Πόσο ασφαλή σχέδια νηστείας μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη των φυσικών διαδικασιών καθαρισμού του σώματός σας
Δεκάδες χιλιάδες χημικές ουσίες έχουν εισαχθεί από τη βιομηχανία τον περασμένο αιώνα και η δημόσια ανησυχία για τις συνέπειες στην υγεία είναι υψηλή. Ιδιαίτερα συγκλονιστικές είναι μελέτες που δείχνουν ότι ένα νεογέννητο μπορεί να έχει ανιχνεύσιμα επίπεδα πάνω από 200 χημικών ουσιών στο αίμα του ομφάλιου λώρου. Απαντώντας σε αυτό το ζήτημα, πολλά προγράμματα αποτοξίνωσης που υπόσχονται να απομακρύνουν τις συσσωρευμένες χημικές ουσίες έχουν εμφανιστεί, είτε πρόκειται για ποτά, είτε για συμπλήρωμα είτε για κάποιο συνδυασμό των δύο.
Φυσικά, αυτός ο χώρος είναι άκρως ανεξέλεγκτος. Αντί να βασίζομαι σε αυτά τα δυνητικά αδικαιολόγητα ή / και μη ασφαλή προγράμματα, συμβουλεύω τους ασθενείς στην κλινική μου να δουλέψουν σκληρά για να αποφύγουν την έκθεση σε τοξίνες κατά πρώτο λόγο χρησιμοποιώντας γυάλινους περιέκτες τροφίμων αντί για πλαστικό. μετάβαση από κονσερβοποιημένα σε κατεψυγμένα τρόφιμα. και επιλέγοντας απαλά, φυσικά, φυτικά μείγματα που υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία του ήπατος, εάν επιλέξουν να τα χρησιμοποιήσουν. Πολλοί περιλαμβάνουν το σκόρδο, το μπρόκολο, το κουρκούμη ή το σιτάρι, για παράδειγμα.
Αλλά τι γίνεται με άλλους τρόπους για να υποστηρίξετε την αποτοξίνωση του σώματός σας; Η νηστεία για την απώλεια βάρους ή την ενισχυμένη υγεία έχει λάβει μεγάλη προσοχή πρόσφατα και έχει σημαντική επιστημονική υποστήριξη. Πέρα από τις πνευματικές πτυχές της νηστείας, τα πιθανά ιατρικά οφέλη τεκμηριώνονται όλο και περισσότερο σε ερευνητικά προγράμματα για ζώα και ιατρικά θέματα. Τα πρωτόκολλα νηστείας μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση και την αναγέννηση του σώματος, προωθώντας την επούλωση με τρόπο που να μπορεί να αντικαταστήσει ή να διευκολύνει τις στρατηγικές αποτοξίνωσης προς βέλτιστη υγεία.
Το Hype και η Επιστήμη
Το ενδιαφέρον για τη νηστεία έχει αυξηθεί από τότε που δημοσιεύτηκε στην Αγγλία η Ταχεία Δίαιτα και κέρδισε αρκετά. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει τη μείωση των θερμίδων σε 500 ή 600 θερμίδες την ημέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα και έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αντιστρέψουν τις ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης ενηλίκων.
Υπάρχουν όμως διάφοροι τύποι νηστείας που έχουν προταθεί και μελετηθεί. Ενώ ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικός, η νηστεία μπορεί να ενεργοποιήσει μια απόκριση κυτταρικού στρες που οδηγεί σε αποκατάσταση και βελτίωση της υγείας.
- Η διαλείπουσα νηστεία (IF) σημαίνει ότι γίνεται χωρίς τροφή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, όπως 16 έως 48 ώρες, σε επαναλαμβανόμενη βάση.
- Η περιοδική νηστεία (PF) περιγράφει τη νηστεία που διαρκεί από δύο έως και 21 ημέρες ή περισσότερες. Αυτά τα νηστεία προάγουν την απελευθέρωση βλαστοκυττάρων που μπορεί να αναγεννήσει τους ιστούς και μπορεί να εξουδετερώσει τη νόσο και να βελτιώσει τη λειτουργική έκβαση σε πειραματικά μοντέλα ενός ευρέος φάσματος διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία.
- Η τρίτη προσέγγιση της νηστείας, περιορισμένης χρονικής διάρκειας νηστείας (TRF) συνεπάγεται περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σε οκτώ ώρες ή λιγότερο και νηστεία τις υπόλοιπες ώρες κάθε μέρα.
