Ποιο είναι το σωστό παπούτσι για περπάτημα; "Το παπούτσι # 1 είναι αυτό που ταιριάζει στο # 1 πόδι σας", είναι ο ύμνος του John Olsen του Pacesetter Athletic, ενός τεχνικού καταστήματος αθλητικών υποδημάτων στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Οι περιπατητές πρέπει να πιστεύουν ότι είναι κατάλληλοι, επίπεδες, εύκαμπτες όταν επιλέγουν ένα παπούτσι για περπάτημα.
Παπούτσια περπατήματος - προσαρμογή
Μέτρηση μεγέθους
- Τα αθλητικά παπούτσια τείνουν να τρέχουν σύντομα, λέει ο Olsen. Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ σύντομα, θα λάβετε φυσαλίδες και θα επιδεινώσετε τα κρεμμύδια. Το αθλητικό μέγεθος παπουτσιών σας θα τρέχει 1 έως 1 1/2 μεγέθη μεγαλύτερα από αυτά που φοράτε για παπούτσια φόρεμα. Περισσότερα: Χρειάζεστε μεγαλύτερα παπούτσια;
- Το πόδι σας διογκώνεται καθώς περπατάτε και καθώς σταθμεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να πάρετε το σωστό παπούτσι, το πρωί θα πρέπει να υπάρχει πλάτος μικρογραφίας ανάμεσα στο τέλος του μακρύτερου ποδιού και του παπουτσιού. Το απόγευμα ή μετά το περπάτημα, θα πρέπει να είναι ακόμη 1/2 μια μικρογραφία.
- Μην δαντέψετε τα παπούτσια σας πολύ σφιχτά, μπορείτε να επιδεινώσετε τα προβλήματα των ποδιών καθώς τα πόδια σας επεκτείνονται κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Roll With it - Υπέρβαση
- Οι περισσότεροι άνθρωποι προδίδουν - με κάθε βήμα χτύπησαν με τη φτέρνα και στη συνέχεια το πόδι κυλάει προς τα μέσα. Ο υπερβολικός χρόνος εμφανίζεται όταν κυλάτε πολύ μακριά προς τα μέσα και "κυλάτε" το παπούτσι. Για να διορθώσετε την υπερβολική ταχύτητα, τα παπούτσια γίνονται με διαφορετικές διαστάσεις - το ίδιο το παπούτσι κάμπτεται προς τα μέσα ή όχι.
- Τα καμπύλα τελευταία παπούτσια έχουν έντονη καμπυλότητα προς τα μέσα για να ενισχύσουν την περιστροφή προς τα μέσα που έχουν περισσότεροι άνθρωποι με κάθε βήμα.
- Οι ημικυμυρισμένες διαρκέσει συχνά έχουν μια περιοχή της σόλας με υλικό διπλής πυκνότητας που σταματάει την περιστροφή προς τα μέσα για να αποτρέψει την υπερβολική συσσώρευση.
- Τα ίσια διαστήματα δεν έχουν εσωτερική καμπυλότητα και είναι τα καλύτερα για όσους υπερβαίνουν.
Έλλειψη υποστήριξης:
- Τα αθλητικά παπούτσια δεν έχουν υποστήριξη καμάρας. Κάποιοι φαίνεται να το έχουν, υποτιμώντας τη σόλα στην αψίδα, έτσι αισθάνεται ότι υποστηρίζεται, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.
- Το αποτέλεσμα είναι μια επιδημία πελματιαίας οπισθοειδίτιδας και κνημών , καθώς ο πυθμένας του ποδιού σας τραυματίζεται, υποθαλάσσεται και ασβεστοποιεί.
- Εάν έχετε μια υψηλή καμάρα , προστατεύστε την αγοράζοντας μια εσωτερική σόλα με στήριξη για το παπούτσι σας.
- Οι αγωνιζόμενοι δεν πρέπει να προπονούνται σε αγωνιστικά διαμερίσματα - έχουν μηδενική στήριξη και μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Σώστε τους για τον αγώνα.
Flex που χρειάζονται για περπάτημα παπούτσια
- Τα "παπούτσια" και τα παπούτσια σχεδιασμένα από τη βιομηχανία υποδημάτων είναι πολύ δύσκαμπτα και δεν έχουν ακόμη σχεδιαστεί με χαρακτηριστικά ελέγχου κίνησης που βρίσκονται στα παπούτσια.
- Αυτά τα χαρακτηριστικά ελέγχου κίνησης παρεμποδίζουν την υπερβολική πρόσκρουση και τραυματισμούς, όπως νάρθηκα , πελματιαία περιτονίτιδα, σύνδρομο ιλατοβιακής ζώνης, θυλακίτιδα και τενοντίτιδα.
- Η βιομηχανία υποδημάτων προσθέτει χαρακτηριστικά ελέγχου κίνησης σε παπούτσια πεζοπορίας και παπούτσια πεζοπορίας, αλλά προς το παρόν είναι καλύτερο να φοράτε καλής ποιότητας παπούτσια που ταιριάζουν στο # 1 πόδι σας.
