Ως εκπαιδευτής γυμναστικής και προπονητής υγείας με πτυχίο δημοσιογραφίας, μου αρέσει η πληροφορία. Η γνώση είναι δύναμη. Μπορούμε να πάρουμε αυτό που μαθαίνουμε και να το χρησιμοποιήσουμε για να ζήσουμε καλύτερες και υγιεινότερες ζωές. Η πρόκληση είναι η ποσότητα των πληροφοριών που είναι εκεί έξω και πώς να ταξινομήσετε μέσα από όλα αυτά. Από την τελευταία μανία μέχρι τα πρόσφατα δημοσιευμένα γεγονότα, πώς ξέρετε τι να ακολουθήσετε;
Αυτό που θέλω να ξέρετε είναι ότι η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Δεν είναι κάτι που είστε "εν ενεργεία ή απενεργοποιημένοι" όπως αυτή η λέξη "δίαιτα" δεν υποστηρίζω. Για να σας βοηθήσω να εκπληρώσετε τους στόχους σας για γυμναστήριο, έχω συμπληρώσει εννέα απλά κόλπα που κάνω ως γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Ετοιμαστείτε να ζήσετε την πιο υγιεινή σας ζωή.
1 - Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20
Τρώτε υγιές 80 τοις εκατό, ή τις περισσότερες φορές. Αυτός ο κανόνας είναι εύκολος να ακολουθηθεί επειδή μπορείτε να αξιολογήσετε την ημέρα ή την εβδομάδα σας και να μάθετε εάν οι περισσότερες από τις επιλογές που κάνετε είναι υγιείς.
Επιλέξτε να τρώτε καθαρό (πραγματικό φαγητό!) Τις περισσότερες φορές και χρησιμοποιήστε αυτό το 20 τοις εκατό ως wiggle δωμάτιο σας. Είμαι πιθανότατα περισσότερο σαν 90/10 αλλά αν μπορείτε να σκοπεύετε για 80/20, αυτό είναι μεγάλο. Εάν τρώτε φρέσκα προϊόντα και άπαχο πρωτεΐνες τις περισσότερες φορές και έχετε ένα πιάτο παγωτού το Σαββατοκύριακο, ακολουθείτε τον κανόνα. Σχέδιο απαλλαγής.
2 - Ακολουθήστε τον κανόνα δύο ημερών
Ποτέ δεν πηγαίνω περισσότερο από δύο ημέρες στη σειρά χωρίς άσκηση, ακόμα κι αν ταξιδεύω. Αν χάσω δύο συνεχόμενες ημέρες, θα κάνω ό, τι χρειάζεται για να πάρω μια προπόνηση την τρίτη ημέρα, ακόμα κι αν τρέχει σκάλες μέσα σε ένα κτίριο.
Η χρήση αυτού του κανόνα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ρουτίνα και ρυθμό γύρω από τις προπονήσεις σας. Μπορείτε να παραλείψετε οποιοδήποτε ταξίδι ενοχής που δώσατε στον εαυτό σας και απλά να επιστρέψετε στην άσκηση την τρίτη ημέρα. Τώρα έχετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο παιχνιδιού για να σας κρατήσει να ασκείτε για μακρά μεταφορά. Κανόνες που ταιριάζουν στην πραγματικότητα της "ζωής συμβαίνει" είναι κανόνες που μπορείτε να εργαστείτε στον τρόπο ζωής σας.
3 - Σιδηροδρομική δύναμη
Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει την οστική πυκνότητα και αυξάνει την εμπιστοσύνη και την ποιότητα ζωής. Έχοντας μύες είναι το κλειδί για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων (κηπουρική, επισκευή στο σπίτι, παραλαβή των παιδιών) και υπάρχει ένας τόνος ωφελημάτων για να νιώσετε δυνατός και πιο σίγουρος ως άτομο.
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφυλιστικών νόσων και τη συνολική ποιότητα ζωής. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα δύναμης και ο μεταβολισμός μας μειώνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να τονίσετε το σώμα σας μέσω άσκησης, ώστε να μπορεί να γίνει ισχυρότερη. Επιπλέον, όσο περισσότερος μυς κερδίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε σε κατάσταση ηρεμίας!
4 - Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό θέτει τον τόνο για την ημέρα σας. Όταν παρακάμπτεστε το πρωινό ή μην τρώτε αρκετές ώρες μετά την άγνοιά σας, είναι πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε το γεύμα ή να κάνετε λιγότερο από υγιεινές επιλογές, επειδή η πείνα σας οδηγεί το λεωφορείο. Φάτε ένα ικανοποιητικό πρωινό με βάση πρωτεΐνες για να ξεκινήσετε την ημέρα σας γεμάτη ενέργεια και ισχυρή. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο - μερικά από τα καλύτερα πρωινά δεν είναι μαγειρέματα!
5 - Βρείτε μια άσκηση που αγαπάτε
Μερικοί άνθρωποι αγαπούν την άσκηση και δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό και μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το μισούν ... και υπάρχει μια ολόκληρη σειρά απόψεων στη μέση.
