Χρειάζεστε λίγες υγιείς ιδέες πρωινού γραφείου Εάν είστε απασχολημένοι, σίγουρα δεν θέλετε να παραλείψετε το πρωινό γεύμα σας . Το πρωινό θέτει την πορεία για τις διατροφικές συνήθειες σας όλη την ημέρα. Και η σωστή διατροφή όλη την ημέρα είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε και να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό .
Υγιείς ιδέες πρωινού γραφείου
Είστε πολύ πιθανό να κάνετε το καλύτερο υγιεινό πρωινό στο σπίτι.
Αλλά τι εάν δεν βρίσκετε ακριβώς το χρόνο να φάτε στο σπίτι πριν φύγετε για δουλειά; Ξεχάστε σάντουιτς πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο αυτοκίνητο. Είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε ότι έχετε ένα υγιεινό πρωινό στο γραφείο με αυτές τις ιδέες.
Θα χρειαστεί να έχετε υγιεινή διατροφή προμήθειες στο χέρι. Αποθηκεύστε για μια υγιεινή διατροφή μιας εβδομάδας και διατηρήστε τις προμήθειες στο συρτάρι του γραφείου σας ή στο ψυγείο του σπιτιού. Μερικές από τις αγαπημένες μου πρωτότυπες ιδέες πρωινού περιλαμβάνουν:
- Σνακ μπαρ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (χαμηλών θερμίδων).
- Σταθερό γάλα (όπως το Parmalat)
- Βούτυρο αραχίδας σε αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου
- Κατεψυγμένο βάφλα ολόκληρων κόκκων με μπανάνα
- Απλή σερβίρισμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες δημητριακών ή με αποβουτυρωμένο γάλα και μούρα
- Ελληνικό γιαούρτι και σπόρους τσίι
- Βραστά αυγά και μούρα (όπως βατόμουρα ή σμέουρα)
- Φρέσκο χυμό και μια χούφτα αμύγδαλα
- Apple (ή οποιοδήποτε κομμάτι ολόκληρου του καρπού) και τυρί string
- Πακέτα βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης
- Ολόκληρο το σιτάρι τοστ με αβοκάντο
- Απλό γιαούρτι με μπανάνες σε φέτες και μια χούφτα καρύδια
Θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι ιδέες για πρωινό είναι τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και ίνες - όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια για μια σκληρή μέρα εργασίας. Σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να γευματίσετε στα μέσα του πρωινού.
Γραφείο Tame αντιμετωπίζει τον πειρασμό
Αν υπάρχει φαγητό σε μια συνάντηση νωρίς το πρωί και αφήσατε το σπίτι χωρίς να φάτε το πρωινό, είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθείτε σε μια θεραπεία. Εάν δεν διαθέτετε υγιεινά προϊόντα πρωινού γραφείου στο χέρι, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας σε καλό δρόμο.
Αρχικά, προσέξτε τα μεγέθη των μεριδίων . Αν επιλέξετε να απολαύσετε ένα γραφείο, τρώτε μια μικρή μερίδα και στη συνέχεια με τα πόδια. Και μην πιείτε με ζάχαρη. Θυμηθείτε, τα τυπικά τρόφιμα γραφείου, όπως τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα και τα ντόνατς σας δίνουν μια προσωρινή ενεργειακή βιασύνη. Αλλά στη συνέχεια θα συντριβή αργότερα.
Λάβετε υπόψη τη διαφορά μεταξύ του φαγητού επειδή είστε πεινασμένοι και τρώγοντας επειδή υπάρχουν διαθέσιμα τρόφιμα . Γνωρίστε τη διαφορά. Εάν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, μην τρώτε . Αποφύγετε το φαγητό συνολικά. Εάν αισθάνεστε ότι η αποφασιστικότητά σας μειώνεται, προσπαθήστε να απολαύσετε τα σνακ, ή με την πλάτη σας.
Το γραφείο σας για το πρωινό σας
Είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας για καταστάσεις στις οποίες απλά δεν μπορείτε να το φτιάξετε μαζί το πρωί. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε κάποιο φαγητό, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τον πρωινό σας καφέ, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το ποτό καφέ με τις χαμηλότερες θερμίδες στο Starbucks ή στο αγαπημένο σας κατάστημα.
Για παράδειγμα, ένα ψηλό μη λιπαρό latte έχει μόλις 100 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και θα αποτρέψει την πείνα για λίγο