Ανησυχείτε μήπως είστε υπέρβαροι;
Αρχικά, σας συμβουλεύουμε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με το βάρος σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας πει εάν ή όχι είστε πραγματικά υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι το βάρος σας είναι υψηλότερο από αυτό που θεωρείται κανονικό βάρος για το ύψος σας. Στο παρελθόν, τα διαγράμματα ύψους-βάρους χρησιμοποιήθηκαν για τη μέτρηση του βάρους, αλλά ευνοούνται τώρα πιο αξιόπιστες μέθοδοι.
Ο γιατρός σας θα θελήσει να αξιολογήσει τον τρόπο με τον οποίο το βάρος σας επηρεάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης συνθηκών υγείας που σχετίζονται με το βάρος.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι μέτρησης του κινδύνου που σχετίζεται με το βάρος. Αυτοί είναι:
- τοις εκατό σωματικό λίπος (PBF)
- λόγος μέσης προς ισχίο
- Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αυξημένο κίνδυνο για την υγεία με κάποιο από αυτά τα εργαλεία αξιολόγησης, θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Ποσοστό σωματικού λίπους
Το ποσοστό σωματικού λίπους (PBF) μπορεί να εκτιμηθεί με τη μέτρηση της σωματικής σύστασης (πόσο από το σώμα σας είναι λίπος ή μη λιπαρά) με μια ανώδυνη εξέταση που ονομάζεται μέτρηση διαβήτη. Η δοκιμή αυτή μετράει το υποδόριο λίπος (με το δέρμα) με τη χρήση ενός δακτύλου που καλύπτει το δέρμα. Η δαγκάνα χρησιμοποιείται για να πιάσει μια πτυχή του δέρματος και να την τραβήξει μακριά από το μυ. Οι πτυχές συνήθως μετριούνται στη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς και σε αρκετές άλλες θέσεις στο σώμα. Τα ευρήματα στη συνέχεια υπολογίζονται σε έναν τύπο που επιτρέπει την εκτίμηση του σωματικού σας λίπους.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η ποσοστιαία μέτρηση σωματικού λίπους μπορεί να μην είναι ιδανική: Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι τα αποτελέσματα να είναι ακριβή, καθώς η κατανομή του λίπους αλλάζει με την ηλικία μας. Η μέτρηση του δακτυλίου είναι καλύτερο για όσους είναι κάτω από την ηλικία των 55 ετών, αν και μπορεί να γίνει λιγότερο ακριβής από τα 40 σας.
Επιπροσθέτως, η ακρίβεια των αποτελεσμάτων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ικανότητα του ατόμου που λαμβάνει τις μετρήσεις και την ποιότητα του διαμέτρου που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση.
Τέλος, όσο πιο υπέρβαρα είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερο ακριβή θα είναι τα αποτελέσματα.
Άλλες μέθοδοι αξιολόγησης της σύνθεσης του σώματος περιλαμβάνουν τη βιοηλεκτρική αντίσταση, τη δοκιμή DEXA και τη δοκιμασία BodPod.
Τι σημαίνει το ποσοστό σας λίπος στο σώμα;
Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συμβουλεύει ότι οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν σωματικό λίπος μεταξύ 20% και 32% και συνιστά μεταξύ 10% και 22% για τους άνδρες. Τα υψηλότερα ποσοστά δείχνουν ότι ένα άτομο είναι υπέρβαρο.
Τα πρότυπα που σχετίζονται με τον κίνδυνο για την υγεία για τις περιοχές λίπους σώματος εντοπίστηκαν σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής το 2000. Σύμφωνα με τα ευρήματα αυτά, μια γυναίκα ηλικίας 20 έως 39 ετών αύξησε τους κινδύνους για την υγεία σε ποσοστό 33% σωματικού λίπους. οι κίνδυνοι αυξάνονται σημαντικά στο 39%. Για τους άνδρες, οι κίνδυνοι για την υγεία διαπιστώθηκε ότι αυξάνονται κατά 20% σωματικού λίπους και αυξάνονται σημαντικά κατά 25%.
Η αξιολόγηση του PBF δεν χρησιμοποιείται τόσο ευρέως όπως και άλλες μέθοδοι αξιολόγησης του βάρους. Οι Κλινικές Κατευθυντήριες Γραμμές για την ταυτοποίηση, την αξιολόγηση και τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους και την παχυσαρκία σε ενήλικες υποδηλώνουν ότι δεδομένου ότι το PBF είναι ακριβό να εκτιμηθεί και ο εξοπλισμός δεν είναι πάντα άμεσα διαθέσιμος, ο ΔΜΣ είναι μια πιο πρακτική προσέγγιση από την PBF.
Αναλογία μέσης προς ισχίο
Ο λόγος μέσης προς ισχίου (WHR) υπολογίζεται λαμβάνοντας την περιφέρεια της μέσης σας και διαιρώντας την με την περιφέρεια του ισχίου σας.