- Το πόδι σας πρέπει να κυλήσει μέσα από κάθε βήμα, χτύπημα με τη φτέρνα και την κύλιση αντί να κλαδεύει κάτω ή να χτυπάει και να τσακίζει κάτω με ένα χαστούκι. Τα ανθεκτικά παπούτσια με σόλα εμποδίζουν αυτή τη φυσική κίνηση.
Flat Shoes Best για περπάτημα
- Τα παπούτσια που τρέχουν συχνά έχουν ένα ανυψωμένο τακούνι ή ένα με ένα φαρδύ τακούνι για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες κίνησης μιας διαδρομής. Οι περιπατητές δεν χρειάζονται αυτά τα χαρακτηριστικά.
- Όσο πιο επίπεδη είναι η φτέρνα τόσο καλύτερα - κοιτάξτε το σε σχέση με τη σόλα κάτω από την μπάλα του ποδιού και επιλέξτε ένα παπούτσι με τη μικρότερη διαφορά ύψους.
- Αντί να έχετε μια φτέρνα που ξεφλούδει σε κάθε πλευρά και στο πίσω μέρος, θέλετε μια απλή φτέρνα ή μια που κόβεται στην πλάτη για να σας επιτρέψει να κυλήσετε όταν χτυπάτε με τη φτέρνα σας και κυλήστε μέσα από το βήμα.
Η ζωή ενός παπουτσιού
- Πρέπει να φορέσετε διαφορετικά παπούτσια για πεζοπορία, αεροβική άσκηση και εργασία.
- Τα παπούτσια γενικά έχουν διάρκεια ζωής 500 μιλίων.
- Παλιά παπούτσια που βρίσκονται στην ίδια την αποθήκη. Η κόλλα στεγνώνει και σκληραίνει. Οι σόλες διαχέονται. Δεν θα διαρκέσουν όσο καινούργια παπούτσια. Γιατί ήταν στην πώληση! Μην αποθηκεύετε το αγαπημένο σας παπούτσι, αγοράστε καινούργια, όπως απαιτείται.
- Περιστρέψτε τα παπούτσια σας αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι 4-6 εβδομάδες μετά το παρόν ζεύγος σας, με την ίδια σταθερότητα αλλά με ένα διαφορετικό μοντέλο. Αλλάξτε τα κάθε φορά που περπατάτε.
- Θα μπορείτε να τα αναγνωρίσετε όταν το παλιό ζευγάρι εξαφανιστεί - δεν θα νιώθει τόσο καλό όσο το νεότερο ζευγάρι. Πότε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας
- Διαφορετικά στυλ θα λειτουργούν διαφορετικά οστά και μυς, οπότε θα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε.
Πώς να βρείτε το σωστό κατάστημα για το πόδι σας # 1
Η εύρεση ενός καταστήματος όπου το πόδι σας μπορεί να ταιριάζει σωστά είναι μια πρόκληση. Τα μεγάλα καταστήματα αθλητικών ειδών και τα περισσότερα καταστήματα αλυσίδας δεν διαθέτουν κατάλληλους ειδικούς - το παιδί που προσπαθεί να σας πουλήσει κομψά παπούτσια εργάστηκε στην McDonald's την περασμένη εβδομάδα. Δεν θέλετε το τελευταίο, σπουδαιότερο στυλ - θέλετε ένα παπούτσι που να ταιριάζει στο πόδι σας και θα σας κρατάει με τα πόδια ευτυχώς και χωρίς φουσκάλες.
- Αυτό που χρειάζεστε ονομάζεται τεχνικό κατάστημα υποδημάτων. Είναι εκείνη όπου οι σοβαροί δρομείς και οι περιπατητές αγοράζουν σοβαρά παπούτσια, όχι ακριβά ή κομψά. Εκεί θα είστε κατάλληλοι από έναν πραγματικό εμπειρογνώμονα που μελετά τα πόδια σας και το βάδισμα για να σας βάλει στο σωστό παπούτσι.
- Κάθε άλλο θέμα του Runner's World απαριθμεί τα καταστήματα τεχνικών υποδημάτων σε όλες τις ΗΠΑ. Βρείτε ένα αντίγραφο στο περίπτερο ή στη βιβλιοθήκη σας ή ελέγξτε την ιστοσελίδα τους.
- Μια άλλη πηγή είναι να βρείτε την έκδοση του τοπικού δρομέα στην περιοχή σας - αναζητήστε τα σε αθλητικά καταστήματα - και δείτε ποια καταστήματα υποδημάτων διαφημίζουν σε αυτό.
- Ένα καλό παπούτσι θα κοστίσει μεταξύ $ 70 - $ 120. Περισσότερα και αγοράζετε στυλ. Οποιαδήποτε λιγότερο και είναι πιθανό ότι παίρνετε τα παλιά παπούτσια. Η τιμή είναι μικρότερη από μια επίσκεψη γραφείου στον ιατρό σας εάν πάρετε έναν τραυματισμό από τα λάθος παπούτσια.