Ως δάσκαλος του Pilates, δουλεύω συνεχώς με τα πόδια των λαών. Είτε είναι οστούν, μυς, σύνδεσμοι ή τένοντες, μικρά προβλήματα στα πόδια μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα ολόκληρου του σώματος. Για τους περισσότερους, η απλή διατήρηση της δομικής ακεραιότητας των τόξων των ποδιών είναι αρκετή για να αποτρέψει τα προοδευτικά προβλήματα των ποδιών. Η εκμάθηση πώς να σηκώσετε τις καμάρες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών που μπορείτε να κάνετε και όμως οι περισσότεροι άνθρωποι παραβλέπουν αυτή τη βασική κίνηση για να διαμορφώσουν και να διατηρήσουν τα τόξα των ποδιών.
Με την ανατομία υπάρχουν στην πραγματικότητα 3 αψίδες στο πόδι. Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την προφανή αψίδα που εμφανίζεται στο εσωτερικό του ποδιού μας από τη φτέρνα μέχρι την μπάλα του ποδιού. Αυτό είναι γνωστό ως μεσαίο διαμήκες τόξο. Η δεύτερη, λιγότερο γνωστή καμάρα εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ποδιού και είναι γνωστή ως η πλευρική διαμήκης καμάρα. Τέλος, έχουμε μια τρίτη καμάρα που τρέχει πλάγια στην πλευρά του μέσου ποδιού που είναι η εγκάρσια καμάρα.
Προκειμένου τα πόδια μας να λειτουργούν άριστα, και οι 3 από τις καμάρες πρέπει να είναι υγιείς, ισχυρές και ευέλικτες. Για να σταθείτε, να περπατήσετε και να τρέξετε τα πόδια μας, να δώσετε τη βάση της υγιούς κίνησης ξεκινώντας από το έδαφος και επεξεργάζοντας το μήκος του σκελετού μας. Με απλά λόγια, όταν κάτι πάει στραβά με τα πόδια, ολόκληρο το σώμα πληρώνει το τίμημα. Πόνος στο ισχίο; Θα μπορούσε να είναι τα πόδια σας πίσω σπασμούς; Θα μπορούσε εύκολα να είναι τα πόδια σας. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και ελέγξτε τα πόδια σας και ενδεχομένως το υπόλοιπο σώμα σας.
Βήμα προς βήμα Άσκηση καμάρας:
- Ευθυγραμμίστε το πόδι και το πόδι: Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση να στέκεται ή να κάθεται. Αν επιλέξετε να στέκεστε, κάντε το με τα πόδια και τα πόδια σας σε παράλληλη θέση . Εάν είστε καθισμένοι, έχετε τις γείες σας ευθεία προς τα πάνω και προς τα κάτω, έτσι ώστε η γωνία του αστραγάλου σας να είναι παρόμοια με το πώς θα ήταν αν στέκεστε όρθια. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία καμπύλης στις καμάρες του ποδιού που εμπίπτουν στο κανονικό εύρος. Η δική σας μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από τον μέσο όρο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να νιώσετε τον ανελκυστήρα και να πάρετε μια αίσθηση και για τις τρεις καμάρες που δουλεύουν.
- Ανυψώστε τις καμάρες: Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χαλαρά, μην τα σπάσετε και ξεκινήστε λίγο από μια ολισθαίνουσα κίνηση τραβώντας την μπάλα του ποδιού και της φτέρνας σας προς την άλλη. Φανταστείτε ότι ένας θόλος φουσκώνει κάτω από το μέσον του ποδιού σας ή ότι μια μαγνητική δύναμη τραβάει την μπάλα του ποδιού και της φτέρνας σας προς την άλλη. Τα δάχτυλα των ποδιών και της φτέρνας παραμένουν στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά οι καμάρες μπορεί να κουνιστούν από το πάτωμα.
Συμβουλές: Αυτό δεν είναι μια μεγάλη κίνηση. Μην περιμένετε μια δραματική κίνηση. Το πόδι σας ίσως δεν φαίνεται να κινείται. Αυτό που ψάχνετε είναι μια λεπτή αλλαγή του σχήματος του ποδιού. Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε αυτό το μέσο ανυψωτικό τόξο αν κοιτάξετε στο εσωτερικό του ποδιού σας. Καθώς κάνετε την ανύψωση της καμάρας, σκεφτείτε από την άποψη των 3 καμάρες του ποδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε το all-the-way-γύρω συναίσθημα και όχι μόνο ένα μακρύ τόξο μπροστά στην πλάτη. - Απελευθερώστε το Arch. Σηκώστε και χαλαρώστε το πόδι πίσω στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές: Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ποδιών όλη την ημέρα. Είναι εύκολο να γλιστρήσει σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
Αυτή η κίνηση ενίσχυσης είναι ιδανική ως ένα πρώτο βήμα για υγιή πόδια. Για να ολοκληρώσετε ένα ολόκληρο υγιές πρόγραμμα ποδιών, προχωρήστε στο τέντωμα και την κάμψη του ποδιού με την άσκηση της καρφίτσας .
Pop quiz: Ξέρατε ότι ο Joseph Pilates εφευρέθηκε εξοπλισμός ειδικά για να ασκήσει το πόδι; Μάθετε σχετικά με τον εξοπλισμό άσκησης ποδιού Pilates .
Επεξεργασμένο από τον Alycea Ungaro, PT, MS