Είναι αρκετά δύσκολο να ασκηθεί το υπόλοιπο του έτους, αλλά προσθέστε διακοπές στο μείγμα και πολλοί από εμάς θεωρούν ότι η άσκηση γίνεται λιγότερο προτεραιότητα καθώς οι λίστες υποχρεώσεων αυξάνονται περισσότερο και περισσότερο.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι περισσότερο άγχος και, για πολλούς από εμάς, προσπαθούμε να τηρήσουμε το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησής μας ακριβώς αυτό. Ταυτόχρονα, η παραμονή ενεργό με κάποιο τρόπο θα σας δώσει ενέργεια, να μειώσετε το άγχος και την ένταση και, φυσικά, να βοηθήσετε να μετριάσετε μερικές από τις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να τρώτε.
Λοιπόν, πώς βρίσκεις αυτή την ισορροπία; Αυτές οι γρήγορες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μπροστά, να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε πιθανότητα και να σας προσφέρουμε προπονήσεις για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε δραστήριοι στην περίοδο των διακοπών.
Προγραμματίστε το μέλλον
Εάν ταξιδεύετε , ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Πάρτε κάποιο χρόνο για να καταλάβετε ποιες είναι οι επιλογές σας έτσι είστε έτοιμοι για οτιδήποτε. Μερικές ιδέες:
- Αναζήτηση για μονοπάτια πεζοπορίας, τρέξιμο ή πάρκο κοντά
- Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με το ξενοδοχείο στο οποίο διαμένετε και μάθετε εάν διαθέτουν αίθουσα άσκησης
- Εάν μένετε με την οικογένεια, ρωτήστε εάν έχουν κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής
- Αν αυτό δεν είναι επιλογή, βρείτε τυχόν κοντινά γυμναστήρια και ρωτήστε εάν αφήνουν τους επισκέπτες να χρησιμοποιήσουν την εγκατάσταση τους
- Συζητήστε με την οικογένειά σας εκ των προτέρων και προτείνετε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε κάτι ενεργό μαζί
- Σχεδιάστε απλές ασκήσεις (δείτε παρακάτω) που δεν απαιτούν μεγάλο χώρο ή εξοπλισμό. Εάν ταξιδεύετε ή έχετε επισκέπτες, μπορεί να μπορείτε να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση στο υπόγειο χωρίς να ενοχλείτε κανέναν.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας εκ των προτέρων. Ακόμη και αν πρέπει να το αλλάξετε (πιθανότατα όταν ταξιδεύετε), έχετε ήδη δεσμευτεί να ασκήσετε. Είναι πιο εύκολο να κολλήσετε με αυτό όταν το έχετε προγραμματίσει από το να το συμπιέσετε αργότερα.
Ετοιμάσου
Αν δεν είστε σίγουροι για το πρόγραμμά σας ή αν έχετε ακόμα χρόνο για να προχωρήσετε σε μια προπόνηση, σχεδιάστε το σενάριο χειρότερης περίπτωσης.
Αυτό μπορεί να μένει στο υπόγειο της γιαγιάς χωρίς εξοπλισμό και μόνο 10 ή 15 λεπτά για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για τη συμπίεση σε μια προπόνηση, ακόμη και όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να διαθέσετε:
- Φέρτε μαζί σας ένα σχέδιο προπόνησης . Προγραμματίστε μια 10λεπτη ρουτίνα που θα μπορούσατε να κάνετε ακριβώς στην κρεβατοκάμαρά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε 10 ασκήσεις και να κάνετε κάθε ένα για 1 λεπτό (καταλήψεις, πανοπλίες, μπουκάλια, άλματα) ή να δείτε τις παρακάτω ασκήσεις διακοπών για άλλες ιδέες.
- Φέρτε ζώνες αντοχής . Ταξιδεύουν καλά και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις γρήγορης αντοχής κάθε φορά που παγιδεύετε λίγα λεπτά.
- Εάν διαθέτετε φορητό υπολογιστή, φέρνετε μαζί σας ένα DVD προπόνησης ή δοκιμάστε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σε απευθείας σύνδεση, όπως αυτές που προσφέρονται από το demandFitness .
- Εάν οι επισκέπτες μένουν μαζί σας, μετακινήστε τον εξοπλισμό σας (βάρη ή ζώνες) στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε σε κάποια άσκηση τη νύχτα ή το πρωί.
- Φορέστε τα παπούτσια που τρέχετε ή περπατάτε όσο μπορείτε. Μπορείτε να βρείτε ένα 20-λεπτό παράθυρο όταν οι άνθρωποι είναι napping ή πριν το δείπνο για ένα γρήγορο περίπατο ή να τρέξει.
Ίσως θελήσετε να καλέσετε κάποια μέλη της οικογένειας για μια βόλτα. Μερικές φορές υπάρχουν άλλοι που θα ήθελαν να προπονήσουν, αλλά περιμένουν απλώς κάποιον άλλον να επιταχύνει πρώτα.
Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία
Ο σχεδιασμός και η προετοιμασία είναι ωραίο, αλλά ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια εκτροχιάζονται, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να πάρετε σε μια προπόνηση, να δημιουργήσετε και να βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε:
- Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε επιπλέον γύρους στο εμπορικό κέντρο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες, εθελοντικά για να περπατήσετε το σκυλί.
- Εάν συναντάμε παιδιά, δημιουργήστε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, επισημάνετε ή αποκρύψτε και αναζητήστε.
- Προσφέρετε βοήθεια για την οικιακή εργασία, φτυάρι χιονιού ή χάραξη φύλλων.
- Αν όλοι κάθονται γύρω από το να παρακολουθήσουν ποδόσφαιρο, πάρτε στο πάτωμα για κάποιες κάποιες περιπέτειες. Αν αυτό είναι πολύ περίεργο, δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις - πιέστε και κρατήστε τα κοιλιακούς, τις γλουτές ή ακόμη και πιέστε τα χέρια μαζί για να εμπλακείτε στο στήθος.
- Αν δεν διαθέτετε εξοπλισμό, παραλάβετε μερικές πλήρεις φιάλες νερού ή κουτάκια σούπας για γρήγορες πλευρικές ανυψώσεις ή πρέσες . Κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα.
Εργασία προπόνησης
Εάν χρειάζεστε κάποιες ιδέες για προπόνηση, αυτές οι ρουτίνες καλύπτουν τα πάντα, από την προπόνηση καρδιοκίνησης έως το κύκλωμα μέχρι τις ασκήσεις αντοχής χωρίς εξοπλισμό. Εκτυπώστε τα έξω και να τα πάρετε μαζί σας ή απλά να τα χρησιμοποιήσετε για έμπνευση στη δημιουργία των δικών σας προπονήσεων.
- Καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους
- Κύκλωμα σωματικού βάρους 10 λεπτών
- Δεν προπόνηση εξοπλισμού
- 10 λεπτά Cardio Blast
- Χαμηλή Καρδιακή Έκρηξη
- Κύκλωμα καύσης λίπους
- Κύκλωμα ισχύος δύναμης ταξιδιού
- Ζώνες αντοχής
- Περισσότερες εκγύμνασεις
Το πιο σημαντικό είναι να είσαι ρεαλιστής και να είσαι εύκολος για τον εαυτό σου. Δεν είστε πάντα υπεύθυνοι για το χρονοδιάγραμμά σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, ώστε να μπορείτε να κάνετε μόνο ό, τι καλύτερο μπορείτε. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.