Γιατί η διατήρηση της μάζας των μυών και των οστών σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η σωματική άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και μπορεί επίσης να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους . Οι μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι η πιο σημαντική πτυχή της συντήρησης βάρους, οπότε βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο κίνησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εδώ είναι πώς το έργο βάρους ταιριάζει στην εξίσωση όταν προσπαθεί να κρατήσει τα κιλά μακριά.
5 προγράμματα εκπαίδευσης βάρους για μέγιστη απώλεια βάρους
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την πραγματοποίηση συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων σε διάφορα μηχανήματα, αλλά με δυναμική προπόνηση βάρους, όπου ενισχύεται κάθε γωνιά του μυός και μαθαίνετε να τροφοδοτείτε τρένο με ενεργό κίνηση, να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να μεγιστοποιήσετε απώλεια βάρους στη διαδικασία. Εδώ είναι πέντε δυναμικά προγράμματα κατάρτισης βάρους που έχουν σχεδιαστεί για να μεταφέρουν αυτόν τον αριθμό στις κλίμακες προς τα κάτω και να αποτρέψουν την επαναφορά του βάρους. Σημειώστε ότι σε αυτά τα προγράμματα, θα κινηθείτε περισσότερο από ό, τι θα μπορούσατε σε μια τυπική άσκηση βαρών κατάρτισης. Τα προγράμματα τύπου κυκλώματα και bootcamp περιλαμβάνονται εδώ:
- Εκπαίδευση κύκλων για αρχάριους
- Ενδιάμεση κατάρτιση κυκλώματος
- Προηγμένη εκπαίδευση κυκλώματος
- Αλυσίδα Bootcamp
- Απώλεια λίπους υψηλής ισχύος
Το βάρος Work και Aerobics Go Hand in Hand
Όπως εξηγείται σε αυτό το κορυφαίο άρθρο καύσης λίπους , δεν υπάρχουν συντομεύσεις με κατάρτιση σε βάρος για απώλεια λίπους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άρση βαρών, ενώ ενσωματώνει και αερόβια άσκηση, μπορεί να εντείνει την προπόνηση σας και να σας δώσει την καλύτερη προπόνηση.
Κάνοντας μέτρια έντονη τζόκινγκ ή αερόμπικ ομάδας ή περιστροφή κύκλου για μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 800 θερμίδες ή περισσότερο, ανάλογα με την ένταση. Συνδέοντας βάρη με αερόβια άσκηση, θα καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι θα κάνατε κάνοντας μια στατική περίοδο βαρών. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάρτιση βάρους πηγαίνει χέρι-χέρι με αερόβια άσκηση .
Συνδυάζοντας αυτές τις δύο τεχνικές προπόνησης μαζί, σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλώματος, για παράδειγμα, βελτιώνετε την ποιότητα και την ένταση της προπόνησής σας.
Δημιουργία μυών για να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Ακόμα κι αν η στατική κατάρτιση βάρους δημιουργεί μυς εάν γίνει σωστά και σταθερά και ο μυς χρησιμοποιεί περισσότερη μεταβολική ενέργεια από το λίπος, αυτό το πλεονέκτημα μπορεί να μεγιστοποιηθεί αν συνδυάζεται με άσκηση υψηλής έντασης για να παράγει μια πιο έντονη "afterburn" - την ελαφρά αύξηση του μεταβολισμού μετά μια προπόνηση. Η στατική κατάρτιση βάρους δεν παράγει τόσο σημαντική θερμιδική δαπάνη όσο οι θερμίδες που καταναλώνονται σε ένα ισχυρό πρόγραμμα κυκλώματος, bootcamp ή τύπου διαστήματος.
Το τέλειο μείγμα σωματικής άσκησης και άλλης σωματικής δραστηριότητας
Εν ολίγοις, η κατάρτιση σε βάρος μπορεί να είναι μέρος ενός επιτυχημένου προγράμματος κατάρτισης για την απώλεια λίπους. Αλλά πρέπει να ενσωματώσετε την αερόβια, και κατά προτίμηση αναερόβια ( υψηλής έντασης ) άσκηση κίνησης επίσης, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι φτάνετε σε ένα λογικό επίπεδο της δαπάνης ενέργειας και να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες κάθε φορά που προπονούνται. Καθώς μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση βάρους στις προσπάθειες απώλειας βάρους και συντήρησης σωματικού βάρους, κρατήστε τον εαυτό σας προκλητικό για να βελτιώσετε και να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας έτσι ώστε να μην βαρεθείτε ή να κάψετε το ίδιο πράγμα.
Κρατήστε το φρέσκο και βρείτε τον τέλειο συνδυασμό τεχνικών προπόνησης που λειτουργούν για σας.