Οι ενήλικες θα μπορούσαν να πάρουν ένα ή δύο από τα παιδιά όταν πρόκειται να πάρουν ενεργό. Απλά παρακολουθήστε μικρά παιδιά παίζοντας σε ένα πάρκο και θα τα δείτε να τρέχουν, να πηδούν, να παραλείπουν, να κινούν και να χορεύουν, να αγκαλιάζουν και να απολαμβάνουν την εμπειρία της ανθρώπινης κίνησης.
Οι ενήλικες απλά δεν κινούνται με τον ίδιο τρόπο. Οι ενήλικες εμπορεύονται τρέξιμο, παρακάμπτοντας και άλματα για το "κατάλληλο για την ηλικία" περπάτημα και συνεδρίαση, και στη διαδικασία χάνουν σε μια πολύ διασκεδαστική και ανταμείβοντας άσκηση. Χωρίς σαφή δικαιολογία για συμμετοχή σε μια κούρσα ή για συμμετοχή σε μια νέα τάξη γυμναστικής, θα δείτε σπάνια έναν ενήλικα που θα λάβει τις συμβουλές του τραγουδιού "Jump Around" του House of Pain το 1992, στο "Jump Up, Jump Up , και κατεβείτε! " Είναι κρίμα. Το άλμα είναι διασκεδαστικό και είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης - μόνο δύο από τους πολλούς λόγους που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα μίνι τραμπολίνο για να ξεκινήσετε τώρα ένα πρόγραμμα αναπήδησης στο σπίτι.
1 - Αναζωπύρωση είναι μια εύκολη και οικονομικά προσιτή λύση Cardio που βασίζεται στο σπίτι
Αν δεν έχετε αρκετό χώρο ή χρήματα για να αφιερώσετε σε ένα γυμναστήριο με βάση το σπίτι, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς να δώσετε προτεραιότητα στο καρδιο, ειδικά όταν ο καιρός εμποδίζει τις υπαίθριες προπονήσεις. Οι διάδρομοι και οι άλλες καρδιομηχανές είναι δαπανηρές και δεν τους αρέσουν όλοι οι μαθητές μετά από άσκηση DVD ή online streaming classes.
Από αυτή την άποψη, η ανάκαμψη της άσκησης είναι μια μη-brainer. Τα μίνι τραμπολίνα κυμαίνονται σε τιμές από λιγότερο από $ 100 έως περίπου $ 1.000 - πολύ λιγότερο από τις περισσότερες καρδιομηχανές - και συχνά έρχονται με πτυσσόμενα πόδια ή πλαίσια που τους καθιστούν εύκολο να αποθηκευτούν μακριά. Επιπλέον, η ίδια η άσκηση είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθείτε ή να ακολουθείτε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τραβήξετε έξω το μίνι τραμπολίνο σας, να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή podcast και να ξεκινήσετε να χορεύετε.
Η ανάκαμψη είναι επίσης πιο φιλική για αρχάριους από άλλες φθηνές μορφές καρδιο, όπως το άλμα σχοινιού. Δεν χρειάζεται να «πιάσετε αέρα» για να απολαύσετε μια προπόνηση. το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναποδογυρίσετε ελαφρά ή να περπατήσετε στη θέση σας για να ξεκινήσετε.
2 - Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
Η ισορροπία, η ευελιξία και ο συντονισμός είναι εξαρτήματα που σχετίζονται με τις δεξιότητες, τα οποία είναι κρίσιμα κατά τη διάρκεια των αθλητικών αναζητήσεων και της καθημερινής ζωής, ειδικά καθώς γερνάτε. Ένα από τα πιο μελετημένα οφέλη της ανάκαμψης άσκησης είναι η ικανότητά του να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας, ιδιαίτερα σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό.
Πάρτε, για παράδειγμα, δύο ξεχωριστές μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2010 και το 2011, οι οποίες διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση σε μίνι τραμπολίνο βοήθησε στη βελτίωση της δυναμικής ισορροπίας σε ηλικιωμένα άτομα και επίσης βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων στη μελέτη να ανακτήσουν την ισορροπία τους κατά τη διάρκεια μιας εμπρός πτώσης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι πτώσεις συμβάλλουν σε περισσότερες από 800.000 νοσηλείες και σε 27.000 θανάτους κάθε χρόνο, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους, κάθε πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων είναι κάτι πολύ καλό.
