1 - Κοινή μύθοι απώλειας βάρους
Οι καλοπροαίρετοι διαιτοί μπορούν να πέσουν θύματα μύθων διατροφής που καταστρέφουν ολόκληρο το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους. Πρόκειται να είστε ένας από αυτούς; Είναι εύκολο να πιστέψετε ορισμένα «γεγονότα» απώλειας βάρους επειδή επαναλαμβάνονται σε κοινωνικές συγκεντρώσεις και μπορείτε να τα δείτε ακόμη και να προωθούνται σε περιοδικά και στο διαδίκτυο.
Αλλά αν σκάψετε λίγο πιο βαθιά, θα διαπιστώσετε ότι πολλές από αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους και truisms είναι παρεξηγημένες. Σάρωση αυτής της λίστας των μύθων διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεγονότα σας για να αδυνατίσετε, να φάτε μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσετε το βάρος του στόχου σας.
2 - Οι δίαιτες δεν λειτουργούν
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να αποφύγουν τις παραδοσιακές δίαιτες (όπως η μέτρηση θερμίδων) επειδή πιστεύουν ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Στην πραγματικότητα, έχουν γίνει μελέτες για να επιβεβαιωθεί ότι είναι υπερβολικά περιοριστικά τα προγράμματα κατανάλωσης τροφής. Και είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος θα ανακτήσουν τα κιλά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι δίαιτες δεν λειτουργούν.
Η αλήθεια είναι ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε αυτό που τρώτε. Και αυτή είναι μια δίαιτα. Αν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διαφημίζει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και ακόμα λεπτό, δεν είναι πιθανό να λειτουργήσει.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Η (μία) αποδεδειγμένη μέθοδος για την απώλεια βάρους
3 - Τα αμυλώδη τρόφιμα προκαλούν αύξηση βάρους
Αγαπάτε τις πατάτες και το ψωμί; Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα επειδή έχετε διαβάσει ότι σας προκαλούν να κερδίσετε βάρος. Δεν είναι αλήθεια.
Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλοι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες είναι κοινές πηγές άδειων θερμίδων . Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν θερμίδες χωρίς να τροφοδοτούν το σώμα σας με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν σας κάνουν να κερδίζετε βάρος, εκτός και αν τρώτε πάρα πολλά από αυτά. Και μερικά αμυλώδη τρόφιμα με υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες, παρέχουν θρεπτικά συστατικά. Έτσι μπορείτε να τα συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης θερμίδων για την υγιή απώλεια βάρους.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Πρέπει να υπολογίζω θερμίδες ή υδατάνθρακες για να χάσω βάρος;
4 - Η κατανάλωση μικρών συνηθισμένων γευμάτων προάγει την απώλεια βάρους
Τρώγοντας μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αυξάνουμε τον αριθμό των περιστατικών φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνουμε επίσης την πείνα, την επιθυμία για φαγητό και την πρόσληψη θερμίδων.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε το σωστό αριθμό ημερήσιων θερμίδων για να χάσετε βάρος . Κάποιοι διαιτολόγοι διαπιστώνουν ότι διατηρούν πείνα στον κόλπο εάν τρώνε μικρά συχνά γεύματα. Αλλά άλλοι dieters βρίσκουν ότι προτιμούν 2-3 μεγαλύτερα γεύματα. Μια μέθοδος δεν είναι απαραιτήτως καλύτερη από την άλλη.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Πόσο συχνά πρέπει να φάω για να χάσω βάρος;
5 - Οι μπανάνες σας κάνουν να λιπαίνετε
Οι μπανάνες περιέχουν συνήθως 100 θερμίδες ή περισσότερο ανά φρούτο. Οι μεγαλύτερες μπανάνες μπορεί να παρέχουν 150 θερμίδες ή περισσότερες. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι διαιτητές τους αποφεύγουν. Αλλά οι μπανάνες δεν σας κάνουν να λιπαίνετε. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και όταν προστίθενται σε ορισμένες συνταγές (όπως μια υγιεινή συνταγή λουλουδιών ) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια κρεμώδη υφή χωρίς να χρησιμοποιήσετε λιγότερο υγιή κορεσμένα λίπη όπως το παγωτό.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Πώς να συμπεριλάβετε τις μπανάνες στο σχέδιο απώλειας βάρους σας
6 - Τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους δεν λειτουργούν
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους θα σας πουν ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να φτάσετε στον στόχο σας. Και πολύ λίγοι επιτυχημένοι διαιτολόγοι θα σας πουν ότι ένα γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους τους βοήθησε να αδυνατίσουν για πάντα. Αλλά δεν είναι όλα τα γρήγορα σχέδια απώλειας βάρους είναι κακή.
