Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τις ανάγκες σας καθώς γερνάτε
Τα χαρακτηριστικά που χρειάζεστε σε ένα παπούτσι με τα πόδια μπορούν να αλλάξουν καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να φοράτε τακούνια ή μπότες, αλλά ανακαλύψτε ότι αυτά δεν λειτουργούν πλέον καλά για περπάτημα. Τα παπούτσια που έχετε χρησιμοποιήσει για χρόνια όταν περπατάτε για υγεία και γυμναστήριο ή περπατάτε το σκυλί μπορεί επίσης να χρειαστεί να αποτελέσουν αντικείμενο διαπραγμάτευσης για εκείνους που θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα. Μάθετε για τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνετε και τα παπούτσια που μπορούν να σας κρατήσουν περπατώντας στα προηγμένα σας χρόνια.
Αλλαγές στα πόδια σας καθώς μεγαλώνετε
Τα πόδια σας θα αλλάξουν σε σχήμα και μέγεθος κατά τη διάρκεια των ετών, και οι ανάγκες σας στα υποδήματα θα αλλάξουν λόγω των κοινών συνθηκών. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:
- Μεγέθυνση και επιμήκυνση ποδιών : Είναι φυσιολογικό τα πόδια σας να γίνονται ευρύτερα, μακρύτερα και πιο επίπεδη καθώς οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χάνουν τη δύναμη και την ελαστικότητα. Οι τραυματισμοί τους συσσωρεύονται. Είναι φυσιολογικό να βλέπετε το μέγεθος του παπουτσιού σας να αυξάνεται κατά μισό μέγεθος ή περισσότερο.
- Πρήξιμο στα πόδια : Μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο στα πόδια και στα αστράγαλα εξαιτίας προβλημάτων κυκλοφορίας ή των επιδράσεων των φαρμακευτικών και υγειονομικών συνθηκών. Μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερο ζευγάρι παπούτσια για τις ημέρες που έχετε περισσότερο οίδημα. Αν φοράτε κάλτσες συμπίεσης, πρέπει να εξασφαλίσετε ότι τα υποδήματα σας μπορούν να τα φιλοξενήσουν χωρίς να είναι πολύ σφιχτά.
- Λεπτό φυσικό μαξιλάρι : Χάνετε επίσης το μαξιλάρι λίπους που μαξιλάρι το κάτω μέρος του ποδιού σας. Μπορεί να παρατηρήσετε δυσφορία και κόπωση όλο και περισσότερο καθώς αυτή η φυσική επένδυση χάνεται. Μπορούν να βοηθήσουν τα υποδηματοποιημένα παπούτσια ή τα πέλματα.
- Αλλαγές στο δέρμα : Το ξηρό δέρμα καθώς μεγαλώνετε μπορεί να οδηγήσει σε κάλους και μπορεί να πάρετε ραγισμένο δέρμα στα τακούνια σας.
- Τα προβλήματα των ποδιών μπορεί να επιδεινωθούν : Τα μανταλάκια, τα σφυρί και άλλες συνθήκες ποδιών συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Μπορεί να αντιμετωπίσετε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης παπουτσιών με αιχμηρά δάχτυλα και ανυψωμένα τακούνια.
- Αλλαγές στη μετάβαση: Η αρθρίτιδα, η νευροπάθεια και άλλες καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν το βάδισμα, επιβραδύνοντας τη συνολική ταχύτητα περπάτημα σας και μερικές φορές καταλήγοντας σε ένα limp. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πίεση σε διάφορες περιοχές του ποδιού, οδηγώντας σε δυσφορία. Οι αλλαγές των βαρών συχνά αναπτύσσονται μετά την ηλικία των 70 ετών και παρατηρούνται στην πλειοψηφία των ατόμων ηλικίας άνω των 80 ετών.
- Απώλεια πυκνότητας οστού : Τα αλέθρια οστά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης, συμπεριλαμβανομένων των οστών των ποδιών σας.