Αλλά η ανάκαμψη δεν είναι μόνο καλό για την ενίσχυση της ισορροπίας στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research , ένα πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων για το άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης έξι εβδομάδων σε δίσκο ισορροπίας για τη βελτίωση της ισορροπίας των αθλητών την ανάκτηση από ένα πλευρικό διάστρεμμα αστραγάλου. Η μελέτη αυτή εξέτασε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό τραυματισμένων αθλητών, καθιστώντας δύσκολη την παρέκταση των αποτελεσμάτων σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά στο ελάχιστο, δείχνει ότι η τραμπολίνο θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατάρτισης για τους αθλητές που προσπαθούν να ανακάμψουν από έναν τραυματισμό.
3 - Αναπτύξτε ισχυρότερα οστά
Η ανάκαμψη πιθανώς δεν είναι η πρώτη άσκηση που σκέφτεστε όταν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας. Οι ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου, όπως οι ασκήσεις που τρέχουν και το βάρος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και ορισμένων μορφών άσκησης αντοχής, είναι οι τυπικές προτάσεις από τους γιατρούς όταν θέλουν να βελτιώσετε την πυκνότητα των οστών σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ανάκαμψη δεν είναι αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports and Health Science διαπίστωσε ότι οι νεαροί τραμπανολόγοι είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα στο ισχίο και στη σπονδυλική στήλη, μεγαλύτερα οστά των άκρων και μεγαλύτερη οστική και μυϊκή δύναμη του κάτω σώματος από το μη -τραmpolinist ελέγχους.
Για να είμαστε απόλυτα δίκαιοι, οι τραμπολινοί που θεωρούνταν για τη μελέτη ήταν εξαιρετικά ανταγωνιστικοί αθλητές, οπότε ένα μικρό άλμα αναψυχής σε ένα μίνι τραμπολίνο στο σπίτι μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά δείχνει ότι το άλμα με τραμπολίνο έχει στην πραγματικότητα κάποια θετική επίδραση την πυκνότητα των οστών, ιδιαίτερα όταν η άσκηση εκτελείται τακτικά.
4 - Βοηθήστε τον έλεγχο της ζάχαρης αίματος
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, εκτιμάται ότι 29,1 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν διαβήτη και επιπλέον 86 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 20 ετών έχουν προ-διαβήτη. Με άλλα λόγια, πολλοί Αμερικανοί αντιμετωπίζουν προβλήματα στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα τους.
Φυσικά, εάν συμβεί κάποιος από αυτούς τους όρους, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα θεραπείας, αλλά η τακτική άσκηση είναι σχεδόν σίγουρα μέρος του προγράμματος που έχετε ορίσει. Έτσι εάν βαδίζετε έξω από τους ήχους βαρετό και το χτύπημα στο γυμναστήριο ακούγεται σαν παρενόχληση, έχετε τύχη: η αναπήδηση στο σπίτι μπορεί να είναι η απάντησή σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Australian Journal of Rural Health , ένα πρωτόκολλο εννέα εβδομάδων αναπνοής που πραγματοποιήθηκε τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά οδήγησε σε θετικές αλλαγές στους δείκτες σακχάρου αίματος καθώς και σε δείκτη μάζας σώματος σε άτομα με διαβήτης τύπου 2. Αυτό που είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι θετικές επιδράσεις της τραμπολίωσης δεν ισχύουν μόνο για όσους πάσχουν από διαβήτη ή προ-διαβήτη. Μια μελέτη 2016 που διεξήχθη σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης διαπίστωσε ότι μία περίοδος 50 λεπτών άσκησης τραμπολίνας υψηλής έντασης μείωσε αποτελεσματικά τη γλυκόζη αίματος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, παρέχοντας στοιχεία ότι η ανάκαμψη μπορεί να αποτελέσει έναν διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
5 - Εργαλείο για απώλεια βάρους
