Biceps Workout με μια καλωδιακή μηχανή
Η καμπύλωση του καλωδίου δικεφάλου είναι μια άσκηση απομόνωσης για τον μυς του δικέφαλου βραχίονα. Είναι μια δράση τράβηγμα που εκτελείται με μια καλωδιακή μηχανή και είναι κατάλληλη για αρχάριους.
Η καμπύλωση του καλωδίου πραγματοποιείται σε όρθια θέση απέναντι από το ένα άκρο μιας καλωδιακής μηχανής με το καλώδιο να στερεώνεται στο κάτω μέρος της μηχανής και να ρυθμιστεί με κατάλληλο βάρος. Τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα με ένα βραχίονα κρατώντας μια λαβή καλωδίου και το άλλο στο πλάι.
Εξερευνήστε περισσότερα σχετικά με την ορολογία κατάρτισης βάρους και την περιγραφή της άσκησης εάν χρειάζεστε πληροφορίες για το ιστορικό πριν δοκιμάσετε αυτή την άσκηση.
1 - Η θέση εκκίνησης
- Ρυθμίστε το μηχάνημα καλωδίων στο ένα άκρο, έτσι ώστε το καλώδιο να είναι συνδεδεμένο στο κάτω μέρος με τη ρύθμιση ολίσθησης.
- Η λαβή μεταλλικού καλωδίου πρέπει να εκτείνεται έτσι ώστε να μπορείτε να την συγκρατήσετε άνετα στο ένα χέρι με τον τεντωμένο βραχίονα.
- Επιλέξτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις.
- Σταθείτε άνετα με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Βιδώστε τους κοιλιακούς μυς , ισιώστε την πλάτη, κρατήστε σταθερό το κεφάλι.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε την άσκηση (συστολή) και την ανάκαμψη (κατά την επέκταση των βραχιόνων).
2 - Το Κίνημα Άσκησης και Σημεία προς Σημείωση
- Περάστε το βάρος του καλωδίου προς τα πάνω προς το στήθος και αφήστε το βάρος του καλωδίου να επιστρέψει το βραχίονα στην κάτω θέση ηρεμίας.
- Ολοκληρώστε τον επιλεγμένο αριθμό επαναλήψεων (10 ή 12 είναι ένας καλός αριθμός), στη συνέχεια εναλλάξτε τους βραχίονες και εργάζονται ο άλλος βραχίονας.
- Εάν προσπαθείτε πολύ μεγάλο βάρος, είναι εντάξει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με το πόδι στην ίδια πλευρά προς τα εμπρός για σταθερότητα.
- Μπορείτε ακόμη και να κάμπτετε στη θέση του μπροστινού ποδιού, όσο κρατάτε την πλάτη ίσια.
Η άσκηση παρέχει μια εναλλακτική λύση για τον αλτήρα ή το μαρσπιέ μπούκλα επειδή προσφέρει λίγο περισσότερη αστάθεια κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, η οποία πρέπει να φέρει μερικούς περισσότερους περιφερειακούς μυς στο παιχνίδι.
Τα καλώδια δίνουν μια σταθερή τάση που οι αλτήρες δεν παρέχουν.
3 - Οι μύες εργάστηκαν από την άσκηση Curl Curl
Ο πρωταρχικός στόχος της καμπύλης του καλωδίου είναι ο μυϊκός μυς του δικέφαλου. Αυτός είναι ο μυς που κάμπτεται στον αγκώνα, γι 'αυτό και δουλεύει όταν βγάλεις το χέρι. Συνδέει την ωμοπλάτη με την ακτίνα του αντιβραχίου.
Οι συνεργιστικοί μύες που λειτουργούσαν κατά τη διάρκεια της καμπύλης του καλωδίου είναι οι βραγχιακές και οι βραχιωριανικές, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης όταν κάμπτεται ο αγκώνας.
Κατά τη διάρκεια της καμπύλης του καλωδίου, άλλοι σταθεροποιητικοί μύες μπαίνουν στο παιχνίδι στον ώμο και στο άνω μέρος της πλάτης - στο πρόσθιο δελτοειδές, τραπέζι και ωμοπλάτες. Οι καμπτήρες του καρπού σας χρησιμοποιούνται επίσης.
Η οικοδόμηση του δικεφάλου δίνει μια ελκυστική ματιά στα επάνω βραχίονια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Τους βλέπετε στο κλασικό βραχίονα flex για να αποδείξετε τους μυς. Η οικοδόμηση του δικεφάλου μπορεί να βοηθήσει τη σάρκα έξω από το άνω μέρος του βραχίονα αν έχετε χαλάρωση του δέρματος μετά από απώλεια βάρους ή λόγω γήρανσης.
Χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους κάθε φορά που σηκώνετε το χέρι σας ή λυγίζετε τον αγκώνα σας. Οι ισχυροί δικέφαλοι θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε και να μεταφέρετε αντικείμενα όπως κουτιά, τσάντες παντοπωλείων, ένα καλάθι πλυντηρίων ή λίκνο ενός παιδιού. Πέρα από την εμφάνιση μυϊκή ή τονισμένη, έχοντας ισχυρούς δικέφαλους μυς κάνει την καθημερινότητα λίγο πιο εύκολη.