Ψάξτε μια μορφή άσκησης που αγαπάτε. Όταν αγαπάς μια δραστηριότητα, κανείς δεν πρέπει να σε πείσει να το κάνεις. Δεν θα χρειαστεί να εργαστείτε για τη δέσμευσή σας να πάτε για να γυρίσετε τάξη ή να σηκώσετε βάρη στο γυμναστήριο αν αυτές είναι και δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Ίσως να επιλέξετε ένα ομαδικό άθλημα. Γίνετε μέλος σε ένα νέο γυμναστήριο. Βρείτε κατηγορίες ενηλίκων χορού. Κάνετε εναέρια γιόγκα σε ένα στούντιο, ή την κατάρτιση συγκροτήματος αντίσταση στο σπίτι. Θα μπορούσατε να εκπλήξετε με την αγάπη σας για τρέξιμο, ή kettlebells.
Είμαι ένας κατηγορούμενος γιατρούς ομάδας γυμναστικής και δεν μπορεί να πάρει αρκετό κλώση, τάξεις conditioning, και bootcamps. Τι καλείτε; Ίσως είναι η φύση, πεζοπορία στα μονοπάτια. Απλά πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε την άσκηση έως ότου βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.
6 - Κρατήστε μια θετική στάση
Η ζωή με μια θετική στάση είναι κάτι που κηρύττομαι και ζουν επειδή τίποτα παραγωγικό δεν συμβαίνει από την αρνητικότητα. Έχω την επιστήμη από την πλευρά μου επειδή η έρευνα δείχνει ότι όταν είσαι ευτυχισμένος πρώτα, είναι πιο πιθανό να πετύχεις στη ζωή. Έχοντας αυτή τη θετική στάση και αισιόδοξος σας δίνει τη δυνατότητα να θέσετε στόχους, να πιστεύετε στον εαυτό σας και να αναζητάτε λύσεις στις προκλήσεις.
Με τη σωστή νοοτροπία, έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και έχετε περισσότερες πιθανότητες να λάβετε μέτρα για να επιτύχετε τους στόχους σας. Όπως προσελκύει όπως, έτσι εάν είστε θετικοί, είναι σαν να ανοίγετε τα χέρια σας για όλα τα θετικά πράγματα που έρχονται πίσω σε σας.
7 - Πιείτε νερό λεμονιού
Κάθε πρωί, πριν τρώω ή πίνω κάτι - και αυτό περιλαμβάνει τον καφέ μου - φτάνω για ένα μεγάλο ποτήρι λεμονιού. Στρώνω περίπου μισό λεμόνι σε 12 έως 16 ουγγιές νερού σε θερμοκρασία δωματίου και γουλιά. Τόσο απλό, αλλά και τόσο καλό για το σώμα σας! Αυτό ήταν πάντα από τις αγαπημένες μου συμβουλές για να μοιραστώ με ανθρώπους που ζητούν ένα εύκολο, ξεκινήστε σήμερα συμβουλή, για καλύτερη υγεία. Το νερό λεμονιού ξεπλένει τις τοξίνες, εξισορροπεί τα επίπεδα του pH σας και ενισχύει την ασυλία σας.
8 - Να HIIT
Εντάξει, είμαι μερικός στο HIIT (προπόνηση υψηλών εντάσεων) επειδή μου αρέσει η έντονη προπόνηση, αλλά και εγώ αγαπώ το HIIT γιατί θα δεις αποτελέσματα.
Το HIIT είναι ένας τύπος προπόνησης όπου δίνετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια μέσα από γρήγορες εκρήξεις ασκήσεων που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Οι προπονήσεις HIIT εκπαιδεύουν και συνθέτουν τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο ενεργειακό σας σύστημα. Παίρνετε το ρυθμό της καρδιάς σας και βελτιώνετε το επίπεδο καρδιαγγειακής σας ικανότητας ενώ καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Μου αρέσει να κάνω και να διδάσκω αυτές τις υψηλής έντασης προπονήσεις επειδή είναι απίστευτες. Κατασκευάστε μυς, καίνε θερμίδες και ενισχύστε το μεταβολισμό σε μια προπόνηση! Καλύτερο σώμα σε λιγότερο χρόνο; Εγγέγραψέ με! Σωστά?
9 - Ποτέ μην πηγαίνετε σε ένα πάρτι ή το μαγειρεμένο πείνα
Εάν παρακολουθείτε θερμίδες, μπορείτε να σκεφτείτε ότι παραλείποντας τα γεύματα που οδηγούν σε ένα πάρτι μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε τις θερμίδες σας για το πάρτι, αλλά αυτό ζητά προβλήματα. Όταν πηγαίνετε σε ένα κόμμα ή μαγειρεύετε από πείνα, είναι πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε και να φάτε όλα τα λάθος πράγματα.
Είναι εντάξει να πεινάτε όταν βγείτε από την πόρτα, αλλά μην πάσχετε από φρεσκάδα ή θα φάτε πάρα πολύ και θα το μετανιώσετε αργότερα. Έχετε μια χούφτα καρύδια ή κάτι υγιές που παίρνει την άκρη από την πείνα σας πριν ξεκινήσετε.