Ορισμένες εμπορικές εταιρείες απώλειας βάρους και άλλες δημοφιλείς δίαιτες περιλαμβάνουν ένα γρήγορο "άλμα" στην απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια του προγράμματος. Η ταχεία αφαίρεση βοηθά ορισμένους διαιτολόγους να ξεχωρίζουν από τις κακές συνήθειες και παρέχει κίνητρα για τη μακρύτερη, πιο αργή διαδικασία απώλειας βάρους μπροστά.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους που λειτουργούν
7 - Το φυστικοβούτυρο είναι καλό για την απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν το φυστικοβούτυρο. Έτσι είναι λογικό ότι ένας μύθος σχετικά με τη δίαιτα οφέλη από το φυστικοβούτυρο θα πιάσει. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το φυστικοβούτυρο έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ανάλογα με το εμπορικό σήμα) και είναι εύκολο να τρώει.
Υπάρχουν μερικοί dieters που είναι πολύ καλοί στο τμήμα ελέγχου που μπορεί να είναι σε θέση να επωφεληθούν από συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου στη διατροφή τους. Η κρεμώδης θεραπεία μας βοηθά να αισθανόμαστε πλήρεις και ικανοποιημένοι. Αλλά για τους περισσότερους dieters, το φυστικοβούτυρο παρέχει πάρα πολλές θερμίδες και πάρα πολύ λίπος για να έχει νόημα σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Η αλήθεια για το φυστικοβούτυρο και τη διατροφή σας
8 - Λειτουργία λιμοκτονίας προκαλεί αύξηση βάρους
Τρώτε κάθε λίγες ώρες για να αποφύγετε τη λειτουργία "λιμοκτονίας"; Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση μεταξύ ορισμένων dieters ότι αν δεν τρώτε αρκετά συχνά, ο μεταβολισμός του σώματός σας αλέθεται σε στάση και αρχίζετε να κερδίζετε βάρος.
Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες και ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί ελαφρώς για να διατηρήσει τις θερμίδες, αλλά όχι στο σημείο που αυξάνετε το βάρος. Καθώς τρώτε λιγότερο και χάσετε βάρος, είναι φυσιολογικό να μεταβάλλεται ο μεταβολισμός σας.
Κανένας επαγγελματίας απώλειας βάρους δεν θα σας συνιστούσε να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι πρέπει να ανησυχούν για τη λειτουργία πείνας.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Η αλήθεια για την κατάσταση πείνας
9 - Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα είναι καλύτερα για τη διατροφή σας
Ο γλυκαιμικός δείκτης χρησιμοποιείται ως βάση για μια σειρά από δημοφιλή δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής South Beach . Έτσι, ίσως να μπείτε στον πειρασμό να φάτε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα για να αδυνατίσετε. Αλλά δεν είναι όλα τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και δεν είναι όλα υγιή μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Το παγωτό, για παράδειγμα, είναι μια χαμηλή γλυκαιμική τροφή. Αλλά πολύ λίγοι επιτυχημένοι διαιτολόγοι τρώνε παγωτό σε τακτική βάση.
Ορισμένα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και καλό για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά δεν είναι όλα αυτά. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη διαφορά πριν χρησιμοποιήσετε τον δημοφιλή δείκτη τροφής για να αδυνατίσετε.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Είναι μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή αποτελεσματική για απώλεια βάρους;
10 - Χειρουργική απώλεια βάρους είναι εξαπάτηση
Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι μια έξυπνη επιλογή για ορισμένους διαιτολόγους που έχουν δοκιμάσει παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους χωρίς επιτυχία Αλλά δεν είναι μια εύκολη επιλογή.
Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση πρέπει να ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης πριν και μετά την υποβολή της διαδικασίας τους. Επιπλέον, πολλοί ασθενείς εμφανίζουν δυσάρεστες και δύσκολες σωματικές και κοινωνικές παρενέργειες μετά από χειρουργική επέμβαση .
Η όλη διαδικασία χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους απαιτεί μια σοβαρή δέσμευση για την υγεία σας και δεν θα πρέπει ποτέ να θεωρείται η «εύκολη διέξοδος».
Αποκτήστε τα γεγονότα: Είναι η χειρουργική απώλεια βάρους σωστή για μένα;
11 - Η κατανάλωση πρωινού αυξάνει τον μεταβολισμό
Πολλοί dieters που χάνουν βάρος και κρατούν τα κιλά μακριά για καλό φαγητό ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί. Ένα έξυπνο πρωινό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις μεταγενέστερες επιθυμίες του πρωινού και να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης σνακ και τα ταξίδια στο καφενείο που μπορεί να στείλει την ημερήσια αρίθμηση θερμίδων σας μέσω της οροφής. Αλλά το πρωινό δεν ενισχύει το μεταβολισμό σας.
