Μια κοινή γιόγκα ανοίγματος ισχίου
Όταν ψάχνετε για ένα μεγάλο hip-άνοιγμα πόζα, γυρίστε στην πλαϊνή πλάκα (skandasana). Αυτή είναι μια κοινή στάση γιόγκα που τεντώνει τους γοφούς και τα hamstrings σας και βοηθά στην ενίσχυση της πυκνότητας του πυρήνα σας.
Είναι μια σχετικά απλή κίνηση, καθιστώντας την ιδανική για αρχάριους και τακτική πρακτική. Οι προηγμένοι μαθητές θα απολαύσουν επίσης μερικές προκλητικές παραλλαγές.
Το Side Lunge είναι μόνο ένα Pose που ονομάζεται Skandasana
Η skandasana που εξετάζουμε εδώ είναι μια βαθιά πλάγια όχθη.
Δεν είναι η μόνη στάση γιόγκα που πηγαίνει με αυτό το όνομα, ωστόσο.
Στο " Φως στη Γιόγκα ", το BKS Iyengar επιδεικνύει μια πολύ διαφορετική στάση που ονομάζεται επίσης skandasana. Πρόκειται για μια κάμψη προς τα εμπρός με ένα πόδι γαντζωμένο πίσω από το κεφάλι σας. Μία μόνιμη έκδοση αυτής της ίδιας θέσης (εμπρός στροφή με το πόδι πίσω από το κεφάλι) περιλαμβάνεται στην τρίτη σειρά των προκλητικών γιόγκα της Ashtanga yoga . Σε αυτό, προφανώς ονομάζεται επίσης skandasana από τον Pattabhi Jois.
Αυτά τα δύο στάδια έχουν αρκετά κοινά σημεία για να θεωρηθούν παραλλαγές από μια κοινή προέλευση. Ωστόσο, η έκδοση του side lunge είναι αρκετά διαφορετική. Είναι πιθανό ότι απλώς τυχαίνει να έχει ονομάσει τον ίδιο θεό του Ινδουϊκού πολέμου, Skanda.
Αν και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, δεν είναι όλο αυτό το ασυνήθιστο για τις πολλαπλές γιόγκα που θέτουν να έχουν το ίδιο όνομα ή να θέτουν πολλά διαφορετικά ονόματα. Πολλά από αυτά οφείλονται στους διαφορετικούς τρόπους που έχει αναπτύξει η πρακτική της γιόγκα ασάνα .
Οδηγίες για Side Lunge
Αυτή η εκδοχή της skandasana έγινε δημοφιλής από τον Shiva Rea στις ακολουθίες της ροής του τρανσ-χορού.
Τύπος Pose : Μόνιμη, Ανοιχτήρι ισχίου
Οφέλη : Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, τεντώνει τα hamstrings και τους γοφούς
- Αρχίστε στην prasarita padottanasana , μια ευθεία κάμψη προς τα εμπρός.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε μισό-squat. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ευθεία και λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αποχωρούν από το πάτωμα, έτσι ώστε να στηρίζεται στη δεξιά φτέρνα.
- Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις παραλλαγές των βραχιόνων. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα εάν τα χρειάζεστε για ισορροπία. Διαφορετικά, δοκιμάστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να φέρετε τα χέρια σας στο Anjali mudra με τον αριστερό αγκώνα μέσα στο αριστερό γόνατο σε ένα είδος ημίσεως malasana .
- Πετάξτε τα χέρια σας στο πάτωμα για στήριξη και μετακινήστε την προς την άλλη πλευρά.
Συμβουλές για αρχάριους
- Μείνετε στη σφαίρα του αριστερού σας ποδιού εάν δεν μπορείτε άνετα να εισέλθετε σε μια πλήρη κατάληψη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε μια κυλινδρική κουβέρτα κάτω από τη φτέρνα σας για υποστήριξη.
- Η άσκηση του malasana θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να γκρεμίζετε.
Συμβουλές για προχωρημένη πρακτική γιόγκα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενσωματώσετε αυτήν την στάση σε μια ροή που θα λειτουργήσει την πυκνότητα του πυρήνα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πατήσετε εμπρός και πίσω στη σκανδάσανα από το βουνό ποζάρει στο μπροστινό μέρος της στρώσης σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Αφού μπορέσετε να σηκώσετε άνετα τα χέρια σας από το πάτωμα όπως περιγράφεται στο βήμα 3 παραπάνω, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να συνδέσετε τα χέρια σας.
- Τυλίξτε τον αριστερό σας βραχίονα μπροστά από την αριστερή σας γόνατα και λυγίστε τον αγκώνα σας για να φέρετε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω για να συνδεθείτε με το αριστερό.
- Γυρίστε το στήθος σας προς τα δεξιά και ανοίξτε την καρδιά σας προς την οροφή.