- Δεν μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας : Μπορεί να χάσετε την ευελιξία καθώς μεγαλώνετε και έχετε δυσκολία να κάμπτεστε ή να διασχίσετε το πόδι σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε εύκολα στα πόδια σας, γίνεται μια πρόκληση να βάλετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας. Μπορεί να χρειαστείτε βοηθητικές συσκευές όπως μια κάλτσα βοήθεια και να μεταβείτε σε ένα μη-δεμένο παπούτσι. Μπορεί να μην μπορείτε να κόψετε τα νύχια σας ή να πλύνετε και να στεγνώσετε τα πόδια σας.
- Πόδια στα πόδια λόγω του διαβήτη : Περισσότερο από ένα στα πέντε άτομα έχουν διαβήτη μετά την ηλικία των 65 ετών. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσμα απώλεια της κυκλοφορίας του αίματος και αίσθηση στα πόδια. Θα χρειαστεί να εξασφαλίσετε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν καλά και μην τρίβετε και προκαλείτε φουσκάλες , οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση.
- Ζητήματα ισορροπίας : Με την ηλικία σας, η ικανότητά σας να εξισορροπείτε και να διορθώνετε τον εαυτό σας εάν μειώνεται ή ολύνετε. Μπορεί να βρίσκεστε σε φάρμακα που μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη επίσης. Θα χρειαστείτε παπούτσια που έχουν μη ολισθηρές σόλες και αρκετά δομή για καλή στήριξη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με υψηλά περιλαίμια.
Παπούτσια Περπάτημα για τους Ενεργούς Ηλικιωμένους
Αν είστε ενεργός και συχνά απολαμβάνετε περιπάτους για υγεία και φυσική κατάσταση, τα αθλητικά πόδια ή τα αθλητικά παπούτσια είναι η καλύτερη επιλογή. Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε το σωστό είδος παπουτσιών και ότι είναι σωστά τοποθετημένα , επισκεφθείτε ένα κατάστημα ειδικών υποδημάτων που κυκλοφορεί στην περιοχή σας.
Δεν εξυπηρετούν μόνο νέους ανταγωνιστικούς δρομείς. Έχουν πολλούς πελάτες μεγάλης διάρκειας που φαίνονται σαν εσάς και έχουν παρόμοιες ανάγκες.
Τα πόδια σας θα μετρηθούν και θα αξιολογήσουν το βάδισμά σας για να δουν αν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από παπούτσια ελέγχου κίνησης ή παπούτσια σταθερότητας. Αυτά τα είδη των καταστημάτων μπορεί επίσης να είναι σε θέση να κάνουν θερμικά χυτά πάτοι που θα δώσουν το πόδι σας καλή στήριξη.
Ενώ τα παπούτσια με τα πόδια μπορεί να λειτουργούν, μην εκπλαγείτε εάν συστήνουν ένα παπούτσι που τρέχει . Τα αθλητικά παπούτσια οδηγούν το δρόμο στη χρήση ελαφρού μαξιλαριού και της τελευταίας τεχνολογίας. Τα σωστά παπούτσια θα τρέχουν στο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού και θα έχουν ένα επίπεδο προφίλ με χαμηλή πτώση από το τακούνι.
Τα αθλητικά παπούτσια έχουν επίσης ένα γεμισμένο κολάρο τακουνιών, το οποίο μπορεί να μειώσει την τριβή σε αυτήν την περιοχή. Πολλοί είναι κατασκευασμένοι με ομοιόμορφα άνω μέρη για να μειώσουν τις περιοχές τριβής.
Ψάξτε για αθλητικά παπούτσια που έχουν ένα πιο στρογγυλεμένο κουτί toe και έρχονται σε πλάτη. Το New Balance είναι ένα εμπορικό σήμα που έχει από καιρό γνωστό και για τους δύο. Έχουν μερικά στυλ περπατήματος με κλείσιμο με γάντζο και βρόχο αν προτιμάτε. Πολλά μοντέλα Brooks έρχονται επίσης σε πλάτη και είναι γνωστά για τα παπούτσια ελέγχου κίνησης τους, το θηρίο για τους άνδρες και το Ariel για τις γυναίκες.