Είτε βγείτε έξω από την πόρτα για τρέξιμο τριών μιλίων είτε ανεβαίνετε σε ένα τραμπολίνο για 30 λεπτά, η τακτική άσκηση οποιουδήποτε είδους μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε σε αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Φυσικά, πρέπει να είστε συνεπείς και σίγουρα βοηθάει αν καταναλώνετε μια ισορροπημένη δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Science & Sports διαπίστωσε ότι η ανάκαμψη σε ένα μίνι τραμπολίνο θα μπορούσε να θεωρηθεί ως "έντονη" δραστηριότητα σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, με αποτέλεσμα την καύση θερμίδων περίπου 7 θερμίδων ανά λεπτό. Το κάψιμο θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη σύνθεση του σώματος, αλλά αυτό σημαίνει ότι μια ώρα που ξοδεύεται σε ένα τραμπολίνο μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες. Αυτό δεν είναι άθλια όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
6 - Μειώστε τον πόνο στην πλάτη
Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της ανάκαμψης άσκησης είναι ότι ένα κανονικό πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Τουλάχιστον, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην πολωνική εφημερίδα του αθλητισμού και του τουρισμού . Οι μεσήλικες ενήλικες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα αποτοξίνωσης 21 ημερών αποτελούμενο από άσκηση σε μίνι τραμπολίνο παρουσίασαν βελτιωμένη λειτουργική ικανότητα και σημαντικά μειωμένο οσφυϊκό πόνο στην πλάτη. Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη υπόθεση αν βρίσκεστε τακτικά στον εαυτό σας που έχει σοβαρό πόνο. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. το άλμα πάρα πολύ, πάρα πολύ υψηλό, ή χωρίς έλεγχο θα μπορούσε απλά να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
7 - Απλά απλά διασκέδαση
Να είστε ειλικρινείς - το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι απλά διασκεδαστικό. Κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε σπάσιμο σε ένα χαμόγελο μετά από να εκτοξευθεί στον αέρα σαν να πετούσατε. Με αυτή την έννοια, η ανάκαμψη είναι ένας προσιτός και σχετικά ασφαλής τρόπος για να απολαύσετε μια φτηνή συγκίνηση. Επιπλέον, είναι καλό για εσάς - είναι μια κερδοφόρα δραστηριότητα για απόλαυση και υγεία.
8 - Πώς να επιλέξετε ένα μίνι τραμπολίνο
Πριν να κατευθυνθείτε στο Amazon και να αγοράσετε το φθηνότερο μίνι τραμπολίνο, μπορείτε να το βρείτε, κάντε μια μικρή έρευνα. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές καρδιαγγειακού εξοπλισμού, υπάρχει ένα στοιχείο "παίρνετε αυτό που πληρώνετε". Με άλλα λόγια, ένα ριμπάουντ με μια ροκ-κάτω τιμή είναι πιθανό να έχει κακή κατασκευή και μια υπο-par αναπήδηση. Σκεφτείτε τους παράγοντες αυτούς πριν κάνετε μια αγορά:
- Ελατήρια εναντίον Bungees: Γενικά, τα ελατήρια με βάση το ελατήριο είναι λιγότερο ακριβά από εκείνα που διαθέτουν καλώδια bungee, αλλά είναι επίσης πιο δυνατά και έχουν λιγότερη απόδοση σε κάθε αναπήδηση. Τα τραμπολίνα Bungee, από την άλλη πλευρά, τείνουν να είναι πιο ακριβά, αλλά είναι πιο ήσυχα, προσφέρουν μια μαλακότερη, βαθύτερη αναπήδηση και τείνουν να είναι ευκολότερα στις αρθρώσεις.
- Διάμετρος και Ύψος: Τα μίνι τραμπολίνα έρχονται σε διάφορα μεγέθη, από αυτά με διάμετρο 36 ιντσών και ύψος 10 ιντσών σε αυτά με διάμετρο 49 ιντσών και ύψος 14 ιντσών. Φυσικά, υπάρχουν οφέλη και μειονεκτήματα σε κάθε επιλογή. Όσο μικρότερο είναι το τραμπολίνο, τόσο λιγότερος χώρος καταλαμβάνει και τόσο πιο εύκολο είναι να το αποθηκεύσετε. Όσο μεγαλύτερο είναι το τραμπολίνο, τόσο καλύτερη είναι η αναπήδηση και το περισσότερο δωμάτιο πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις. Σε γενικές γραμμές, αν έχετε το χώρο και τα κεφάλαια για να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο τραμπολίνο, θα σας δώσει μια καλύτερη εμπειρία άσκησης.
