊκής δύναμης και της ποιότητας ζωής.
Το σκανδιναβικό περπάτημα βασίζεται στην τεχνική cross-country σκι και χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως μέθοδος κατάρτισης για τους ανθρώπους σε αυτό το άθλημα. Στην Αμερική, η τεχνική Exerstriding αναπτύχθηκε από τον Tom Rutlin για να ενισχύσει τα οφέλη άσκησης του περπατήματος. Χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας για σταθερότητα σε μονοπάτια έχει γίνει συνηθισμένο, παρόλο που είναι λιγότερο συνηθισμένο να βλέπετε πόλους γυμναστικής που χρησιμοποιούνται σε πεζοδρόμια στις ΗΠΑ
Απαιτείται κατάλληλος εξοπλισμός
Η σωστή σκανδιναβική μέθοδος περπατήματος και η αποτελεσματική εκπαίδευση επιτυγχάνονται καλύτερα με εξοπλισμό ειδικά σχεδιασμένο για σκανδιναβικές δραστηριότητες.
Οι πόλοι έχουν ένα συνδεδεμένο δεξι-γάντι που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τον πόλο στο τέλος του πίσω άκρου και να το ξανακάνετε πίσω στο χέρι σας. Οι πόλοι πεζοπορίας μπορεί να έχουν ένα λουρί αλλά δεν έχουν αυτό το γάντι. Οι πεζοί πόλοι είναι φτιαγμένοι για να είναι ελαφροί και ανθεκτικοί. Η λαβή του στύλου είναι εργονομικά σχεδιασμένη. Οι πόλοι έχουν μια άκρη ακίδα για μαλακότερα μονοπάτια και ένα ελαστικό άσφαλτο πόδι για χρήση σε πεζοδρόμια και πλακόστρωτα μονοπάτια.
Ένα Word Από
Χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλύτερη προπόνηση με την ίδια ταχύτητα περπάτημα. Θα έχετε τα περισσότερα οφέλη αν μάθετε τη σωστή τεχνική. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν το κάνετε σωστά, θα συνεχίσετε να προσθέτετε ώθηση στις ασκήσεις περπατήματος.
> Πηγές:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin Β, et αϊ. Το Nordic Walking μπορεί να ενσωματωθεί στη συνταγή άσκησης για την αύξηση της αεροβικής ικανότητας, της αντοχής και της ποιότητας ζωής για ηλικιωμένους: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. Έρευνα αναζωογόνησης . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer Α, Zerbini L, Reggiani C, et αϊ. Φυσιολογικές και αντιληπτικές απαντήσεις στο σκανδιναβικό περίπατο σε ένα φυσικό ορεινό περιβάλλον. Διεθνής Εφημερίδα Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini Β, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et αϊ. Μοντέλα μηχανικής ενέργειας σε σκανδιναβικό περίπατο: Συγκρίσεις με συμβατικό περπάτημα. Κατεύθυνση και στάση . 2017, 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
Pellegrini Β, Boccia G, Zoppirolli C, et αϊ. Μυϊκές και μεταβολικές απαντήσεις σε διαφορετικές τεχνικές σκανδιναβικών πεζοποριών, όταν το στυλ έχει σημασία. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher Μ, et αϊ. Οφέλη για την υγεία του σκανδιναβικού περπατήματος. American Journal of Preventive Medicine. Ιανουάριος 2013. Τόμος 44, Τεύχος 1, 76-84.