Ζητήστε από τον πωλητή να σας βοηθήσει να δαντέψετε τα παπούτσια για να πάρετε μια καλή εφαρμογή . Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτά πάνω από το μπροστινό πόδι, αλλά μπορεί να είναι σφιγμένα στον αστράγαλο, έτσι ώστε η φτέρνα σας παραμένει στο φλιτζάνι φτέρνα. Υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μην σκουπίζετε με καλές κάλτσες . Ψάξτε για κάλτσες με ιδρώτα που έχουν ανατομική μορφή και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης φυσαλίδων. Ένα λειτουργικό κατάστημα είναι μια καλή πηγή για αυτά.
Πάντα ψωνίζετε για παπούτσια αργότερα την ημέρα που τα πόδια σας μπορεί να είναι λίγο πιο πρησμένα. Φορέστε τις κάλτσες που σκοπεύετε να φορέσετε με τα νέα παπούτσια, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή εφαρμογή.
Παπούτσια για καθημερινή βόλτα για τους ηλικιωμένους
Ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε ένα κατάστημα ειδικών ποδιών και αστραγάλων για να λάβετε συστάσεις για ένθετα, παπούτσια και τροποποιήσεις παπουτσιών. Εάν έχετε σημαντικές δυσκολίες στο πόδι ή στα πόδια, συζητήστε τις με το γιατρό ή τον ποδιατρό σας για πλήρη αξιολόγηση. Τα στηρίγματα στήριξης και αποσβέσεων μπορούν να σας δώσουν μεγαλύτερη άνεση ή μπορεί να χρειαστείτε ορθωτική συνταγή.
Για τα παπούτσια που μπορείτε να φορέσετε όταν ψωνίζετε, κοινωνικοποιείτε ή γύρω από το σπίτι, υπάρχουν μάρκες και πηγές σχεδίων που είναι χρήσιμα για τους ηλικιωμένους:
- Το Propet είναι ένα εμπορικό σήμα που έχει μια ποικιλία σχεδίων υποδημάτων που περιλαμβάνουν κλείσιμο καρτέλας με γάντζο και βρόχο και όχι δαντέλες, εκτεταμένα πλάτη και άλλα χαρακτηριστικά που μπορεί να χρειαστείτε. Έχουν μια σειρά από στυλ, συμπεριλαμβανομένων αθλητικά παπούτσια, παπούτσια φόρεμα, μπότες, σανδάλια, και παντόφλες. Πολλά από τα στυλ τους χαρακτηρίζονται ως εγκεκριμένα από την Medicare παπούτσια για διαβήτη.
- Το New Balance κάνει πολλά μοντέλα με κλείσιμο με γάντζο και βρόχο παρά με κορδόνια. Αυτά περιλαμβάνουν τα 577, 813, τα οποία είναι εγκεκριμένα από την Medicare ως διαβητικά παπούτσια, και τα 411 και 928, τα οποία έρχονται σε πολύ μεγάλη έκταση. Αυτά τα παπούτσια έχουν δερμάτινη κατασκευή και έρχονται σε χρώματα όπως το μαύρο, το λευκό και το μαύρισμα.
- Η Silvert πωλεί προσαρμοσμένα ενδύματα και υποδήματα από διάφορους κατασκευαστές που μπορούν να καλύψουν ανάγκες όπως παπούτσια πολύ ευρείας εφαρμογής, παπούτσια με πρόσθετο βάθος για να φιλοξενήσουν ορθωτικά, παπούτσια ρυθμιζόμενα για πρήξιμο ποδιών και παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες.