Δίαιτα μίμησης δίαιτας
Πρόσφατα, μια μορφή PF που είναι γνωστή ως δίαιτα μιμητικής νηστείας (FMD) έχει προσελκύσει την προσοχή του κοινού. Ο αφθώδης πυρετός προέκυψε από την πρωτοποριακή εργασία για τη μακροζωία του Δρ Valter Longo και της ομάδας του στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας Davis School of Gernotology στο Λος Άντζελες. Καλεί για 1.100 θερμίδες την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια περίπου 800 για κάθε μία από τις επόμενες τέσσερις ημέρες. Τα θρεπτικά συστατικά των φαγητών που καταναλώνονται είναι βασικά. τα φυτά με βάση ολόκληρα τρόφιμα όπως καρύδια, ελιές, τσάγια και μίγματα σούπας που είναι περίπου 80 τοις εκατό λίπος, 10 τοις εκατό πρωτεΐνη, και 10 τοις εκατό υδατάνθρακες συνιστώνται.
Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών περιορισμένων θερμίδων, η άσκηση και το αλκοόλ είναι έξω και ο καφές περιορίζεται σε μηδέν ή ένα φλιτζάνι την ημέρα.
Το πρόγραμμα αφθώδους πυρετού κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον Dr. Longo μετά από χρόνια πειραματισμού με τον αφθώδη πυρετό σε ζωικά μοντέλα και δείχνοντας τα οφέλη του από το μεταβολισμό και τη διάρκεια ζωής. Η ομάδα του Dr. Longo ανέλυσε τις επιδράσεις σε μια κλινική δοκιμή στον άνθρωπο που δημοσιεύθηκε στις αρχές του 2017. Στην μελέτη αυτή συμμετείχαν εκατό υγιή άτομα. οι μισοί από αυτούς ακολούθησαν έναν ιό της νόσου Prolon πέντε ημέρες το μήνα για τρεις μήνες, ενώ το άλλο μισό κατανάλωναν τη συνήθη διατροφή τους. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν όσον αφορά την απώλεια βάρους, την απώλεια λίπους, τις σταγόνες της αρτηριακής πίεσης, το σάκχαρο του αίματος, τη χοληστερόλη στο αίμα και τους δείκτες της φλεγμονής στην ομάδα του αφθώδους πυρετού.
Ακόμη πιο βαθιά ήταν η πτώση του βιοδείκτη για την ανάπτυξη του καρκίνου και η αύξηση της παραγωγής βλαστοκυττάρων, σημάδια βελτίωσης της υγείας και επιδιόρθωσης. Υπάρχουν ανθρώπινα δεδομένα που υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός του FMD με τη χημειοθεραπεία του καρκίνου μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη επιτυχία και λιγότερες παρενέργειες. Τα δεδομένα από τα ζώα υποδεικνύουν ότι η προσέγγιση νηστείας μπορεί να αναγκάσει τα κύτταρα του παγκρέατος να αναζωογονούν και να παράγουν ινσουλίνη και να αποφέρουν βελτιώσεις στη σκλήρυνση κατά πλάκας και στη γνωστική λειτουργία.
Εάν σκέφτεστε τη νηστεία
Σε αντίθεση με τα περιορισμένα δεδομένα για πολλά προγράμματα αποτοξίνωσης που κυκλοφορούν στο εμπόριο στα καταστήματα και τα οποία προσφέρονται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, τα επιστημονικά δεδομένα για τη νηστεία είναι ισχυρά και συναρπαστικά. Ενώ μια ποικιλία στρατηγικών για τη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εξαιτίας περιορισμών σε θερμίδες, το PF και ιδιαίτερα ο αφθώδης πυρετός υπόσχονται να αναζωογονήσουν και να αναζωογονήσουν ιστούς που υποφέρουν από γήρανση και ασθένεια και έχουν μεγάλη υπόσχεση για να υποστηρίξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλους όσους πληρούν τις προϋποθέσεις.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα νηστείας για να μάθετε αν είναι σωστό για εσάς. Το πρόγραμμα νηστείας δεν πρέπει μόνο να είναι σκόπιμα δημιουργημένο και να παρακολουθείται, αλλά πρέπει να θεωρείται ασφαλές για ένα συγκεκριμένο άτομο.
Γενικά, τα προγράμματα νηστείας δεν συνιστώνται για παιδιά κάτω των 18 ετών. όσοι είναι έγκυοι ή θηλάζουν. άτομα με χαμηλό βάρος. άτομα που αποδυναμώνονται από ιατρική κατάσταση · ή άτομα με διαβήτη ή προχωρημένη καρδιακή νόσο, αν και η νηστεία μπορεί επίσης να αποθαρρυνθεί εξαιτίας και άλλων προβλημάτων υγείας.
Φυσικά, μπορεί να θεωρήσετε ένα σχέδιο νηστείας κάπως δραστικό. Για εκείνους που επιδιώκουν μια λιγότερο απλοποιημένη προσέγγιση, απλώς δεν τρώει για τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα (ας πούμε, από τις 8:00 μ.μ. έως τις 8:00 π.μ.) μπορεί να προσφέρει μια αποκατάσταση ώθηση για την υγεία.