Παρά τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε καθαρά τα χέρια σας, να έχετε επιπλέον απολυμαντικά στην τσάντα σας, να σκουπίζετε την κουζίνα όταν μαγειρεύετε και να παραμείνετε μακριά από όποιον φαίνεται να έχει κρύο, θα διαπιστώσετε ότι συχνά υποχωρείτε. Είστε κυριολεκτικά άρρωστοι και κουρασμένοι από την ύπαρξη μύτης με τρεξίματα ή μούδιασμα και ελπίζοντας ότι με τον καιρό θα γίνει καλύτερο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα επιταχυνθεί.
Αλλά ίσως να θελήσετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Και ίσως η πρώτη θέση για να ξεκινήσετε είναι να εξετάσετε τη διατροφή σας.
Τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σταματούν πραγματικά να σκέφτονται για το τι τρώνε και πώς μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Και αυτό μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος. Για όσους έχουν τροφικές αλλεργίες, αυτό μπορεί να αποδειχθεί ακόμα πιο σημαντικό.
Όντας σε μια περιορισμένη διατροφή που απαιτεί να αποφεύγετε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, για παράδειγμα, να είστε γαλακτοκομικά, χωρίς γλουτένη ή χωρίς καρύδι, ενδέχεται να επηρεάσετε περαιτέρω τη διατροφική σας υγεία. Έτσι εάν έχετε αλλεργίες τροφίμων, μια κακή διατροφή, είστε ένας επιλεκτικός τρώγων, ή απλά δεν σχεδιάζετε το δικαίωμα, ίσως είναι καιρός να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Καθώς εξετάζετε τι τροφοδοτείτε το σώμα σας σε καθημερινή βάση, ίσως βρείτε περιθώρια βελτίωσης. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλές λεγόμενες υπερ-τροφές που παίζουν άμεσο ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Με την προσθήκη αυτών των θρεπτικών συστατικών στην πλάκα σας, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καλή υγεία στο μυαλό σας. Η παλιά παροιμία "ένα μήλο την ημέρα, κρατά τον γιατρό μακριά" μπορεί να παραμείνει αλήθεια. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα μήλο για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αποτρέποντας το κοινό κρυολόγημα, μεταξύ άλλων ιών.
Superfoods για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Γιατί να μην προσπαθήσετε να προσθέσετε αυτές τις ανοσοποιητικές τροφές που είναι γεμάτες με κρίσιμα μέταλλα και βιταμίνες - για να σας κρατήσουμε πιο υγιείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν η τροφική αλλεργία σας αποκλείει από την προσθήκη ενός συγκεκριμένου φαγητού, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα για να διαλέξετε.
- Σπανάκι: Αυτό το καταπράσινο πράσινο είναι ιδανικό για την σαλάτα σας, προστίθεται σε ένα σάντουιτς, μαγειρεμένο στην ομελέτα σας ή σερβίρεται με ελαιόλαδο και σκόρδο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν μια σύνδεση με το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, αυτό το λαχανικό συσκευάζει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα σώματα να ανανεώνονται.
- Αμύγδαλα: Η προσθήκη αμυγδάλων στη διατροφή σας θα προσθέσει μια υγιή δόση βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και υγιεινών λιπών. Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και ποιος καλύτερος τρόπος να σνακάρει τα νόστιμα και τραγανά αμύγδαλα. Συσκευασμένα επίσης με πρωτεΐνες, ένα άλλο σημαντικό δομικό στοιχείο για καλή υγεία.
- Butternut Squash: Ένα φλιτζάνι αυτό το φαγητό πακέτο πάνω από 180 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης Α, η οποία παίζει ρόλο στη διατήρηση των ματιών σας, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος υγιή. Αυτό το θρεπτικό λαχανικό περιέχει επίσης περισσότερο από το 50 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνη C και μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε επίσης.
- Oatmeal : Τίποτα δεν είναι καλύτερο από την έναρξη της ημέρας σας με αυτό το νόστιμο ζεστό πρωινό δημητριακών. Στην πραγματικότητα, η ίνα που βρίσκεται στο βρώμης που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, δίνει στο σώμα σας επιπλέον προστασία. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας μανδαλώνονται σε αυτόν τον τύπο ινών, ενισχύοντας τα λευκά αιμοσφαίρια που προστατεύουν από τα βακτηρίδια και τους ιούς.
- Κοτόπουλο: Πιστέψτε το ή όχι το κοτόπουλο είναι ένας μεγάλος υποψήφιος για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Όταν το σώμα σας προσβάλλεται από ιούς ή ξένα σώματα, δημιουργεί αντισώματα για να τα καταπολεμήσει. Προκειμένου να γίνουν αυτά τα αντισώματα απαιτείται μια εύκολα διαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης. Κοτόπουλο είναι μια μεγάλη πηγή άπαχου πρωτεΐνης, που μπορεί να βοηθήσει το σώμα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Φιστικοβούτυρο: Δεν χρειάζεται περισσότερο από δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο για να δώσει στο σώμα σας ένα ισχυρό ποσό ανοσοποιητικής διατροφής. Συσκευασμένο με πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή αντισωμάτων για την προστασία του σώματός σας και να φορτωθεί με βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος.
- Γιαούρτι : Ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού ή ακόμα και σαν σνακ στο τρέξιμο, το γιαούρτι είναι γεμάτο με προβιοτικά για να διατηρηθεί υγιές. Τα προβιοτικά είναι τα υγιή βακτήρια που βοηθούν στην πέψη και διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Επιπλέον, το γιαούρτι φορτώνεται με βιταμίνη D, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της λειτουργίας των ιστών.
- Πράσινο Τσάι: Αυτό το ποτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Τα αντιοξειδωτικά φυτών, που ονομάζονται πολυφαινόλες , που υπάρχουν στο πράσινο τσάι πιστεύεται ότι έχουν ανοσοκατασταλτικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, το πράσινο τσάι έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμο για την απομάκρυνση του σώματος από ιούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ωστόσο ότι η προσθήκη γάλακτος στο πράσινο τσάι θα καταστήσει τις πρωτεΐνες των φυτών αναποτελεσματικές.
- Kiwis: Αυτά τα μικροσκοπικά καλυμμένα φρούτα γεμάτα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων, η οποία διατηρεί το σώμα υγιές. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη και μείωση του συριγμού στα βρογχιόλια που μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ακτινίδιο θεωρείται επίσης ένα "πρεβιοτικό" φαγητό, τροφοδοτώντας τα προβιοτικά βακτηρίδια στο έντερο σας, για να βοηθήσετε στην προώθηση της πεπτικής υγείας.
- Τζίντζερ: Αυτό το ισχυρό συστατικό βοηθά όχι μόνο αφού έχετε κρυώσει, αλλά μπορεί πραγματικά να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αποτροπή του. Το τζίντζερ έχει πράγματι αντιμικροβιακές ιδιότητες, σκοτώνει τα βακτηρίδια και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εσωτερικά και τοπικά. Διεγείρει επίσης την παραγωγή χωνευτικών χυμών, επιτρέποντας τη βέλτιστη πέψη για ένα υγιές σώμα. Το τζίντζερ περιέχει επίσης μαγγάνιο το οποίο βοηθά στην κατασκευή αντοχής σε ασθένειες.
Όχι μόνο αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποίηση θα σας κρατήσουν πιο υγιεινούς, αλλά θα κάνουν μια νόστιμη προσθήκη στο πιάτο σας!