Μερικοί διαιτοί παραλείπουν το πρωινό με επιτυχία . Άλλοι διαιτολόγοι θεωρούν ότι το πρωινό αποτελεί ουσιαστικό μέρος του πλήρους προγράμματος απώλειας βάρους τους. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα καθορίσει την επιτυχία απώλειας βάρους σας, όχι τη χρονική στιγμή των γευμάτων.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Μπορεί να ωθήσει το μεταβολισμό στο πρωινό;
12 - Οι προπονήσεις υψηλής έντασης είναι καλύτερο
Η δημοτικότητα των workouts υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει ορισμένους διαιτολόγους να πιστέψουν ότι οι προπονήσεις HIIT , οι συνεδρίες CrossFit και οι κατηγορίες Tabata είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Είναι αλήθεια ότι αυτές οι συνεδρίες ιδρώτα είναι αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους. Αλλά για να μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από προπονήσεις υψηλής έντασης, θα πρέπει να κάνετε μερικές εύκολες και μέτριες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επίσης. Στην πραγματικότητα, οι εύκολες προπονήσεις είναι εξίσου σημαντικές με τις σκληρές προπονήσεις για ένα υγιές, δυνατό και ικανό σώμα.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για να χάσετε λίπος
13 - Πρέπει πάντα να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Τα τρόφιμα πρωτεϊνών σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης , η πρωτεΐνη σας βοηθά να δημιουργήσετε μυς επίσης. Αλλά περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι πάντα καλύτερη.
Η πρωτεΐνη είναι καλή για σας, αλλά το σώμα σας χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες για ενέργεια και καλές πηγές λίπους για υγιή κύτταρα. Είναι σημαντικό να τρώτε κάθε ένα από αυτά τα μακροθρεπτικά με μέτρο και να ελέγχετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Πόση πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους;
14 - Τα φυσικά τρόφιμα είναι καλύτερα για τη διατροφή σας
Οι έξυπνοι αγοραστές αγοράζουν συνήθως παντοπωλεία που είναι φυσικά για καλύτερη υγεία. Μετά από όλα, τα φυσικά τρόφιμα είναι καλύτερα για τη διατροφή απώλειας βάρους σας, σωστά; Λανθασμένος!
Δεν υπάρχει ρυθμιζόμενος ορισμός της λέξης "φυσικό". Έτσι, οι κατασκευαστές τροφίμων μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη λέξη για τα πακέτα τροφίμων ακόμη και αν το φαγητό δεν είναι πραγματικά φυσικό με τον τρόπο που θα περίμενε κανείς. Επιπλέον, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Ορισμένες τροφές που είναι φυσικές και υγιείς είναι επίσης πολύ υψηλές σε θερμίδες. Τα αβοκάντο είναι ένα τέλειο παράδειγμα.
Πριν πληρώσετε περισσότερα για τα τρόφιμα που είναι φυσικά, βεβαιωθείτε ότι είναι επίσης τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αποκτήστε τα γεγονότα: 15 Φυσικά Τρόφιμα που Βοηθάει στην Πτώση της Πείνας
15 - Οι καυστήρες λίπους μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους
Κάθε dieter έχει δει διαφημίσεις για λίπους καυστήρες που είναι "επιστημονικά αποδεδειγμένα" για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα χάπια διατροφής ή τα συμπληρώματα απώλειας βάρους διαφημίζονται συχνά για να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερο λίπος.
Το πρόβλημα είναι ότι η επιστημονική απόδειξη συχνά στερείται αξιοπιστίας. Ορισμένα χάπια μπορεί να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας , αλλά όχι με τρόπο που θα δημιουργήσει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Κάποια χάπια μπορεί να είναι επικίνδυνα και μερικά είναι εντελώς αναποτελεσματικά.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Υστεροί τρόποι για να εντοπίσετε μια απάτη απώλειας βάρους
16 - Η υγιεινή διατροφή είναι εύκολη
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους νέους διαιτολόγους να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά σκληρή. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς μπαίνουμε στον πειρασμό να πιστέψουμε τις διαφημίσεις, τα βιβλία και τις εγκρίσεις προγραμμάτων που μας λένε ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή οποιασδήποτε συνήθειας είναι δύσκολη. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μας είναι ιδιαίτερα δύσκολη, διότι τα φυσικά, κοινωνικά, πολιτισμικά και μερικές φορές συναισθηματικά πρότυπα μας αφορούν και τρόφιμα.
Η μάθηση για να φάει μια υγιεινή διατροφή είναι σίγουρα δυνατή. Αλλά χρειάζεται χρόνος και πρακτική. Αξίζει η προσπάθεια; Ναι απολύτως. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι σημαντικό να συγκεντρώσετε υποστήριξη και να ορίσετε στόχους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία.
Πάρτε τα γεγονότα: Τα 3 πράγματα που Smart Dieters γνωρίζουν για την απώλεια βάρους