Έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική συνεδρία Γυμναστήριο
Μπορείτε ασκείστε στο γυμναστήριο για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους που κρύβονται εκεί. Μάθετε πώς να αποφύγετε τα κοινά ατυχήματα που μπορούν να διακόψουν τις προπονήσεις σας. Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ασφαλείς.
1. Πάρτε ένα ετήσιο έλεγχο υγείας
Ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να γλιστρήσουν ακόμα και σε ενεργούς ανθρώπους, οπότε μην παραλείψετε τον ετήσιο έλεγχο.
Τα περισσότερα γυμναστήρια και προγράμματα άσκησης θα ζητήσουν ή θα απαιτήσουν να λάβετε έναν έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από ορισμένους τύπους άσκησης. Αλλά θα πρέπει να θυμάστε να κάνετε το ραντεβού ετησίως.
Συζητήστε τα σχέδια φυσικής κατάστασης με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσα πάθηση ή είστε σε φάρμακα. Τις περισσότερες φορές ο γιατρός σας θα επικροτήσει την απόφασή σας να δραστηριοποιηθείτε. Ωστόσο, ενδέχεται να σας δοθούν περιορισμοί ή προειδοποιήσεις εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας ή κινδύνους.
2. Μην παραλείψετε την προθέρμανση και την ψύξη
Κάνοντας μια προπόνηση προθέρμανσης μπορεί να πάρει το αίμα που ρέει στους μύες σας και να σας προετοιμάσει για περισσότερη προσπάθεια.
- Ως μέρος της συνεδρίας άσκησης καρδιοκίνησης (διάδρομος, ελλειπτικός ή στατικός κύκλος) ξεκινάτε με έναν εύκολο ρυθμό και ελαφριά άσκηση για τρία έως πέντε λεπτά πριν αυξήσετε την προσπάθεια σας στο επίπεδο στόχο σας. Πάρτε άλλα δυο λεπτά για να δροσιστείτε σε χαμηλότερο επίπεδο άσκησης μετά την κύρια συνεδρία σας.
- Για άσκηση δύναμης και άλλες δραστηριότητες άσκησης, ζεσταθείτε με τρία έως πέντε λεπτά περπατήματος σε διάδρομο ή περπατώντας στη θέση σας, θα σας βοηθήσουν να περάσετε το αίμα στους μυς σας, ώστε να είστε σε θέση να αποδίδετε καλύτερα.
3. Κάντε σταδιακές αυξήσεις στην εκπαίδευσή σας
Το σώμα σας θα αντιμετωπίσει ένα σπουδαίο αποτέλεσμα κατάρτισης αν αυξήσετε σταδιακά το χρόνο, την ένταση ή τις επαναλήψεις μιας άσκησης.
Ένα μεγάλο σώμα δεν είναι χτισμένο σε μια μέρα, και κάνοντας πάρα πολύ πολύ σύντομα θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Για την κατάρτιση δύναμης , ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και αυξήστε τις επαναλήψεις και τις ρυθμίσεις πριν αυξήσετε τα βάρη.
- Για την άσκηση καρδιο, αυξήστε το χρόνο και να εργαστείτε στη φόρμα σας πριν αυξήσετε το επίπεδο ταχύτητας και άσκησης.
4. Χρησιμοποιήστε την καλή τεχνική
Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων όσο και για την πρόληψη τραυματισμών. Αν ανυψώνετε τα βάρη με τρόπο που σας τεντώνει τη χαμηλότερη πλάτη, τελικά θα αισθανθείτε τον πόνο. Εάν χρησιμοποιείτε κακή στάση του σώματος και υπερβολική ισορροπία στο διάδρομο, θα έχετε πόνους, πόνο και υπερβολικές βλάβες. Η εργασία σχετικά με την σταθερότητα πυρήνα, την τοποθέτηση και τη στάση του σώματος θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και των πονεμένων μυών .
5. Χρησιμοποιήστε έναν προσωπικό προπονητή για συμβουλές γυμναστικής
Παρόλο που υπάρχουν εφαρμογές και γραπτές οδηγίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσετε να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική, τίποτα δεν χτυπά με την προσοχή του ειδικού στη φόρμα σας. Χρησιμοποιήστε έναν προσωπικό προπονητή για μερικές συνεδρίες για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις κινήσεις σωστά. Είναι μια καλή επένδυση και ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι το καλύτερο αξεσουάρ ασφαλείας όλων. Ένας προπονητής θα παρακολουθήσει τη φόρμα σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά και ότι δεν πιέζετε τις κάτω αρθρώσεις ή τις αρθρώσεις με προβλήματα.
Ένας εκπαιδευτής θα αυξήσει τη διάρκεια της άσκησης και την ένταση με βήμα-σοφό τρόπο που θα σας δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης με τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Ένας εκπαιδευτής θα ενεργήσει επίσης ως παρατηρητής κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους.
6. Κρατήστε το γυμναστήριο καθαρό και τακτοποιημένο
Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους ενός ατυχήματος στο γυμναστήριο είναι να σκοντάφεις πάνω σε κάτι που μένει γύρω. Καθαρίστε την περιοχή των αντικειμένων που μπορεί να σκοντάψετε κατά τη διάρκεια των κινήσεων σας. Καθαρίστε τον εξοπλισμό αφού το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε το κρύο και τη γρίπη. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν διαθέσιμο απολυμαντικό για τον καθαρισμό του εξοπλισμού.
7. Εξοπλισμός γυμναστικής και ασφάλεια μηχανών
Οι διάδρομοι, τα ποδήλατα γυμναστικής και τα μηχανήματα βάρους έχουν όλα κινούμενα μέρη, με κίνδυνο να τσιμπήσουν και να συνθλίψουν τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών αν δεν προσέχετε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα γυμναστήρια δεν επιτρέπουν στα παιδιά (ανεξάρτητα από το πόσο καλά επιβλέπονται) στην περιοχή προπόνησης. Βεβαιωθείτε ότι οι ακίδες και τα περιλαίμια χρησιμοποιούνται σωστά σε μηχανές βάρους και μπάδους. Να είστε ενήμεροι για το ποιος εργάζεται έξω γύρω σας και ποιες κινήσεις χρησιμοποιεί, ώστε να μπορείτε να μείνετε μακριά από το δρόμο τους.
8. Spotters για ανύψωση βαρών
Πολλά γυμναστήρια απαιτούν ότι αυτά τα βάρη ανύψωσης να έχουν ένα spotter άμεσα διαθέσιμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό για εκείνους που ανυψώνουν barbells που μπορεί να πέσει το βάρος για τον εαυτό τους όταν προσπαθούν να σηκώσουν μια φορά πάρα πολλά.
9. Συνεργάτες προπόνηση στο γυμναστήριο
Δεν είναι καλή ιδέα να γυμναστείτε μόνος σε γυμναστήριο. Θα πρέπει πάντα να έχετε διαθέσιμο ένα φίλο ή μέλος του προσωπικού σε περίπτωση τραυματισμού ή έκτακτης ανάγκης για την υγεία. Η συνεργασία με έναν συνεργάτη μπορεί να σας δώσει δύο σύνολα ματιών για τυχόν προβλήματα που μπορεί να αναπτυχθούν. Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο να πίνουν, να αναπνέουν πλήρως και σωστά, και να καθαρίσουν την περιοχή προπόνησης των εμποδίων. Φροντίστε να είναι ο καθένας από τους άλλους, καθώς και ένας φίλος της προπόνησης.