Μπορεί να ακούτε μερικές φορές σχήματα σώματος που αναφέρονται ως "μήλα" και "αχλάδια". Αυτοί οι δύο περιγραφείς σχετίζονται με WHR. Κάποιος που έχει σχήμα μήλου μεταφέρεται χύμα γύρω από το μεσαίο τμήμα τους, ενώ εκείνοι που έχουν σχήμα αχλαδιού φέρουν το βάρος τους στην περιοχή του ισχίου.
Για να υπολογίσετε το WHR σας, θα χρειαστείτε μια ταινία. Θα πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας στο στενότερο σημείο και τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους (βλ. Εικόνα). Στη συνέχεια, διαιρέστε τα αποτελέσματα από τη μέση σας με τα αποτελέσματα των γοφών σας. Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο λόγος της μέσης σας προς το ισχίο.
Το WHR χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και υπέρταση ειδικότερα.
Έρευνες έδειξαν ότι ο λόγος μέσης προς ισχίου είναι ακόμα καλύτερος για τον προσδιορισμό του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων από τον δείκτη μάζας σώματος.
Αυτοί που θεωρούνται "μήλα" βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και υπέρταση από ό, τι "αχλάδια" που φέρουν το βάρος τους στους γοφούς ή τους μηρούς. Έρευνες έδειξαν ότι το κοιλιακό λίπος αυξάνει ιδιαίτερα τους κινδύνους για την υγεία των γυναικών.
Τι σημαίνει ο λόγος μέσης έως ισχίου σας;
Ο υψηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος για τις γυναίκες βρίσκεται με αναλογίες υψηλότερες από 0.85 και 0.90 για τους άνδρες. Καθώς ο λόγος αυξάνεται και ο κίνδυνος.
Δείκτη μάζας σώματος
Ο ΔΜΣ μπορεί να προσδιοριστεί με τη διαίρεση του βάρους σας σε λίρες από το ύψος σας σε τετραγωνικά εκατοστά και στη συνέχεια πολλαπλασιάζοντας κατά 705.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα που είναι 5'6 "και ζυγίζει 190 θα έχει ΔΜΣ 31.
- Ύψος 5'6 "= 66 ίντσες
66 τετράγωνο = 4.356
190 διαιρούμενο με 4,356 = 0,0436
0.0436 χ 705 = 30.75 (η οποία θα στρογγυλευόταν σε BMI 31)
Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σας;
Τα παρακάτω ισχύουν για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω:
- Ένα άτομο θεωρείται υποβαθμισμένο εάν ο ΔΜΣ του είναι μικρότερος από 18,5.
- Ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 θεωρείται ένα "κανονικό" βάρος.
- Ένας ΔΜΣ από 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρος.
- Τα άτομα που εμπίπτουν στο εύρος ΔΜΣ από 25 έως 34,9 αρχίζουν να έχουν κάποιες ανησυχίες για τον κίνδυνο για την υγεία.
- Ένας ΔΜΣ 30 ή περισσότεροι χαρακτηρίζει ένα άτομο ως παχύσαρκο.
- Ένας ΔΜΣ άνω των 40 υποδεικνύει ότι ένα άτομο είναι παθολογικά παχύσαρκο.
- Συγκεκριμένα, όσοι έχουν υψηλό ΔΜΣ και μέγεθος μέσης άνω των 40 ίντσες για άνδρες ή 35 ίντσες για γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
> Πηγές:
> Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. ACSM Fit Society . Σύνθεση λιπών στο σώμα: Πώς να το μετρήσετε και τι σημαίνει αυτό, το χειμώνα 2006-2007.
> Κέντρα Ελέγχου Νόσων, CDC.gov. Δείκτης Μάζας Σώματος: Σχετικά με τον ΔΜΣ για ενήλικες.
Gallagher, Dymna και Steve Heymsfield et αϊ. "Περιοχές υγιούς ποσοστού σωματικών λιπών: μια προσέγγιση για την ανάπτυξη κατευθυντήριων γραμμών με βάση το δείκτη μάζας σώματος 72 (3): 694." 24 Ιανουαρίου 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, Η. And Υ Matsuzawa, et αϊ. "Υπέρταση: Εφημερίδα της American Heart Association". Στενή συσχέτιση της ενδοκοιλιακής. 15 Ιουνίου 1990. American Heart Association.
> "Ποσοστό λίπους σώματος - 2." Ποσοστό λίπους σώματος - Μετρήματα δέρματος. Φτιάξτε την Αμερική.
> Yusuf, MD Salim, et αϊ. "Το μέτρο της παχυσαρκίας πρέπει να επαναπροσδιοριστεί για να εκτιμηθεί με ακρίβεια ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής". Νοέμβριος 2005. Πανεπιστήμιο McMaster.