Η κατάρτιση βάρους με άδειο στομάχι γενικά λέγεται ότι είναι επωφελής για τη μέγιστη απώλεια λίπους, αλλά αυτό είναι ακριβώς ο εκπαιδευτής μιλάει ή υπάρχει επιστημονική επιστήμη για να υποστηρίξει αυτό το πολύ οικείο ισχυρισμό;
Την τακτοποιημένη άσκηση και την πτερυγμένη κατάσταση
Μια «κατάσταση νηστείας» σημαίνει, λίγο πολύ, περίπου τέσσερις έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα. Η ιδέα μιας νηστείας κατάστασης είναι ότι το σώμα σας είχε το χρόνο να χωνέψει και να μεταβολίσει ένα καλό ποσοστό από αυτό που φάγατε στο τελευταίο γεύμα, μεταβάλλοντας έτσι την προτίμηση καυσίμων του σώματός σας από τη γλυκόζη προς το λίπος.
Οι ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη αλλάζουν σε σχέση με την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα και στο ήπαρ. Η καύση της γλυκόζης ευνοείται όταν η γλυκόζη του αίματος είναι υψηλή και όταν υποχωρεί μετά από ένα χρονικό διάστημα χωρίς τροφή, προτιμάται η καύση λίπους για να διατηρηθούν οι πολύ χαμηλότερες αποθηκευμένες ποσότητες γλυκόζης στους μυς και το συκώτι και να διατηρηθεί αυτό το σημαντικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
Τα αποδεικτικά στοιχεία εναντίον
Οι συμβουλές για να εκπαιδεύσετε σε μια νηστεία κατάσταση είναι, με όλες τις καλές προθέσεις, μια στρατηγική για την αύξηση της καύσης του λίπους με την ελπίδα να χρησιμοποιηθούν κάποια αποθηκευμένα λίπη. Ωστόσο, η χρήση λίπους και γλυκόζης ως ενεργειακού καυσίμου δεν συμβαίνει μόνο σε σχέση με την κατάσταση νηστείας σας αλλά και την ένταση της άσκησης που κάνετε. Οι βαρείς ανελκυστήρες ή η γρήγορη λειτουργία θα χρησιμοποιούν αποθηκευμένη γλυκόζη (γλυκογόνο) περισσότερο από το λίπος. Στη συνέχεια, αν κάνετε άσκηση όταν απολαμβάνετε, η τάση να υπερκατανάλωση θα είναι ισχυρή στην περίοδο μετά την άσκηση, ενδεχομένως αναιρώντας το πλεονέκτημα καύσης λίπους.
Επιπλέον, τα λιπαρά και τα καύσιμα γλυκόζης έχουν προτεραιότητα για 24 ώρες σε σχέση με την κατάσταση νηστείας και όλες τις ενεργειακές απαιτήσεις. Το επιπλέον λίπος που μπορεί να κάψετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης νηστείας είναι απίθανο να είναι κρίσιμο για να σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε αυτό το επίμονο αποθηκευμένο λίπος όταν εξετάζεται συνολικά. Και οι κίνδυνοι άσκησης πάρα πολύ έντονα σε κατάσταση νηστείας είναι η υποβάθμιση των μυών καθώς το σύστημά σας απομακρύνει τα αμινοξέα για να βοηθήσει στη διατήρηση της κρίσιμης γλυκόζης αίματος και της κατάθλιψης του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να προκληθεί από τη χρόνια χαμηλή γλυκόζη στο αίμα και την αύξηση της κορτιζόλης.
Τα αποδεικτικά στοιχεία για
Αντίθετα, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι η νηστεία μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους. Υπάρχουν δύο πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σε κατάσταση νηστείας: αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αύξηση της αυξητικής ορμόνης (GH). Και οι δύο, η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη είναι γνωστό ότι αυξάνουν την απώλεια λίπους. Όταν θεωρείτε ότι αυτά είναι πιο έντονα σε κατάσταση νηστείας, θα μπορούσε να γίνει ότι η νηστεία της άσκησης θα είχε ως αποτέλεσμα περισσότερη απώλεια λίπους, αλλά όταν οι ίδιοι άνθρωποι μελετήθηκαν όσον αφορά την απώλεια λίπους σε κατάσταση νηστείας έναντι τροφής, διαπιστώθηκαν διαφορές στην απώλεια λίπους. Τούτου λεχθέντος, ένας τρόπος να κάνουμε πράγματα δεν λειτουργεί για όλους.
Πότε να τρώτε προ- και μετά την άσκηση
Η καλύτερη στρατηγική για να κάψετε το μέγιστο λίπος και να χάσετε το βάρος αν αυτός είναι ο στόχος σας είναι να φάτε δύο ώρες πριν από την άσκηση ή την άσκηση βάρους ή εάν ξυπνήσετε νωρίς και επιθυμείτε να ασκήσετε το πρώτο πράγμα, κάντε ένα σνακ σαν ένα κομμάτι τοστ μελιού ή ένα ενεργειακό μπαρ ή ένα αραιωμένο ποτήρι χυμό ή ένα μικρό αθλητικό ποτό εν κινήσει. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις μη συμπληρώματος πλήρους διατροφής και ενθαρρύνετε ακόμα τη διαδικασία καύσης λίπους χωρίς να μπείτε σε αρνητικό έδαφος. Και σημαντικό είναι να μην υπερκατανάλουμε μετά την άσκηση εάν θέλετε να χάσετε κάποιο λίπος.