Η αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνου μπορεί να ακούγεται λίγο τραυματισμένη αλλά μόλις ξέρετε πώς είναι εύκολη η ενσωμάτωσή της στη ρουτίνα σας και έχει αποδεδειγμένη ηρεμιστική δράση. Τόσο πώς μπορείτε να αναπνεύσετε από ένα ρουθούνι κάθε φορά και γιατί θα θέλατε; Η μέθοδος δεν είναι τόσο τρελή όσο φαίνεται από τη στιγμή που χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να αποκλείσετε ένα ρουθούνι κάθε φορά καθώς αναπνέετε μέσα από το άλλο.
Η εναλλαγή της αναπνοής σας ανάμεσα στα ρουθούνια σε τακτική βάση εξισορροπεί, χαλαρώνει και χαλαρώνει, καθιστώντας nadi sodhana μια πολύ δημοφιλής άσκηση pranayama .
Αυτή η μέθοδος παραδοσιακά θεωρείται ότι εξισορροπεί τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας και καθαρίζει τα nadis, τα οποία είναι ενεργειακά κανάλια που τρέχουν κατά μήκος της βάσης της σπονδυλικής στήλης στο στέμμα του κεφαλιού.
Η έρευνα έχει αρχίσει να επιβεβαιώνει αυτή την πεποίθηση δείχνοντας ότι αυτή η αναπνοή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αν είστε λίγο συμφορημένοι, αναμείνετε αυτή την πραναγιάμα να μετακινήσετε τη βλέννα έξω έτσι ώστε να έχετε μερικούς ιστούς πρακτικούς. Ωστόσο, εάν είστε υπερβολικά γεμισμένοι για να αναπνέετε από το κάθε ρουθούνι, δεν θα έχετε τη δυνατότητα να πάρετε τα προβλεπόμενα οφέλη, επομένως περιμένετε έως ότου οι διάδρομοι του αέρα είναι σαφείς για να κάνετε αυτή την άσκηση.
Οδηγίες για αναπνοή εναλλακτικού νυστερίου
1. Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την αναπνοή σε οποιαδήποτε θέση καθιστή. Κάνε τον εαυτό σου άνετα στη σουκασάνα , στο μισό λωτού , στη βιρασσάνα , στη βαζασάνα ή ακόμα και σε μια καρέκλα.
Θα καθίσετε για αρκετά λεπτά, οπότε χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα όπως είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τη στάση σας.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο mudra του Vishnu, αναδιπλώνοντας τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στην παλάμη σας, αφήνοντας τον αντίχειρά σας, το δάκτυλο του δακτύλου σας και τους μανταλάκια να κολλάνε.
3. Φέρτε τον αντίχειρά σας στη δεξιά πλευρά της μύτης σας και το δακτύλιο δαχτυλίδι στην αριστερή πλευρά.
4. Κλείστε τα μάτια σας ή πάρτε ένα μαλακό βλέμμα προς τα κάτω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μια φορά για να προετοιμαστείτε.
5. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
6. Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι.
7. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με δακτύλιο.
8. Ανοίξτε και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι.
9. Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι.
10. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
11. Ανοίξτε και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας.
12. Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι.
13. Αρχικά, μπορείτε να το πετύχετε μόνο με λίγους γύρους αυτής της αναπνοής. Προσπαθήστε να εργαστείτε μέχρι να κάνετε τουλάχιστον 10 γύρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να συνεχίσετε την άσκηση.
14. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανηθεί, επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση του μήκους των εισπνοών σας και της εκπνοής ή στην αίσθηση της αναπνοής σας στο δέρμα κάτω από τη μύτη σας. Μπορεί να αισθάνεται δροσερό καθώς εισπνέετε και ζεσταίνετε καθώς εκπνέετε.
15. Αν αρχίσετε ποτέ να αισθάνεστε φως, αφήστε τα δύο ρουθούνια και αναπνέετε κανονικά.