Η πιο βασική ευθυγράμμιση των ποδιών είναι παράλληλη και η απόσταση ισχίου μεταξύ τους. Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση σε καλή στάση και σε πολλές ασκήσεις. Στο Pilates και σε άλλα μαθήματα γυμναστικής, θα ακούσετε αυτή τη θέση που ζητάτε σε καθιστικές, ξαπλωμένες και όρθιες ασκήσεις .
Γιατί χρησιμοποιείται η βασική θέση ποδιού;
Όταν οι δάσκαλοι λένε: "Τα πόδια είναι παράλληλα και ισχίο μακριά," αυτό που θέλουν είναι μια καλή γραμμή από το ισχίο, σε όλη τη διαδρομή μέσα από το γόνατο, τον αστράγαλο και το πόδι.
Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι το αντίθετο. Οι άνθρωποι εμφανίζουν μια ποικιλία ερμηνειών της "απόσταση ισχίου μεταξύ τους" και εφαρμόζουν "παράλληλα" σε ορισμένα μέρη και όχι σε άλλους. Ας σπάσουμε αυτή τη θέση, έτσι ώστε να ξέρετε ακριβώς πώς να ευθυγραμμίσετε τα πόδια σας.
Παράλληλα πόδια όλο το δρόμο, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας
Παράλληλα είναι εύκολο. Θέλουμε τα πόδια να είναι δίπλα-δίπλα με τα γόνατα και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Συχνά, οι άνθρωποι θα έχουν τα πόδια τους ίσια, αλλά τα πόδια μακριά προς διαφορετικές κατευθύνσεις, οπότε προσέξτε για αυτό. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα, ώστε να εκπαιδεύουμε τους μύες μας να στέκονται και να περπατούν σωστά.
Hip Απόσταση εκτός
Η απόσταση μεταξύ των ισχίων είναι λίγο δύσκολη. Οι άνθρωποι συχνά ερμηνεύουν αυτό ως το πλάτος της σάρκας των ισχίων τους, που σημαίνει ότι πάει πάρα πολύ φαρδύ. Αυτό που θέλουμε πραγματικά είναι η ευθυγράμμιση των ποδιών που έρχεται κατευθείαν από τη μέση του ισχίου και η άρθρωση του ισχίου είναι πολύ πιο κοντά στη μέση γραμμή του σώματος από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε.
Μια ματιά στο σχήμα 1 δείχνει ότι η άρθρωση του ισχίου είναι βαθιά μέσα στο σώμα-μέσα στην κορυφή του ισχίου του ισχίου.
Άσκηση για σωστή ευθυγράμμιση
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βρείτε την παράλληλη απόσταση μεταξύ ισχίων, ευθυγράμμιση για τα πόδια σας:
- Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από σας, λίγα εκατοστά μακριά. Τα δάκτυλα και τα γόνατα δείχνουν προς τα εμπρός.
- Νιώστε το οστεώδες τμήμα του ισχίου του ισχίου σας, το οποίο στέκεται μπροστά με τα χέρια σας. Μετακινήστε μια ίντσα ή δύο μέσα από αυτό (αυτό εξαρτάται λίγο από το πόσο τα οστά του ισχίου σας ανοίγουν) και τραβήξτε μια ευθεία γραμμή από εκεί κάτω από το γόνατο, τον αστράγαλο και το πόδι σας.
- Αυξήστε τη θέση μετατοπίζοντας το βάρος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Ρυθμίστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε ένα μέρος όπου τα πόδια αισθάνονται ισορροπημένα, και έχετε την αίσθηση ότι το βάρος σας πέφτει κατευθείαν κάτω από τα πόδια σας στο πάτωμα. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας, αφήστε τα να είναι λίγο μαλακά.
Όταν το έχετε, αισθάνεται "σωστό". Τα πόδια σας δεν θα αγγίζουν ούτε θα έχετε μια στάση τόσο μεγάλη όσο η σάρκα των γοφών σας.
Χρησιμοποιώντας τη θέση ποδιού
Τώρα ξέρετε, "παράλληλη απόσταση μεταξύ ισχίων". Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αρχίσετε να βρίσκετε την ευθυγράμμιση των ποδιών σας για άσκηση και καλή στάση γενικά. Είναι η βασική σας ουδέτερη θέση. Από εκεί, μπορείτε να πάρετε μια ευρύτερη στάση που θα σας δώσει μια ευρύτερη βάση υποστήριξης για ορισμένα είδη άσκησης, ή μπορείτε να πάτε στενότεροι, όπως συμβαίνει συχνά στο Pilates. Αλλά το ουδέτερο είναι το σημείο να επιστρέψουμε.