- Όριο βάρους: Οι διαφορετικοί κατασκευαστές έχουν διαφορετικά όρια βάρους για τα τραμπολίνα τους. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιο είναι το όριο βάρους προτού κάνετε μια αγορά.
- Χαρακτηριστικά αποθήκευσης: Εάν έχετε περιορισμένο χώρο, σίγουρα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το τραμπολίνο που αγοράζετε είναι εύκολο να κρυφτεί. Ορισμένα τραμπολίνα μπορούν να διπλωθούν στο μισό, αλλά θα θέλετε να διαβάσετε κριτικές για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η λειτουργία δεν μειώνει την ακεραιότητα του προϊόντος. Άλλα τραμπολίνα παρέχουν βιδωτά ή πτυσσόμενα πόδια ώστε να μπορείτε να "ισοπεδώσετε" το προϊόν και να το αποθηκεύσετε κάτω από ένα κρεβάτι όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Συνήθως αυτός ο τύπος λύσης αποθήκευσης είναι καλύτερος από την άποψη της διατήρησης της αντοχής και της ακεραιότητας του τραμπολίνας στο σύνολό του.
- Πρόσθετα οφέλη: Αν είστε νέοι στην ανάκαμψη, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα προϊόντα που έρχονται με DVD ή τον προγραμματισμό βίντεο για να σας μεταφέρουν σε μια ποικιλία προπονήσεων.
Όπως και με σχεδόν τίποτα, μπορείτε να βρείτε ριμπάουντ σε τιμές ευκαιρίας και σε τιμές υψηλού δολαρίου, οπότε εξαρτάται από εσάς να καθορίσετε τον προϋπολογισμό σας πριν κάνετε μια αγορά. Σε γενικές γραμμές, τα τραμπολίνα bellicon θεωρούνται κορυφαία, προσφέροντας συνδέσεις bungee, μεγάλη επιφάνεια για άλματα, ύψος 14 ιντσών, γενναιόδωρο όριο βάρους 440 λιβρών, πτυσσόμενα και βιδωτά ποδιές για εύκολη την αποθήκευση και την εγγραφή ενός έτους σε μια ηλεκτρονική βιβλιοθήκη βίντεο άσκησης. Είναι επίσης τα πιο ακριβά μίνι τραμπολίνα, ξεκινώντας από $ 399 και ξεπερνώντας τα $ 1.000. Παρόλο που παρέχουν σίγουρα μια εξαιρετική εμπειρία χρήστη, η τιμή τους μπορεί να είναι απαγορευτική, οπότε εξετάστε προσεκτικά όλες τις επιλογές σας.
> Πηγές:
> Aragao F, Karamanadis Κ, Vaz Μ, et αϊ. "Η άσκηση μίνι τραμπολίνο που σχετίζεται με μηχανισμούς δυναμικής σταθερότητας βελτιώνει την ικανότητα επαναφοράς ισορροπίας στους ηλικιωμένους." Εφημερίδα της Ηλεκτρομυολογίας και Κινησιολογίας . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Ιούνιος 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Οι ανταγωνιστικές τραμπολίσεις επηρεάζουν τη δομή του δοκιδωτού οστού, το μέγεθος των οστών και την αντοχή των οστών." Εφημερίδα της αθλητικής και υγειονομικής επιστήμης . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Δεκέμβριος 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Τζάκσον Β, Seymour Ρ. "Επίδραση της εκπαίδευσης σε ισορροπία 6 εβδομάδων σκληρού δίσκου και μίνι τραμπομπλ σε στάση σε αθλητές με λειτουργική αστάθεια αστραγάλου". Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Μάιος 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Αντίστροφη άσκηση: Ένα ευεργετικό ανοσοενισχυτικό για τα καθιστικά μη εξαρτώμενα από την ινσουλίνη άτομα τύπου 2 διαβήτη σε αγροτικό περιβάλλον." Το αυστραλιανό περιοδικό της αγροτικής υγείας . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Αύγουστος 2015.
> Martins C, Raiana Β, Araujo VH, et αϊ. "Μεταβολές της γλυκόζης αίματος μεταξύ των εκπαιδευμένων κανονικογλυκαιμικών ενηλίκων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης μίνι τραμπολίνο". Το περιοδικό της αθλητικής ιατρικής και σωματικής άσκησης. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.