Υποδήματα προς αποφυγή
Αυτοί οι τύποι υποδημάτων μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα καθώς μεγαλώνετε. Φορέστε τους σπάνια ή με προσοχή:
- Κορυφαίες μπότες ή παπούτσια : Εάν αγαπάτε τις μπότες του καουμπόι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τους σταματήσετε. Όμως, οι μπότες και τα υποδήματα των γυναικών με λοξά δάκτυλα σφίγγουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και μπορούν να τριφτούν και να προκαλέσουν πληγές. Ψάξτε για εκδόσεις τετράγωνης ή στρογγυλής διαμέτρου που δίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Παπούτσια με τακούνια ψηλότερα από 2 1/4 ιντσών : Μια υπερυψωμένη τακούνια αυξάνει τον κίνδυνο να στρέψετε τον αστράγαλο σας και να κάνετε περισσότερες ζημιές αν συμβεί αυτό. Αυτό ισχύει για ευρύτερα τα τακούνια καθώς και για τα κοκαλιάρικα.
- Υποδήματα slick-soled : Πρέπει να μειώσετε τις πιθανότητες ολίσθησης και πτώσης. Ψάξτε για μη ολισθηρές σόλες σε όλα τα υποδήματα σας.
- Τσόκαρα, σανδάλια ή σαγιονάρες με χαμηλό πλάτος ή πίσω μέρος : Κινδυνεύετε να περπατάτε από αυτά τα είδη παπουτσιών σε μια κλίση και δεν μπορείτε να πάρετε μια καλή κίνηση με τα πόδια όταν τα φοράτε. Ψάξτε για στυλ που έχουν μια άνετη, γεμισμένη πίσω πλάκα. Αποφύγετε τυχόν σανδάλια που σας δίνουν καυτά σημεία ή φουσκάλες όπου τρίβονται οι ιμάντες.
- Φουσκωτά παπούτσια : Χρειάζεστε περισσότερη δομή για να μαξιλάρετε και να στηρίξετε το πόδι σας καθώς γερνάτε . Ακόμη και τα παντόφλες που φοράτε γύρω από το σπίτι θα πρέπει να έχουν μια σταθερή σόλα.
- Παπούτσια με σόλα : Αυτός ο τύπος παπουτσιού δεν συνιστάται αν έχετε δυσκολίες στην ισορροπία ή το βάδισμα σας δεν είναι σταθερό.
- Παλαιά, φθαρμένα παπούτσια : Τα παπούτσια χάνουν την υποστήριξή τους και την απορρόφηση τους καθώς μεγαλώνουν. Πρέπει να ελέγξετε τα παπούτσια σας και να πάρετε τα νέα όταν βλέπετε τη φθορά στη σόλα, πάνω ή μέσα.
Ένα Word Από
Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι σημαντική για την υγεία και την ανεξαρτησία σας καθώς μεγαλώνετε. Μερικές φορές αυτό θα σημαίνει αλλαγή σε παπούτσια που δεν ταιριάζουν με το συνηθισμένο στυλ σας. Η κατανόηση του τι πρέπει να αναζητήσετε στα παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη επιλογή. Να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε παπούτσια θα πρέπει να αισθάνονται σωστά μόλις τα τοποθετήσετε, χωρίς περίοδο διακοπής. Αντιμετωπίστε τα πόδια σας στα σωστά παπούτσια για να μπορείτε να περπατάτε.
> Πηγές:
> Aboutorabi Α, Bahramizadeh Μ, Arazpour Μ, et αϊ. Μια συστηματική ανασκόπηση της επίδρασης των ορχεών ποδιών και των χαρακτηριστικών των παπουτσιών σε ισορροπία σε υγιή ηλικιωμένα άτομα. Προσθετική και Ορθωτική Διεθνής . 2015, 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Ρώμη Κ, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Παρεμβάσεις για υποδήματα. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Ένωσης . 2013, 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Πώς να αξιολογήσετε τις αλλαγές στα πόδια: Κανονική ή μη φυσιολογική. Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Annormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Παπούτσια: Εύρεση της σωστής προσαρμογής. Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.